घरेलू कसरत गियर मैं वास्तव में एक छोटे से अपार्टमेंट के लिए खरीदूंगा

अधिकांश घरेलू जिम सलाह चुपचाप यह मान लेती हैं कि आपके पास गैराज है। अधिकांश लोग ऐसा नहीं करते. यदि आपका प्रशिक्षण स्थान एक-बेडरूम का एक कोना है, तो काम करने वाला गियर प्रभावशाली रैक के सुझाव की तुलना में अलग और बहुत सस्ता है।

छोटी-सी जगह में प्रशिक्षण तीन चीजों पर निर्भर करता है: प्रतिरोध जिसे आप माप सकते हैं, इसे चुपचाप करने का एक तरीका, और भंडारण जो आपका काम पूरा होने पर गायब हो जाता है। का एक सेट समायोज्य डम्बल, कुछ प्रतिरोध बैंड, और एक सभ्य व्यायाम चटाई 2,000 डॉलर की मशीन से भी अधिक ज़मीन को ढक दिया जाता है, और वे एक बिस्तर के नीचे छिप जाते हैं।

यह किसके लिए है और इसे किसे छोड़ना चाहिए

यह किराएदारों, अपार्टमेंट में रहने वालों और शुरुआत करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए है जो बड़ा खर्च करने से पहले एक आदत बनाना चाहता है। यदि आप एक स्टोर कर सकते हैं केटलबेल और एक कोठरी में एक बैंड सेट, आप घर छोड़े बिना सप्ताह में तीन या चार दिन कठिन प्रशिक्षण ले सकते हैं। बाधा शायद ही कभी उपकरण है; यह एकरूपता है.

इसे किसे छोड़ना चाहिए? यदि आपका लक्ष्य भारी बारबेल स्क्वाट या गंभीर पावरलिफ्टिंग है, तो कोई भी अपार्टमेंट किट असली की जगह नहीं ले सकता पावर रैक और एक भरी हुई बार. इसके बारे में ईमानदार रहें. एक छोटी-सी जगह का सेटअप सामान्य मजबूती, कंडीशनिंग और स्थिरता के लिए है, न कि तीसरी मंजिल के वॉकअप में 400 पाउंड की डेडलिफ्ट का पीछा करने के लिए।

जब आप चुनते हैं तो वास्तव में क्या मायने रखता है

स्केलेबल प्रतिरोध एक छोटे पदचिह्न में पूरा खेल है। एक समायोज्य डम्बल सेट जो 5 से 50 पाउंड तक फैला है, एक पूरे रैक और एक निश्चित सेट की जगह लेता है, और यह घरेलू फिटनेस में प्रति वर्ग फुट की सबसे अच्छी डॉलर खरीद है। यदि आप एक चीज़ खरीदते हैं, तो उसे खरीदें।

इसके बाद शोर और फर्श आते हैं, और ये ही किराएदारों को परेशानी में डालते हैं। सोते हुए पड़ोसी के ऊपर दृढ़ लकड़ी के फर्श पर वजन गिराना शिकायत का एक त्वरित तरीका है, इसलिए कुछ रबर फर्श टाइल्स अपने प्रशिक्षण स्थल के नीचे फर्श और शांति दोनों की रक्षा करें। गिराए गए लोगों पर हमेशा नियंत्रित प्रतिनिधि।

फ़ुटप्रिंट और भंडारण तय करते हैं कि आप गियर का उपयोग जारी रखेंगे या इससे नाराज़ होंगे। ए द्वार पुल-अप बार खींचने के काम की एक पूरी श्रेणी जोड़ता है और कुछ ही सेकंड में नीचे आ जाता है, जहां एक निश्चित फ्रेम एक कमरे पर हावी हो जाएगा। सबसे अच्छे छोटे-स्थान वाले उपकरण अपना कब्ज़ा जमा लेते हैं, फिर रास्ते से हट जाते हैं।

बहुमुखी प्रतिभा एक बजट पर विशेषज्ञता को मात देती है। एक सरल निलंबन प्रशिक्षक एक दरवाजे पर लंगर डाले जाने से एक जिम महीने की कीमत पर शरीर का वजन दर्जनों स्केलेबल व्यायामों में बदल जाता है। जो उपकरण पांच काम करते हैं वे हमेशा उन उपकरणों से बेहतर होते हैं जो जगह की कमी होने पर एक काम करते हैं।

मैं वास्तव में क्या खरीदूंगा

यदि मैं एक छोटे से अपार्टमेंट को नए सिरे से तैयार कर रहा होता, तो आदेश यह होता: समायोज्य डम्बल सबसे पहले, ए प्रतिरोध बैंड सेट दूसरा, एक मैट तीसरा, और एक डोरवे बार चौथा। यह पूरे शरीर की ताकत के लिए एक संपूर्ण कार्यक्रम है और यह दूध के टोकरे में फिट बैठता है।

तंग जगह में कार्डियो के लिए, ए रस्सी कूदना अपराजेय मूल्य है, इस स्पष्ट चेतावनी के साथ कि आपको छत की ऊंचाई और नीचे एक पड़ोसी की आवश्यकता है जो बाहर है, या इसके बजाय शांत फुटवर्क करने की इच्छा है। घरेलू प्रशिक्षण का कठिन भाग कभी भी गियर नहीं होता; यह दिख रहा है, और छोटी दिनचर्या में बदलाव आ रहा है मैंने अपनी डेस्क और दिनचर्या में क्या बदलाव किया कसरत की आदत बनाने के लिए सीधे आवेदन करें जो कायम रहे।

गर्मियों के लिए एक ईमानदार चेतावनी: बिना एयर कंडीशनिंग वाला एक छोटा कमरा वर्कआउट के दौरान तेजी से खराब हो जाता है, और उस गर्मी में कड़ी मेहनत करना एक वास्तविक जोखिम है, इसलिए शीतलन और जलयोजन में कमी आती है जो वास्तव में मुझे ठंडा रखता है गर्मी की लहर से निपटने से पहले ये पढ़ने लायक हैं। एक विंडो खोलें और एक जोड़ें पंखा न्यूनतम पर.

बचने योग्य सामान्य गलतियाँ

क्लासिक भूल एक खरीद रही है तह ट्रेडमिल वह एक महीने के भीतर एक महंगा कोट रैक बन जाता है। बड़ी एकल-उद्देश्यीय मशीनें छोटे-अपार्टमेंट की वास्तविकता के संपर्क में लगभग कभी नहीं टिक पाती हैं। दूसरी गलती एक सस्ता निश्चित वजन वाला डम्बल सेट है जो एक कोने को खा जाता है और जिस दिन आप मजबूत हो जाते हैं उस दिन उपयोगी होना बंद हो जाता है।

आखिरी गलती योजना के बजाय गियर खरीदना है। ए शुरुआती कसरत कार्यक्रम और एक कैलेंडर किसी भी खरीदारी से अधिक काम करता है, और उनकी लागत कुछ भी नहीं होती है। प्रतिरोध प्राप्त करें, फर्श की रक्षा करें, इसे साफ रखें और दिखाएँ। यह संपूर्ण रहस्य है, और इसमें से किसी के लिए गैराज की आवश्यकता नहीं है।