Trening w stylu boksera dla normalnych ludzi: szczera wersja

Nie możesz trenować jak zawodowy zawodnik, pracując za biurkiem. Oto, co można przetłumaczyć – i jaki jest przepis na operację kręgosłupa, jeśli spróbujesz dosłownie skopiować rutynę zawodowego zawodnika.

Profesjonalny wojownik rutyny zamieszczane na Instagramie mają charakter rozrywkowy, a nie pouczający. Objętość treningów, wsparcie w regeneracji i młodość to czynniki, których większość czytelników nie ma. Zasady, które przekładają się na zwykłego człowieka, mają mniejszy zakres, ale są także znacznie trwalsze.

Co tłumaczy

Prace drogowe. 30–45 minut biegania w strefie 2, 3–4 razy w tygodniu. Baza sercowo-naczyniowa w warunkach treningowych każdego zawodnika jest w stabilnym stanie. A Zegarek Garmina lub Zegarek Apple dla stref tętna eliminuje zgadywanie.

Praca z workiem do ćwiczeń cardio. 6 rund po 3 minuty na ciężkim worku to poważny trening. A wolnostojący worek treningowy za garaż kosztuje 200–400 dolarów. regulowane hantle w pobliżu tory boksersko-kondycyjne, które profesjonaliści wykonują między rundami.

Mobilność zamiast rozciągania. Zawodowcy spędzają więcej czasu na mobilności bioder i barków, niż zdaje sobie sprawę większość zawodników-amatorów. A wałek piankowy codziennie przez 15 minut, pasma oporu do rozgrzewek staw po stawie. To część, która zapobiega kontuzjom, które kończą karierę.

Co się nie tłumaczy

Ilość sparingów – zawodowi sparingi są lekkie przez większość dni i ciężkie tylko podczas obozów bojowych; sparingi 4 razy w tygodniu przy pełnej intensywności to kontuzja głowy, która się szykuje. Dieta 5000 kalorii — profesjonalista wykorzystuje te kalorie; nie jesteś, i jesz jak wojownik, siedząc przy biurko dodaje 20 funtów. Dwa razy dziennie — bez dedykowanego odżywiania, masażu i infrastruktury do spania to tylko chroniczne zmęczenie i dodatkowe kroki.

Wersja realistyczna

3-dniowa siła (podnoszenie złożone z regulowane hantle plus stojak do przysiadów jeśli jest dostępny). 2 dni ćwiczeń bokserskich (praca w worku i obwody). 2 dni mobilności i chodzenia. To wszystko. Pod koniec roku nie będziesz wyglądać jak 25-letni zawodowiec, ale będziesz w prawdziwej, trwałej formie.

Infrastruktura odzyskiwania

A Theragun w ciężkie dni dla nóg i mięśni grzbietu. A wałek piankowy codziennie. pasma oporu na rozgrzewkę. Monitorowanie snu za pomocą urządzenia do noszenia, docelowo na ponad 7 godzin.

Najtrudniejszą częścią dla amatorów jest wiedza, kiedy przestać. Zawodowcy mają trenerów, lekarzy i fizjoterapeutów, którzy mówią im, kiedy się wycofać. Ty nie. Buduj konserwatywną objętość, zapisuj, jak się czujesz i załóż, że Twoje ciało będzie Cię okłamywać na temat tego, ile może wytrzymać. Tak się zachowujesz szkolenie na następną dekadę, a nie na następne sześć tygodni.