การฝึกแบบนักมวยสำหรับคนธรรมดา ฉบับซื่อสัตย์

คุณไม่สามารถฝึกเหมือนนักสู้มืออาชีพในขณะที่ทำงานบนโต๊ะได้ นี่คือสิ่งที่แปล — และสูตรสำหรับการผ่าตัดหลังคืออะไรหากคุณพยายามเลียนแบบคำต่อคำของนักสู้มืออาชีพ

นักสู้มือโปร กิจวัตรประจำวัน โพสต์บนอินสตาแกรมเป็นความบันเทิงไม่ใช่คำแนะนำ ปริมาณการฝึกอบรม การสนับสนุนการฟื้นฟู และเยาวชน ล้วนเป็นปัจจัยที่ผู้อ่านส่วนใหญ่ไม่มี หลักการที่แปลสู่คนปกตินั้นมีขอบเขตที่เล็กกว่าแต่ยังยั่งยืนกว่ามาก

แปลว่าอะไร

งานซ่อมถนน. วิ่งโซน 2 30–45 นาที 3–4 ครั้งต่อสัปดาห์ ฐานหัวใจและหลอดเลือดภายใต้การปรับสภาพของนักสู้เป็นเพียงการวิ่งในสภาวะคงที่ ก นาฬิกาการ์มิน หรือ แอปเปิ้ลวอทช์ สำหรับโซนอัตราการเต้นของหัวใจจะช่วยขจัดการคาดเดา

งานกระเป๋าสำหรับคาร์ดิโอหลากหลาย 6 รอบ 3 นาทีบนกระเป๋าหนักเป็นการออกกำลังกายที่จริงจัง ก กระสอบทรายตั้งพื้น สำหรับโรงรถราคา 200–400 ดอลลาร์ ดัมเบลล์ที่ปรับได้ ใกล้กับสนามมวยที่มืออาชีพทำระหว่างรอบ

การเคลื่อนไหวมากกว่าการยืด มืออาชีพใช้เวลาในการเคลื่อนไหวสะโพกและไหล่มากกว่าที่นักสู้สมัครเล่นส่วนใหญ่ตระหนัก ก ลูกกลิ้งโฟม เป็นเวลา 15 นาทีทุกวัน วงต้านทาน สำหรับการวอร์มอัพร่วมกัน ซึ่งเป็นส่วนที่ป้องกันการบาดเจ็บที่จบอาชีพ

อะไรแปลไม่ออก.

ปริมาณการซ้อม - ข้อดีสปาร์เบาเกือบทุกวันและหนักหน่วงเฉพาะในค่ายต่อสู้เท่านั้น การซ้อม 4 ครั้งต่อสัปดาห์อย่างเข้มข้นถือเป็นอาการบาดเจ็บที่ศีรษะ อาหาร 5,000 แคลอรี่ — มืออาชีพใช้แคลอรี่เหล่านั้น คุณไม่ได้และกินเหมือนนักสู้ขณะนั่งอยู่ที่ โต๊ะ เพิ่ม 20 ปอนด์ สองครั้งต่อวัน — หากไม่มีโภชนาการ การนวด และโครงสร้างพื้นฐานด้านการนอนหลับโดยเฉพาะ เป็นเพียงความเหนื่อยล้าเรื้อรังโดยต้องทำตามขั้นตอนเพิ่มเติม

เวอร์ชั่นสมจริง

ความแรง 3 วัน (ยกกระชับด้วย ดัมเบลล์ที่ปรับได้ บวกก ชั้นวางหมอบ ถ้ามี) ปรับสภาพมวย 2 วัน (งานถุงบวกวงจร) การเคลื่อนไหวและการเดิน 2 วัน แค่นั้นแหละ. คุณจะดูไม่เป็นมืออาชีพในวัย 25 ปีในสิ้นปีนี้ แต่คุณจะมีรูปร่างที่ยั่งยืนและยั่งยืน

โครงสร้างพื้นฐานการกู้คืน

A เถรกุน ในวันที่ยากลำบากสำหรับขาและไม้ระแนง ก ลูกกลิ้งโฟม ทุกวัน วงต้านทาน สำหรับการวอร์มอัพ ติดตามการนอนหลับผ่านอุปกรณ์สวมใส่เป้าหมาย 7+ ชั่วโมง

ส่วนที่ยากที่สุดสำหรับมือสมัครเล่นคือการรู้ว่าเมื่อใดควรหยุด มืออาชีพมีโค้ช แพทย์ และนักกายภาพคอยบอกว่าเมื่อใดควรเลิกงาน คุณไม่. สร้างปริมาณที่ระมัดระวัง บันทึกความรู้สึกของคุณ และสมมติว่าร่างกายของคุณจะโกหกคุณว่าร่างกายจะรับมือได้มากแค่ไหน นั่นคือวิธีที่คุณเก็บ การฝึกอบรม ในทศวรรษหน้าแทนที่จะเป็นหกสัปดาห์ข้างหน้า