કેઝ્યુઅલ ખેલાડીઓ માટે લા લિગા કન્ડીશનીંગ: વાસ્તવમાં શું ભાષાંતર કરે છે

ટોચની યુરોપીયન ક્લબો તેમની તાલીમ પદ્ધતિ પહેલા કરતાં વધુ પ્રકાશિત કરે છે. ત્રણ સિદ્ધાંતો સપ્તાહના ખેલાડીઓ માટે અનુવાદ કરે છે. અન્ય 80% વોલ્યુમ છે જે બિન-પ્રો નષ્ટ કરશે.

સ્પેનિશ રમતગમત વિજ્ઞાન ખરેખર વિશ્વ-કક્ષાનું છે, અને લા લિગા ક્લબ્સ મોટાભાગની યુએસ સ્પોર્ટ્સ સંસ્થાઓ કરતાં વધુ પદ્ધતિ પ્રકાશિત કરે છે. સિદ્ધાંતો કે જે 35-વર્ષના સપ્તાહના ખેલાડી માટે ભાષાંતર કરે છે તે સાધક શું કરે છે તેના કરતાં અવકાશમાં નાના હોય છે - પરંતુ મોટા ભાગના એમેચ્યોર્સ સમજે છે તેના કરતા વધુ પ્રભાવશાળી હોય છે.

1. લાંબા રન પર નાની-બાજુવાળી રમતો

સાધક ઘણા લાંબા રન નથી કરતા. તેઓ 3v3 અને 4v4 રમે છે રમતો ટૂંકા આરામ સાથે ઉચ્ચ તીવ્રતા પર - ફૂટબોલમાં કન્ડીશનીંગ બનેલ છે, તેનાથી અલગ નથી. અનુવાદિત: અઠવાડિયામાં બે વાર ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા નાના-બાજુવાળા કામની 20 મિનિટ તમે ક્યારેય કરેલ દરેક "જોગ 5K" સત્રને બદલે છે, અને વાસ્તવિક મેચની માંગને વધુ સારી રીતે મેળવે છે.

2. ઉચ્ચ-વેગ શક્તિ કાર્ય

શક્તિ = તાકાત × ઝડપ. બંનેને તાલીમ આપે છે. મધ્યમ ભાર પર સ્ક્વોટ્સ અને ડેડલિફ્ટ્સ શક્ય તેટલી ઝડપથી ખસેડવામાં આવે છે, બોક્સ જમ્પ્સ, મેડિસિન બોલ થ્રો. આઉટપુટ શક્તિ છે, મહત્તમ તાકાત નથી. એડજસ્ટેબલ ડમ્બેલ્સ તમને બારબેલ રેક વિના ઘરે વિસ્ફોટક તાલીમ આપવા દો.

3. સ્ટ્રક્ચર્ડ રિકવરી

સ્પેનિશ ક્લબ ઊંઘ, હાઇડ્રેશન અને પેશીના કામ વિશે બાધ્યતા છે. સિદ્ધાંતો નીચે સ્કેલ કરે છે: 7+ કલાકની ઊંઘ, વાસ્તવિક પાણીનું સેવન, 10 મિનિટ ફીણ રોલર રોજ કામ કરો, થેરાગુન ભારે દિવસોમાં. અઠવાડિયામાં 3 કલાક કામ કરતા કલાપ્રેમી હજુ પણ આ ઈન્ફ્રાસ્ટ્રક્ચરથી લાભ મેળવે છે — માત્ર તેની ઓછી જરૂર છે.

શું ભાષાંતર કરતું નથી

વોલ્યુમ — સાધક સંપૂર્ણ ટીમ સપોર્ટ સાથે અઠવાડિયામાં 20+ કલાક ટ્રેન કરે છે; એક દિવસની નોકરીની ટોચ પર આની નકલ કરવી એ છે કે તમે છઠ્ઠા અઠવાડિયામાં તમારી જાતને કેવી રીતે ઇજા પહોંચાડો છો. કેલરીનું સેવન - સાધક તાલીમના દિવસોમાં 3,500–4,500 કેલરી ખાય છે; a પર બેસીને એક તરફી જેવું ખાવું ડેસ્ક તમારું વજન કેવી રીતે વધે છે.

ઘર સેટઅપ

એડજસ્ટેબલ ડમ્બેલ્સ 5-90 lb રેન્જમાં. પ્રતિકાર બેન્ડ્સ વોર્મઅપ્સ અને એક્સેસરી વર્ક માટે. એ ફીણ રોલર. ક્લેટની એક જોડી જે તમે તોડી નાખી છે. એ સ્ટેનલી ટમ્બલર હાઇડ્રેશન માટે. એ ગાર્મિન ઘડિયાળ અથવા એપલ વોચ ઊંઘ અને HRV ટ્રેકિંગ માટે. આમાંનું કંઈ વિચિત્ર નથી - તે મુદ્દો છે.

અઠવાડિયામાં બે સંરચિત 90-મિનિટ સત્રો — એક તાકાત, એક કન્ડીશનીંગ — ઉપરાંત સપ્તાહાંતની મેચો સપ્તાહના અંતેના ખેલાડીને તેના 40માં સ્પર્ધાત્મક રાખશે. એક વ્યાવસાયિકના કલાકોની નકલ કરવાનો પ્રયાસ કરવો એ છે કે સારા ઇરાદાઓ તબીબી બિલ કેવી રીતે બને છે.