Vifaa vya mazoezi ya nyumbani ningenunua kwa nyumba ndogo

Ushauri mwingi wa mazoezi ya nyumbani huchukulia kimya kimya kuwa una karakana. Watu wengi hawana. Ikiwa nafasi yako ya mafunzo ni kona ya chumba kimoja cha kulala, gear inayofanya kazi ni tofauti, na ya bei nafuu zaidi, kuliko racks za ushawishi zinapendekeza.

Mafunzo ya nafasi ndogo huja chini ya mambo matatu: upinzani unaweza kuongeza, njia ya kufanya hivyo kwa utulivu, na hifadhi ambayo hupotea unapomaliza. Seti ya dumbbells zinazoweza kubadilishwa, chache bendi za upinzani, na yenye heshima mkeka wa mazoezi kufunika ardhi zaidi ya $2,000 mashine milele mapenzi, na wao kujishughulisha chini ya kitanda.

Hii ni ya nani, na ni nani anayepaswa kuiruka

Hii ni kwa wapangaji, wakaazi wa ghorofa, na mtu yeyote anayeanza ambaye anataka kujenga tabia kabla ya kutumia pesa nyingi. Ikiwa unaweza kuhifadhi moja kettlebell na bendi iliyowekwa chumbani, unaweza kufanya mazoezi kwa bidii siku tatu au nne kwa wiki bila kuondoka nyumbani. Kizuizi ni mara chache vifaa; ni uthabiti.

Nani anapaswa kuiruka? Ikiwa lengo lako ni kuchuchumaa kwa kengele nzito au jumla kubwa ya kuinua nguvu, hakuna kifaa cha ghorofa kinachochukua nafasi ya halisi. rack ya nguvu na bar iliyopakiwa. Kuwa mkweli kuhusu hilo. Mpangilio wa nafasi ndogo ni kwa ajili ya nguvu ya jumla, uwekaji hali, na uthabiti, si kwa ajili ya kufukuza kiinua mgongo cha pauni 400 katika matembezi ya ghorofa ya tatu.

Ni nini muhimu wakati unapochagua

Upinzani mkubwa ni mchezo mzima katika alama ndogo. Moja seti ya dumbbell inayoweza kubadilishwa ambayo huanzia pauni 5 hadi 50 hubadilisha rack nzima na seti isiyobadilika, na ni ununuzi bora zaidi wa dola kwa kila mraba-mraba katika usawa wa nyumbani. Ukinunua kitu kimoja, nunua hiyo.

Kelele na sakafu huja baada ya hapo, na ndizo huleta wapangaji shida. Kuangusha uzani kwenye sakafu ya mbao ngumu juu ya jirani anayelala ni njia ya haraka ya kulalamika, kwa hivyo wachache matofali ya sakafu ya mpira chini ya eneo lako la mafunzo linda sakafu na amani. Wawakilishi wanaodhibitiwa juu ya walioanguka, kila wakati.

Alama ya chini na uhifadhi huamua ikiwa utaendelea kutumia gia au kuikataa. A baa ya kuvuta mlango huongeza kategoria nzima ya kazi ya kuvuta na huja chini kwa sekunde, ambapo fremu isiyobadilika ingetawala chumba. Zana bora zaidi za nafasi ndogo hupata matumizi yake, kisha ziondoke.

Uwezo mwingi unashinda utaalamu kwenye bajeti. rahisi mkufunzi wa kusimamishwa kuunganishwa kwenye mlango hubadilisha uzani wa mwili kuwa mazoezi kadhaa yanayoweza kupunguzwa kwa bei ya mwezi mmoja wa mazoezi. Zana zinazofanya kazi tano daima hushinda zana ambazo hufanya moja wakati nafasi ni kikwazo.

Ningenunua nini

Ikiwa ningekuwa nikipanga nyumba ndogo kutoka mwanzo, agizo lingekuwa: dumbbells zinazoweza kubadilishwa kwanza, a seti ya bendi ya upinzani pili, mkeka wa tatu, na mlango wa nne bar. Hiyo ni programu kamili ya nguvu ya mwili mzima na inafaa katika crate ya maziwa.

Kwa Cardio katika nafasi tight, a kuruka kamba ni thamani isiyoweza kushindwa, pamoja na tahadhari ya wazi kwamba unahitaji urefu wa dari na jirani wa ghorofa ya chini ambaye yuko nje, au nia ya kufanya kazi ya miguu ya utulivu badala yake. Sehemu ngumu zaidi ya mafunzo ya nyumbani sio gia; inaonekana, na utaratibu mdogo unabadilika nilichobadilisha kuhusu dawati na utaratibu wangu tumia moja kwa moja kujenga tabia ya kufanya mazoezi ambayo inashikamana.

Onyo moja la uaminifu kwa majira ya joto: chumba kidogo kisicho na kiyoyozi hupata haraka kikatili wakati wa mazoezi, na kusukuma kwa bidii kwenye joto hilo ni hatari sana, kwa hivyo baridi na uwekaji unyevu ndani nini hasa anaendelea mimi baridi inafaa kusoma kabla ya kutoa mafunzo kupitia wimbi la joto. Fungua dirisha na uongeze a shabiki kwa kiwango cha chini.

Makosa ya kawaida ya kuepukwa

Blunder classic ni kununua kinu cha kukunja ambayo inakuwa rack ya kanzu ya gharama kubwa ndani ya mwezi. Mashine kubwa za kusudi moja karibu kamwe haziishi kuwasiliana na ukweli wa ghorofa ndogo. Hitilafu ya pili ni seti ya bei nafuu ya dumbbell ya uzito usiobadilika ambayo hula kona na kuacha kuwa muhimu siku unapopata nguvu.

Kosa la mwisho ni kununua gia badala ya mpango. A programu ya mazoezi ya wanaoanza na kalenda hufanya zaidi ya ununuzi wowote, na hazigharimu chochote. Pata upinzani, linda sakafu, ihifadhi safi, na uonyeshe. Hiyo ndiyo siri yote, na hakuna hata moja inayohitaji karakana.