Acondicionamiento de La Liga para jugadores ocasionales: lo que realmente se traduce

Los mejores clubes europeos publican más que nunca su metodología de entrenamiento. Tres principios se traducen en jugadores de fin de semana. El otro 80% es un volumen que arruinaría a un no profesional.

La ciencia del deporte española es realmente de primer nivel y los clubes de La Liga publican más metodología que la mayoría de los deportes estadounidenses. organizaciones hacer. Los principios que se traducen en un jugador de fin de semana de 35 años tienen un alcance menor que el de los profesionales, pero un impacto mayor de lo que la mayoría de los aficionados creen.

1. Juegos reducidos y de larga duración

Los profesionales no hacen muchas carreras largas. Juegan 3v3 y 4v4 juegos a alta intensidad con descanso breve: acondicionamiento integrado en el fútbol, no separado de él. Traducido: 20 minutos de trabajo reducido de alta intensidad dos veces por semana reemplazan cada sesión de "trote de 5 km" que haya realizado y se adaptan mucho mejor a las demandas reales del partido.

2. Trabajo de fuerza a alta velocidad

Potencia = fuerza × velocidad. Los profesionales entrenan a ambos. Sentadillas y peso muerto con cargas moderadas movidas lo más rápido posible, saltos al cajón, lanzamientos de balón medicinal. El resultado es potencia, no fuerza máxima. mancuernas ajustables te permite entrenar explosivamente en casa sin soporte para pesas.

3. Recuperación estructurada

Los clubes españoles están obsesionados con el sueño, la hidratación y el trabajo de los tejidos. Los principios se reducen: más de 7 horas de sueño, ingesta real de agua, 10 minutos de rodillo de espuma trabajar diariamente, teragun en días pesados. Un aficionado que trabaja 3 horas a la semana todavía se beneficia de esta infraestructura, solo que necesita menos.

lo que no se traduce

El volumen: los profesionales entrenan más de 20 horas a la semana con el apoyo total del equipo; Copiar esto además de un trabajo diario es la forma en que te lastimas en la sexta semana. La ingesta calórica: los profesionales consumen entre 3500 y 4500 calorías en los días de entrenamiento; comer como un profesional sentado en un escritorio así es como se gana peso.

La configuración del hogar

mancuernas ajustables en el rango de 5 a 90 libras. bandas de resistencia para calentamientos y trabajos accesorios. un rodillo de espuma. Un par de tacos que has forzado. vaso stanley para hidratación. un reloj garmin o reloj de manzana para el seguimiento del sueño y la VFC. Nada de esto es exótico, ese es el punto.

Dos sesiones estructuradas de 90 minutos a la semana: una de fuerza, otra acondicionamiento – Además, los partidos de fin de semana mantendrán competitivo a un jugador de fin de semana hasta los 40 años. Tratar de copiar las horas de un profesional es la forma en que las buenas intenciones se convierten en facturas médicas.