சாதாரண மக்களுக்கான குத்துச்சண்டை வீரர்-பாணி பயிற்சி: நேர்மையான பதிப்பு

மேசை வேலையை வைத்திருக்கும் போது நீங்கள் உண்மையில் ஒரு சார்பு போராளியைப் போல பயிற்சி செய்ய முடியாது. இங்கே என்ன மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது - மற்றும் நீங்கள் ஒரு சார்பு போராளியின் வழக்கமான வார்த்தைகளை நகலெடுக்க முயற்சித்தால், முதுகு அறுவை சிகிச்சைக்கான செய்முறை என்ன.

இன்ஸ்டாகிராமில் இடுகையிடப்பட்ட ப்ரோ ஃபைட்டர் நடைமுறைகள் பொழுதுபோக்கு, அறிவுறுத்தல் அல்ல. பயிற்சி அளவு, மீட்பு ஆதரவு மற்றும் இளைஞர்கள் அனைத்தும் பெரும்பாலான வாசகர்களிடம் இல்லாத காரணிகளாகும். ஒரு சாதாரண நபருக்கு மொழிபெயர்க்கும் கொள்கைகள் நோக்கத்தில் சிறியவை ஆனால் மிக அதிகம் நிலையானது.

என்ன மொழிபெயர்க்கிறது

சாலைப்பணி. 30-45 நிமிடங்கள் மண்டலம்-2 ஓட்டம், வாரத்திற்கு 3-4 முறை. எந்தவொரு ஃபைட்டரின் கண்டிஷனிங்கின் கீழும் இதயத் தளம் சீராக இயங்கும். ஏ கார்மின் வாட்ச் அல்லது ஆப்பிள் வாட்ச் இதய துடிப்பு மண்டலங்களுக்கு யூகத்தை நீக்குகிறது.

கார்டியோ வகைக்கான பை வேலை. ஒரு கனமான பையில் 3 நிமிடங்கள் 6 சுற்றுகள் ஒரு தீவிரமான வொர்க்அவுட்டாகும். ஏ சுதந்திரமாக நிற்கும் குத்து பை ஒரு கேரேஜுக்கு $200–400 வரை செலவாகும். சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells சுற்றுகளுக்கு இடையே குத்துச்சண்டை-கண்டிஷனிங் சர்க்யூட்கள் சாதகமாக இருக்கும்.

நீட்சி மீது இயக்கம். பெரும்பாலான அமெச்சூர் போராளிகள் உணர்ந்ததை விட, நன்மைகள் இடுப்பு மற்றும் தோள்பட்டை இயக்கத்தில் அதிக நேரத்தை செலவிடுகின்றன. ஏ நுரை உருளை தினமும் 15 நிமிடங்கள், எதிர்ப்பு பட்டைகள் கூட்டு-மூட்டு-கூட்டு வெப்பமடைதல்களுக்கு. இது தொழில் வாழ்க்கையை முடிக்கும் காயங்களைத் தடுக்கும் பகுதியாகும்.

எது மொழிபெயர்க்கவில்லை

ஸ்பார்ரிங் வால்யூம் - ப்ரோஸ் ஸ்பார் லைட் பெரும்பாலான நாட்களில் மற்றும் சண்டை முகாமில் மட்டுமே கடினமாக இருக்கும்; ஒரு வாரத்திற்கு 4 × முழு தீவிரத்துடன் ஸ்பேரிங் செய்வது தலையில் காயம் ஆகும். 5,000 கலோரி உணவு - ஒரு சார்பு அந்த கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறது; நீங்கள் இல்லை, ஒரு போராளியைப் போல உட்கார்ந்து சாப்பிடுகிறீர்கள் மேசை 20 பவுண்டுகள் சேர்க்கிறது. இரண்டு நாட்களுக்கு - அர்ப்பணிப்பு ஊட்டச்சத்து, மசாஜ் மற்றும் தூக்க உள்கட்டமைப்பு இல்லாமல் அது கூடுதல் படிகளுடன் நாள்பட்ட சோர்வு.

யதார்த்தமான பதிப்பு

3 நாட்கள் வலிமை (கலவை லிஃப்ட் உடன் சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells பிளஸ் ஏ குந்து ரேக் கிடைத்தால்). 2 நாட்கள் குத்துச்சண்டை கண்டிஷனிங் (பை வேலை மற்றும் சுற்றுகள்). 2 நாட்கள் இயக்கம் மற்றும் நடைபயிற்சி. அவ்வளவுதான். ஒரு வருட முடிவில் நீங்கள் 25 வயது நிபுணராக இருக்க மாட்டீர்கள் - ஆனால் நீங்கள் உண்மையான, நிலையான வடிவத்தில் இருப்பீர்கள்.

மீட்பு உள்கட்டமைப்பு

A தேராகுன் கால்கள் மற்றும் லேட்டுகளுக்கு கடினமான நாட்களில். ஏ நுரை உருளை தினசரி. எதிர்ப்பு பட்டைகள் வார்ம்அப்களுக்கு. அணியக்கூடிய, 7+ மணிநேர இலக்கு வழியாக தூக்கம் கண்காணிக்கப்படுகிறது.

அமெச்சூர்களுக்கு கடினமான பகுதி எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை அறிவது. சாதகர்கள் பயிற்சியாளர்கள், மருத்துவர்கள் மற்றும் பிசியோக்கள் எப்போது பின்வாங்க வேண்டும் என்று சொல்கிறார்கள். நீங்கள் வேண்டாம். கட்டுங்கள் பழமைவாத ஒலியளவு, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பதிவுசெய்து, உங்கள் உடல் எவ்வளவு கையாள முடியும் என்பதைப் பற்றி உங்களிடம் பொய் சொல்லும் என்று கருதுங்கள். அடுத்த ஆறு வாரங்களுக்குப் பதிலாக அடுத்த பத்தாண்டுகளுக்கு இப்படித்தான் பயிற்சியைத் தொடரலாம்.