নৈমিত্তিক খেলোয়াড়দের জন্য লা লিগা কন্ডিশনিং: আসলে কি অনুবাদ

শীর্ষস্থানীয় ইউরোপীয় ক্লাবগুলি আগের তুলনায় তাদের প্রশিক্ষণ পদ্ধতির বেশি প্রকাশ করে। তিনটি নীতি সপ্তাহান্তে খেলোয়াড়দের অনুবাদ করে। অন্য 80% হল ভলিউম যা একটি নন-প্রোকে নষ্ট করে দেবে।

স্প্যানিশ খেলাধুলা বিজ্ঞান প্রকৃতপক্ষে বিশ্বমানের, এবং লা লিগা ক্লাবগুলি বেশিরভাগ মার্কিন ক্রীড়া সংস্থার চেয়ে বেশি পদ্ধতি প্রকাশ করে। যে নীতিগুলি একজন 35 বছর বয়সী উইকএন্ড প্লেয়ারকে অনুবাদ করে তা পেশাদাররা যা করে তার চেয়ে স্কোপের দিক থেকে ছোট — তবে বেশিরভাগ অপেশাদাররা উপলব্ধি করার চেয়ে প্রভাবে বড়৷

1. দীর্ঘ রানের উপর ছোট-পার্শ্বযুক্ত গেম

পেশাদাররা অনেক লম্বা রান করে না। তারা 3v3 এবং 4v4 খেলে গেম স্বল্প বিশ্রামের সাথে উচ্চ তীব্রতায় — ফুটবলে কন্ডিশনার তৈরি করা হয়েছে, এটি থেকে আলাদা নয়। অনূদিত: সপ্তাহে দুবার উচ্চ-তীব্রতার 20 মিনিটের ছোট-পার্শ্বযুক্ত কাজ আপনার করা প্রতিটি "জগ 5K" সেশন প্রতিস্থাপন করে এবং প্রকৃত ম্যাচের চাহিদাগুলি আরও ভাল মেলে।

2. উচ্চ-বেগ শক্তি কাজ

শক্তি = শক্তি × গতি। পেশাদার উভয় প্রশিক্ষণ. মাঝারি লোডে স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্টগুলি যত দ্রুত সম্ভব সরানো হয়, বক্স জাম্প, মেডিসিন বল থ্রো। আউটপুট শক্তি, সর্বোচ্চ শক্তি নয়। সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল আপনাকে বারবেল র্যাক ছাড়াই বাড়িতে বিস্ফোরকভাবে প্রশিক্ষণ দিতে দিন।

3. কাঠামোগত পুনরুদ্ধার

স্প্যানিশ ক্লাবগুলি ঘুম, হাইড্রেশন এবং টিস্যু কাজ সম্পর্কে আবেশী। নীতিগুলি স্কেল কম করে: 7+ ঘন্টা ঘুম, প্রকৃত জল খাওয়া, 10 মিনিট ফেনা রোলার প্রতিদিন কাজ, থেরাগুন ভারী দিনে। একজন অপেশাদার সপ্তাহে 3 ঘন্টা করে এখনও এই পরিকাঠামো থেকে উপকৃত হয় — শুধু এটির কম প্রয়োজন।

যা অনুবাদ করে না

ভলিউম — পেশাদারদের পূর্ণ টিমের সহায়তায় সপ্তাহে 20+ ঘন্টা প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়; একটি দিনের কাজের উপরে এটি অনুলিপি করা হল কিভাবে আপনি ছয় সপ্তাহে নিজেকে আঘাত করেন। ক্যালরি গ্রহণ — পেশাদাররা প্রশিক্ষণের দিনে 3,500-4,500 ক্যালোরি খায়; a বসে থাকাকালীন একটি প্রো মত খাওয়া ডেস্ক আপনি ওজন বাড়ান কিভাবে.

বাড়ির সেটআপ

সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল 5-90 পাউন্ড পরিসরে। প্রতিরোধের ব্যান্ড ওয়ার্মআপ এবং আনুষঙ্গিক কাজের জন্য। ক ফেনা রোলার. এক জোড়া ক্লিট আপনি ভেঙে ফেলেছেন স্ট্যানলি টাম্বলার হাইড্রেশনের জন্য। ক গারমিন ঘড়ি বা অ্যাপল ওয়াচ ঘুম এবং এইচআরভি ট্র্যাকিংয়ের জন্য। এর কোনটিই বহিরাগত নয় - এটাই মূল বিষয়।

সপ্তাহে দুটি কাঠামোগত 90-মিনিটের সেশন — একটি শক্তি, একটি কন্ডিশনিং — প্লাস উইকএন্ড ম্যাচগুলি একজন উইকএন্ড প্লেয়ারকে তাদের 40-এর দশকে প্রতিযোগীতামূলক রাখবে। একজন পেশাদারের ঘন্টা অনুলিপি করার চেষ্টা করা হল কিভাবে ভাল উদ্দেশ্য চিকিৎসা বিল হয়ে যায়।