Masharti ya La Liga kwa Wachezaji wa Kawaida: Nini Kinatafsiriwa Hasa

Vilabu vya juu vya Uropa huchapisha zaidi mbinu zao za mafunzo kuliko hapo awali. Kanuni tatu hutafsiriwa kwa wachezaji wa wikendi. 80% nyingine ni sauti ambayo inaweza kuharibu mtu ambaye si mtaalamu.

Kihispania michezo sayansi ni ya kiwango cha kimataifa kikweli, na vilabu vya La Liga huchapisha mbinu zaidi kuliko mashirika mengi ya michezo ya Marekani hufanya. Kanuni zinazotafsiriwa kwa mchezaji wa wikendi mwenye umri wa miaka 35 ni ndogo katika wigo kuliko vile wataalam hufanya - lakini athari kubwa kuliko amateurs wengi wanavyotambua.

1. Michezo ya upande mdogo kwa kukimbia kwa muda mrefu

Faida hazifanyi kazi nyingi kwa muda mrefu. Wanacheza 3v3 na 4v4 michezo kwa nguvu ya juu na kupumzika kwa muda mfupi - hali iliyojengwa ndani ya soka, sio kujitenga nayo. Imetafsiriwa: Dakika 20 za kazi ya kiwango cha juu ya upande mdogo mara mbili kwa wiki huchukua nafasi ya kila kipindi cha "jog 5K" ambacho umewahi kufanya, na inalingana na mahitaji halisi ya mechi vizuri zaidi.

2. Kazi ya nguvu ya kasi ya juu

Nguvu = nguvu × kasi. Faida hufundisha zote mbili. Squats na deadlifts katika mizigo ya wastani kusonga haraka iwezekanavyo, sanduku anaruka, dawa mpira kurusha. Pato ni nguvu, sio nguvu ya juu. dumbbells zinazoweza kubadilishwa hukuruhusu ufanye mazoezi kwa mlipuko ukiwa nyumbani bila rack ya kengele.

3. Urejeshaji wa muundo

Vilabu vya Uhispania vinazingatia sana usingizi, unyevu, na kazi ya tishu. Kanuni zinapungua: usingizi wa saa 7+, ulaji wa maji halisi, dakika 10 za roller ya povu kazi kila siku, Theragun kwa siku nzito. Msomi anayefanya kazi kwa saa 3 kwa wiki bado ananufaika na miundombinu hii - anahitaji kidogo tu.

Nini haitafsiri

Kiasi - wataalamu hufundisha masaa 20+ kwa wiki na usaidizi kamili wa timu; kuiga hii juu ya kazi ya siku ni jinsi unavyojiumiza katika wiki ya sita. Ulaji wa kaloriki - faida hula kalori 3,500-4,500 siku za mafunzo; kula kama mtaalamu wakati ameketi katika dawati ndivyo unavyoongeza uzito.

Mpangilio wa nyumbani

dumbbells zinazoweza kubadilishwa katika safu ya lb 5-90. bendi za upinzani kwa joto na kazi ya nyongeza. A roller ya povu. Jozi ya mipasho ambayo umevunja. A Stanley bilauri kwa unyevu. A Saa ya Garmin au Apple Watch kwa ufuatiliaji wa usingizi na HRV. Hakuna kati ya haya ambayo ni ya kigeni - hiyo ndiyo maana.

Vipindi viwili vilivyoundwa vya dakika 90 kwa wiki - kimoja nguvu, hali moja - pamoja na mechi za wikendi zitamfanya mchezaji wa wikendi awe na ushindani hadi kufikia miaka 40. Kujaribu kunakili saa za mtaalamu ni jinsi nia njema huwa bili za matibabu.