تهویه لالیگا برای بازیکنان معمولی: آنچه در واقع ترجمه می شود
باشگاه های برتر اروپایی بیش از هر زمان دیگری روش تمرینی خود را منتشر می کنند. سه اصل به بازیکنان آخر هفته ترجمه می شود. 80 درصد دیگر حجمی است که یک غیر حرفه ای را خراب می کند.
اسپانیایی ورزش علم واقعاً در سطح جهانی است و باشگاههای لالیگا روششناسی بیشتری نسبت به بسیاری از سازمانهای ورزشی ایالات متحده منتشر میکنند. اصولی که به یک بازیکن 35 ساله در آخر هفته ترجمه می شود، از نظر دامنه کاری کوچکتر از آنچه حرفه ای ها انجام می دهند، هستند - اما از نظر تأثیرگذاری بیشتر از آن چیزی است که اکثر آماتورها تصور می کنند.
1. بازی های کوچک و طولانی مدت
حرفه ای ها دویدن های طولانی زیادی انجام نمی دهند. آنها 3v3 و 4v4 بازی می کنند بازی ها در شدت بالا با استراحت کوتاه - شرایطی که در فوتبال وجود دارد، نه جدا از آن. ترجمه شده: 20 دقیقه کار کوچک و با شدت بالا، دو بار در هفته، جایگزین هر جلسه "دویدن 5K" که تا به حال انجام داده اید، می شود و به مراتب بهتر با خواسته های واقعی مطابقت دارد.
2. کار با قدرت با سرعت بالا
قدرت = قدرت × سرعت. حرفه ای ها هر دو را تمرین می کنند. اسکات و ددلیفت با بارهای متوسط با حداکثر سرعت ممکن، پرش با جعبه، پرتاب توپ پزشکی. خروجی قدرت است، نه حداکثر قدرت. دمبل های قابل تنظیم به شما اجازه می دهد در خانه بدون قفسه هالتر به صورت انفجاری تمرین کنید.
3. بازیابی ساختار یافته
باشگاه های اسپانیایی در مورد خواب، هیدراتاسیون و کار بافت وسواس زیادی دارند. اصول کاهش می یابد: 7+ ساعت خواب، مصرف آب واقعی، 10 دقیقه فوم غلتک کار روزانه، تراگون در روزهای سنگین آماتوری که 3 ساعت در هفته کار می کند همچنان از این زیرساخت سود می برد - فقط به کمتری از آن نیاز دارد.
چیزی که ترجمه نمی شود
حجم - حرفه ای ها بیش از 20 ساعت در هفته با پشتیبانی کامل تیم تمرین می کنند. کپی کردن این در بالای یک کار روزانه باعث می شود که در هفته ششم به خود آسیب برسانید. کالری دریافتی - افراد حرفه ای 3500 تا 4500 کالری در روزهای تمرین می خورند. خوردن مانند یک حرفه ای در حالی که در یک نشسته است میز این است که چگونه وزن اضافه می کنید
تنظیم خانه
دمبل های قابل تنظیم در محدوده 5 تا 90 پوند. نوارهای مقاومت برای گرم کردن و کارهای جانبی الف فوم غلتک. یک جفت گیره ای که در آن شکسته اید لیوان استنلی برای هیدراتاسیون الف ساعت گارمین یا اپل واچ برای ردیابی خواب و HRV. هیچ کدام از اینها عجیب و غریب نیست - این نکته است.
دو جلسه 90 دقیقهای در هفته - یک جلسه قدرتیک شرط - به علاوه مسابقات آخر هفته یک بازیکن آخر هفته را تا 40 سالگی رقابتی نگه می دارد. تلاش برای کپی کردن ساعات کاری یک حرفه ای باعث می شود که نیت خوب به صورت حساب های پزشکی تبدیل شود.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید تناسب اندام در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →
