Подготовка Ла Лиги для случайных игроков: что на самом деле означает

Ведущие европейские клубы публикуют больше своих методик тренировок, чем когда-либо. Три принципа применимы к игрокам выходного дня. Остальные 80% — это объем, который сломал бы непрофессионала.

Испанская спортивная наука действительно находится на мировом уровне, а клубы Ла Лиги публикуют больше методологий, чем большинство спортивных состязаний в США. организации делать. Принципы, которые применимы к 35-летнему игроку выходного дня, меньше по масштабу, чем то, что делают профессионалы, но имеют большее влияние, чем думает большинство любителей.

1. Маленькие игры на длинных дистанциях

Профессионалы не делают много длинных пробежек. Они играют 3 на 3 и 4 на 4. игры при высокой интенсивности с коротким отдыхом — физическая подготовка встроена в футбол, а не отделена от него. В переводе: 20 минут высокоинтенсивной работы с небольшими нагрузками два раза в неделю заменяют каждую пробежку на 5 км, которую вы когда-либо выполняли, и намного лучше соответствуют реальным потребностям матча.

2. Высокоскоростная силовая работа.

Мощность = сила × скорость. Профессионалы тренируют обоих. Приседания и становая тяга с умеренными нагрузками выполняются максимально быстро, прыжки на ящик, броски медицинского мяча. Результатом является мощность, а не максимальная сила. регулируемые гантели позволит вам тренироваться взрывно дома без стойки для штанги.

3. Структурированное восстановление

Испанские клубы одержимы вопросами сна, гидратации и работы тканей. Принципы уменьшаются: 7+ часов сна, реальное потребление воды, 10 минут отдыха. пенопластовый валик работать ежедневно, Терагун в тяжелые дни. Любитель, занимающийся 3 часами в неделю, по-прежнему получает выгоду от этой инфраструктуры — просто ему нужно меньше.

Что не переводится

Объем — профессионалы тренируются более 20 часов в неделю при полной поддержке команды; копируя это поверх повседневной работы, вы травмируете себя на шестой неделе. Калорийность: профессионалы съедают 3500–4500 калорий в тренировочные дни; ем как профессионал, сидя за столом стол это то, как вы набираете вес.

Домашняя установка

регулируемые гантели в диапазоне 5–90 фунтов. полосы сопротивления для разминки и вспомогательной работы. А пенопластовый валик. Пара кроссовок, которые ты сломал. Стэнли стакан для увлажнения. А часы Гармин или Apple Watch для отслеживания сна и ВСР. Ничего из этого не является экзотикой — вот в чем дело.

Две структурированные 90-минутные тренировки в неделю — одна силовая, другая кондиционирование Плюс матчи выходного дня позволят игрокам выходного дня оставаться конкурентоспособными даже после 40 лет. Попытка скопировать часы работы профессионала — это то, как благие намерения превращаются в счета за медицинские услуги.