La Liga Conditioning για Casual παίκτες: Τι μεταφράζεται πραγματικά

Οι κορυφαίοι ευρωπαϊκοί σύλλογοι δημοσιεύουν περισσότερο από ποτέ την προπονητική τους μεθοδολογία. Τρεις αρχές μεταφράζονται σε παίκτες του Σαββατοκύριακου. Το άλλο 80% είναι όγκος που θα κατέστρεφε έναν μη επαγγελματία.

Η ισπανική αθλητική επιστήμη είναι πραγματικά παγκόσμιας κλάσης και οι σύλλογοι της La Liga δημοσιεύουν περισσότερη μεθοδολογία από τα περισσότερα αθλήματα των ΗΠΑ οργανώσεις κάνω. Οι αρχές που μεταφράζονται σε έναν 35χρονο παίκτη του Σαββατοκύριακου είναι μικρότερες σε εύρος από αυτό που κάνουν οι επαγγελματίες — αλλά μεγαλύτερες σε αντίκτυπο από ό,τι αντιλαμβάνονται οι περισσότεροι ερασιτέχνες.

1. Παιχνίδια μικρής όψης σε μεγάλες διαδρομές

Οι επαγγελματίες δεν κάνουν πολλές μεγάλες διαδρομές. Παίζουν 3v3 και 4v4 παιχνίδια σε υψηλή ένταση με σύντομη ανάπαυση — ρύθμιση ενσωματωμένη στο ποδόσφαιρο, όχι ξεχωριστά από αυτό. Μετάφραση: 20 λεπτά υψηλής έντασης μικρής όψης εργασίας δύο φορές την εβδομάδα αντικαθιστούν κάθε συνεδρία "jog 5K" που έχετε κάνει ποτέ και ταιριάζει πολύ καλύτερα στις πραγματικές απαιτήσεις αγώνα.

2. Εργασία αντοχής υψηλής ταχύτητας

Ισχύς = δύναμη × ταχύτητα. Οι επαγγελματίες προπονούν και τα δύο. Οι καταλήψεις και οι άρσεις θανάτου σε μέτρια φορτία κινήθηκαν όσο το δυνατόν γρηγορότερα, άλματα στο κουτί, ρίψεις ιατρικής μπάλας. Η έξοδος είναι ισχύς, όχι μέγιστη ισχύς. ρυθμιζόμενοι αλτήρες σας επιτρέπουν να προπονείστε εκρηκτικά στο σπίτι χωρίς σχάρα με μπάρα.

3. Δομημένη ανάκαμψη

Τα ισπανικά κλαμπ είναι εμμονικά με τον ύπνο, την ενυδάτωση και την εργασία των ιστών. Οι αρχές μειώνονται: 7+ ώρες ύπνος, πραγματική πρόσληψη νερού, 10 λεπτά ρολό αφρού δουλειά καθημερινά, Theragun τις βαριές μέρες. Ένας ερασιτέχνης που κάνει 3 ώρες την εβδομάδα εξακολουθεί να επωφελείται από αυτήν την υποδομή — απλώς χρειάζεται λιγότερες από αυτές.

Αυτό που δεν μεταφράζεται

Ο όγκος — οι επαγγελματίες προπονούνται 20+ ώρες την εβδομάδα με πλήρη υποστήριξη της ομάδας. Αν το αντιγράψετε αυτό πάνω από μια καθημερινή εργασία είναι ο τρόπος με τον οποίο τραυματίζετε τον εαυτό σας την έκτη εβδομάδα. Η θερμιδική πρόσληψη - οι επαγγελματίες τρώνε 3.500–4.500 θερμίδες τις ημέρες προπόνησης. τρώγοντας σαν επαγγελματίας ενώ κάθεστε στο α γραφείο είναι ο τρόπος που παίρνετε βάρος.

Η εγκατάσταση του σπιτιού

ρυθμιζόμενοι αλτήρες στην περιοχή 5–90 λίβρες. ζώνες αντίστασης για προθέρμανση και αξεσουάρ. Α ρολό αφρού. Ένα ζευγάρι σίτες που έχετε σπάσει. Α Ποτήρι Stanley για ενυδάτωση. Α Ρολόι Garmin ή Apple Watch για παρακολούθηση ύπνου και HRV. Τίποτα από αυτά δεν είναι εξωτικό — αυτό είναι το θέμα.

Δύο δομημένες συνεδρίες 90 λεπτών την εβδομάδα — μία δύναμη, μία κλιματισμού — και οι αγώνες του Σαββατοκύριακου θα κρατήσουν έναν παίκτη του Σαββατοκύριακου ανταγωνιστικό μέχρι τα 40 του. Η προσπάθεια αντιγραφής των ωρών ενός επαγγελματία είναι το πώς οι καλές προθέσεις γίνονται ιατρικοί λογαριασμοί.