Kondycja La Liga dla zwykłych graczy: co właściwie tłumaczy

Najlepsze kluby europejskie publikują więcej informacji na temat swojej metodologii treningów niż kiedykolwiek wcześniej. Trzy zasady dotyczą weekendowych graczy. Pozostałe 80% to głośność, która zrujnowałaby osobę nieprofesjonalną.

Hiszpańska nauka o sporcie jest naprawdę na światowym poziomie, a kluby La Liga publikują więcej metodologii niż większość sportów amerykańskich organizacje zrobić. Zasady, które obowiązują 35-letniego weekendowego gracza, mają mniejszy zakres niż to, co robią profesjonaliści, ale mają większy wpływ, niż zdaje sobie sprawę większość amatorów.

1. Gry małymi drużynami na długich seriach

Zawodowcy nie wykonują wielu długich biegów. Grają 3 na 3 i 4 na 4 gry przy dużej intensywności z krótkim odpoczynkiem – kondycja wbudowana w piłkę nożną, a nie oddzielona od niej. Przetłumaczone: 20 minut intensywnej pracy małymi drużynami dwa razy w tygodniu zastępuje każdą sesję „biegania na 5 km”, jaką kiedykolwiek wykonałeś, i znacznie lepiej odpowiada rzeczywistym wymaganiom meczu.

2. Praca siłowa z dużą prędkością

Moc = siła × prędkość. Profesjonaliści trenują jedno i drugie. Przysiady i martwy ciąg przy umiarkowanych obciążeniach poruszanych tak szybko, jak to możliwe, skoki na skrzynię, rzuty piłką lekarską. Wyjściem jest moc, a nie maksymalna siła. regulowane hantle pozwalają na energiczny trening w domu bez stojaka na sztangę.

3. Ustrukturyzowane odzyskiwanie

Hiszpańskie kluby mają obsesję na punkcie snu, nawodnienia i pracy tkanek. Zasady są zmniejszone: ponad 7 godzin snu, rzeczywiste spożycie wody, 10 minut wałek piankowy pracować codziennie, Theragun w ciężkie dni. Amator pracujący 3 godziny tygodniowo nadal czerpie korzyści z tej infrastruktury – po prostu potrzebuje jej mniej.

Co się nie tłumaczy

Wielkość — profesjonaliści trenują ponad 20 godzin tygodniowo przy pełnym wsparciu zespołu; kopiowanie tego jako dodatek do codziennej pracy powoduje kontuzję w szóstym tygodniu. Spożycie kalorii — zawodowcy zjadają 3500–4500 kalorii w dni treningowe; jedz jak profesjonalista, siedząc przy biurko to sposób, w jaki przybierasz na wadze.

Konfiguracja domu

regulowane hantle w zakresie 5–90 funtów. pasma oporu do rozgrzewek i prac dodatkowych. A wałek piankowy. Para korków, w które się włamałeś. A Kubek Stanleya na nawodnienie. A Zegarek Garmina lub Zegarek Apple do monitorowania snu i HRV. Nic z tego nie jest egzotyczne – o to właśnie chodzi.

Dwie ustrukturyzowane 90-minutowe sesje tygodniowo — jedna siła, druga kondycjonowanie — plus mecze weekendowe sprawią, że weekendowy gracz będzie mógł rywalizować nawet po czterdziestce. Próba kopiowania godzin pracy profesjonalisty to tak, jak dobre intencje stają się rachunkami za leczenie.