Condizionamento della Liga per giocatori occasionali: cosa si traduce effettivamente

I migliori club europei pubblicano più che mai la loro metodologia di allenamento. Tre principi si traducono nei giocatori del fine settimana. Il restante 80% è un volume che farebbe fallire un non professionista.

La scienza sportiva spagnola è veramente di livello mondiale e i club della Liga pubblicano più metodologie della maggior parte degli sport statunitensi organizzazioni fare. I principi che si traducono in un giocatore di 35 anni del fine settimana hanno una portata più piccola di quella che fanno i professionisti, ma un impatto maggiore di quanto la maggior parte dei dilettanti si renda conto.

1. Partite di piccole dimensioni su lunghe distanze

I professionisti non fanno molte corse lunghe. Si gioca 3v3 e 4v4 giochi ad alta intensità con riposo breve: condizionamento integrato nel calcio, non separato da esso. Tradotto: 20 minuti di lavoro su piccola scala ad alta intensità due volte a settimana sostituiscono ogni sessione di "jog 5K" che tu abbia mai fatto e soddisfano molto meglio le reali esigenze della partita.

2. Lavoro di forza ad alta velocità

Potenza = forza × velocità. I professionisti li allenano entrambi. Squat e stacchi con carichi moderati si sono mossi il più velocemente possibile, box jump, lanci di palla medica. L'output è potenza, non forza massima. manubri regolabili ti consente di allenarti in modo esplosivo a casa senza rastrelliera per bilanciere.

3. Ripresa strutturata

I club spagnoli sono ossessionati dal sonno, dall'idratazione e dal lavoro sui tessuti. I principi si riducono: 7+ ore di sonno, assunzione effettiva di acqua, 10 minuti di sonno rullo di schiuma lavorare ogni giorno, Theragun nei giorni pesanti. Un dilettante che fa 3 ore a settimana trae comunque vantaggio da questa infrastruttura, ma ne ha solo bisogno di meno.

Ciò che non si traduce

Il volume: i professionisti si allenano più di 20 ore a settimana con il pieno supporto del team; copiare questo in aggiunta a un lavoro quotidiano è il modo in cui ti ferisci nella sesta settimana. L'apporto calorico: i professionisti mangiano 3.500-4.500 calorie nei giorni di allenamento; mangiare come un professionista stando seduto a scrivania è così che ingrassi.

La sistemazione domestica

manubri regolabili nell'intervallo 5-90 libbre. bande di resistenza per il riscaldamento e il lavoro accessorio. A rullo di schiuma. Un paio di tacchetti che hai rotto. A Bicchiere Stanley per l'idratazione. A Orologio Garmin o Apple Osservare per il monitoraggio del sonno e della HRV. Niente di tutto questo è esotico: questo è il punto.

Due sessioni strutturate di 90 minuti a settimana: una forza, una condizionamento - inoltre le partite del fine settimana manterranno competitivo un giocatore del fine settimana fino ai 40 anni. Cercare di copiare gli orari di un professionista è il modo in cui le buone intenzioni diventano fatture mediche.