Antrenament în stil boxer pentru oameni normali: versiunea sinceră

De fapt, nu te poți antrena ca un luptător profesionist în timp ce ai o slujbă de birou. Iată ce se traduce - și ce este o rețetă pentru o intervenție chirurgicală la spate dacă încercați să copiați rutina unui luptător profesionist text.

Luptător profesionist rutine postate pe Instagram sunt divertisment, nu instrucțiuni. Volumul de antrenament, sprijinul pentru recuperare și tinerețea sunt toți factori pe care majoritatea cititorilor nu au. Principiile care se traduc într-o persoană normală sunt mai mici, dar și mult mai durabile.

Ce se traduce

Lucrări rutiere. 30-45 de minute de alergare în zona 2, de 3-4 ori pe săptămână. Baza cardiovasculară sub condiționarea oricărui luptător este doar alergarea la starea de echilibru. A Ceas Garmin sau Apple Watch pentru zonele de ritm cardiac elimină presupunerile.

Geanta de lucru pentru varietate cardio. 6 reprize de 3 minute pe o geantă grea este un antrenament serios. O sac de box de sine stătător pentru un garaj costă 200–400 USD. gantere reglabile în apropiere pentru circuitele de box-condiționare pe care profesioniștii le fac între runde.

Mobilitate peste întindere. Profesioniștii petrec mai mult timp mobilității șoldurilor și umerilor decât își dau seama majoritatea luptătorilor amatori. A rolă de spumă timp de 15 minute pe zi, benzi de rezistență pentru încălziri articulare cu articulație. Aceasta este partea care previne accidentările care pun capăt carierei.

Ce nu se traduce

Sparring volum — profesioniștii sparring light în majoritatea zilelor și greu doar în tabăra de luptă; sparring-ul de 4 ori pe săptămână la intensitate maximă este o rănire a capului în devenire. Dieta de 5.000 de calorii – un profesionist folosește acele calorii; nu ești și mănânci ca un luptător în timp ce stai la o birou adaugă 20 lbs. Două pe zi — fără o infrastructură dedicată de nutriție, masaj și somn, este doar oboseală cronică cu pași suplimentari.

Versiunea realistă

Forță de 3 zile (lifturi compuse cu gantere reglabile plus a suport pentru ghemuit dacă este disponibil). 2 zile conditionare box (lucrare sac plus circuite). 2 zile mobilitate și mers pe jos. Asta este. Nu vei arăta ca un profesionist de 25 de ani la sfârșitul unui an, dar vei fi într-o formă reală, durabilă.

Infrastructura de recuperare

A Theragun in zilele grele pentru picioare si lats. A rolă de spumă zilnic. benzi de rezistență pentru încălziri. Somn urmărit prin țintă purtabilă de peste 7 ore.

Cea mai grea parte pentru amatori este să știe când să se oprească. Profesioniștii au antrenori, medici și kinetoți care le spun când să se retragă. Tu nu. Creați un volum conservator, înregistrați cum vă simțiți și presupuneți că corpul vă va minți despre cât de mult poate suporta. Așa ții antrenament pentru următorul deceniu în loc de următoarele șase săptămâni.