캐주얼 플레이어를 위한 La Liga 컨디셔닝: 실제로 의미하는 바

유럽 최고의 클럽들은 그 어느 때보다 더 많은 훈련 방법론을 발표하고 있습니다. 주말 플레이어에게는 세 가지 원칙이 적용됩니다. 나머지 80%는 비프로를 망칠 정도의 볼륨입니다.

스페인 스포츠 과학은 진정으로 세계적 수준이며 La Liga 클럽은 대부분의 미국 스포츠보다 더 많은 방법론을 발표합니다. 조직 하다. 35세의 주말 선수에게 적용되는 원칙은 프로보다 범위가 작지만 대부분의 아마추어가 생각하는 것보다 영향력이 더 큽니다.

1. 장기간에 걸친 소규모 게임

프로는 장거리 달리기를 많이 하지 않는다. 그들은 3v3과 4v4를 플레이합니다. 게임 높은 강도와 짧은 휴식 — 축구와 분리되지 않고 축구에 내장된 컨디셔닝입니다. 번역: 일주일에 두 번씩 20분간의 고강도 소규모 운동이 지금까지 해왔던 모든 "조그 5K" 세션을 대체하며 실제 경기 요구 사항에 훨씬 더 잘 맞습니다.

2. 고속 근력 운동

힘 = 힘 × 속도. 프로는 둘 다 훈련한다. 적당한 부하의 스쿼트와 데드리프트는 가능한 한 빨리 움직이고, 박스 점프, 메디신볼 던지기 등이 있습니다. 출력은 최대 강도가 ​​아니라 전력입니다. 조절 가능한 덤벨 바벨 랙 없이 집에서 폭발적으로 훈련할 수 있습니다.

3. 구조적 복구

스페인 클럽은 수면, 수분 공급 및 조직 관리에 집착합니다. 원칙은 축소됩니다: 7시간 이상의 수면, 실제 물 섭취, 10분의 물 섭취 폼롤러 매일 일하고, 테라건 무거운 날에. 일주일에 3시간씩 일하는 아마추어도 이 인프라의 이점을 누릴 수 있습니다. 단지 인프라가 덜 필요할 뿐입니다.

번역되지 않는 것

볼륨 — 프로 선수들은 완전한 팀 지원을 받아 주당 20시간 이상 훈련합니다. 하루 일과에 이것을 복사하면 6주차에 부상을 입을 수 있습니다. 칼로리 섭취 - 프로들은 훈련일에 3,500~4,500칼로리를 섭취합니다. 테이블에 앉아 프로처럼 식사하기 책상 체중을 늘리는 방법입니다.

홈 설정

조절 가능한 덤벨 5~90파운드 범위. 저항 밴드 워밍업 및 액세서리 작업용. 에이 폼롤러. 당신이 부러뜨린 클릿 한 켤레. A 스탠리 텀블러 수분 공급을 위해. 에이 가민 시계 또는 애플워치 수면 및 HRV 추적용. 이 중 어느 것도 이국적이지 않습니다. 그게 요점입니다.

일주일에 2번의 90분 세션 - 하나는 강점, 다른 하나는 컨디셔닝 — 게다가 주말 경기는 주말 플레이어의 경쟁력을 40대까지 유지합니다. 프로의 근무 시간을 모방하려는 노력은 좋은 의도가 의료비로 변하는 방식입니다.