சாதாரண வீரர்களுக்கான லா லிகா கண்டிஷனிங்: உண்மையில் என்ன மொழிபெயர்க்கிறது

சிறந்த ஐரோப்பிய கிளப்புகள் முன்னெப்போதையும் விட தங்கள் பயிற்சி முறையை வெளியிடுகின்றன. வார இறுதி வீரர்களுக்கு மூன்று கொள்கைகள் மொழிபெயர்க்கப்படுகின்றன. மற்ற 80% வால்யூம், அது சார்பு அல்லாதவர்களை அழிக்கும்.

ஸ்பானிஷ் விளையாட்டு அறிவியல் உண்மையாகவே உலகத் தரம் வாய்ந்தது, மேலும் லா லிகா கிளப்புகள் பெரும்பாலான அமெரிக்க விளையாட்டு நிறுவனங்களை விட அதிக முறைகளை வெளியிடுகின்றன. 35 வயதான வார இறுதி ஆட்டக்காரருக்கு மொழிபெயர்க்கும் கொள்கைகள் சாதகர்கள் செய்வதை விட சிறியதாக இருக்கும் - ஆனால் பெரும்பாலான அமெச்சூர்கள் உணர்ந்ததை விட பெரிய தாக்கம் உள்ளது.

1. நீண்ட ரன்களில் சிறிய பக்க விளையாட்டுகள்

நன்மைகள் பல நீண்ட ஓட்டங்களைச் செய்வதில்லை. அவர்கள் 3v3 மற்றும் 4v4 விளையாடுகிறார்கள் விளையாட்டுகள் குறுகிய ஓய்வுடன் அதிக தீவிரத்தில் - கால்பந்தில் கட்டமைக்கப்பட்ட கண்டிஷனிங், அதிலிருந்து பிரிக்கப்படவில்லை. மொழிபெயர்க்கப்பட்டது: 20 நிமிடங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட சிறிய பக்க வேலைகள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை நீங்கள் செய்த ஒவ்வொரு "ஜாக் 5K" அமர்வையும் மாற்றும், மேலும் உண்மையான போட்டி தேவைகளுடன் மிகவும் சிறப்பாக பொருந்துகிறது.

2. அதிவேக வலிமை வேலை

சக்தி = வலிமை × வேகம். ப்ரோஸ் இரண்டும் பயிற்சி. மிதமான சுமைகளில் குந்துகைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்கள் முடிந்தவரை வேகமாக நகர்ந்தன, பாக்ஸ் தாவல்கள், மருந்து பந்து வீசுதல்கள். வெளியீடு சக்தி, அதிகபட்ச வலிமை அல்ல. சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells பார்பெல் ரேக் இல்லாமல் வீட்டிலேயே வெடிகுண்டு பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கவும்.

3. கட்டமைக்கப்பட்ட மீட்பு

ஸ்பானிஷ் கிளப்புகள் தூக்கம், நீரேற்றம் மற்றும் திசு வேலை பற்றி வெறித்தனமாக உள்ளன. கொள்கைகளின் அளவு: 7+ மணிநேர தூக்கம், உண்மையான நீர் உட்கொள்ளல், 10 நிமிடங்கள் நுரை உருளை தினசரி வேலை, தேராகுன் கனமான நாட்களில். வாரத்தில் 3 மணிநேரம் செய்யும் ஒரு அமெச்சூர் இந்த உள்கட்டமைப்பிலிருந்து இன்னும் பயனடைகிறார் - இது குறைவாகவே தேவைப்படுகிறது.

எது மொழிபெயர்க்கவில்லை

தொகுதி - முழு குழு ஆதரவுடன் ஒரு வாரத்திற்கு 20+ மணிநேரம் நன்மை பயக்கும்; ஒரு நாள் வேலையின் மேல் இதை நகலெடுப்பது ஆறாவது வாரத்தில் உங்களை எப்படி காயப்படுத்துகிறது. கலோரி உட்கொள்ளல் - நன்மைகள் பயிற்சி நாட்களில் 3,500-4,500 கலோரிகளை சாப்பிடுகின்றன; ஒரு ப்ரோவில் அமர்ந்து சாப்பிடுவது மேசை நீங்கள் எப்படி எடை அதிகரிக்கிறீர்கள்.

வீட்டு அமைப்பு

சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells 5-90 பவுண்டு வரம்பில். எதிர்ப்பு பட்டைகள் வெப்பமயமாதல் மற்றும் துணை வேலைகளுக்கு. ஏ நுரை உருளை. நீங்கள் உடைத்த ஒரு ஜோடி கிளீட். ஏ ஸ்டான்லி டம்ளர் நீரேற்றத்திற்காக. ஏ கார்மின் வாட்ச் அல்லது ஆப்பிள் வாட்ச் தூக்கம் மற்றும் HRV கண்காணிப்புக்கு. இவை எதுவும் கவர்ச்சியானவை அல்ல - அதுதான் புள்ளி.

ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு கட்டமைக்கப்பட்ட 90 நிமிட அமர்வுகள் - ஒன்று வலிமை, ஒரு கண்டிஷனிங் - மேலும் வார இறுதிப் போட்டிகள் ஒரு வார இறுதி ஆட்டக்காரரை அவர்களின் 40 வயதிற்குள் போட்டியிட வைக்கும். ஒரு சார்பு நேரத்தை நகலெடுக்க முயற்சிப்பது, நல்ல நோக்கங்கள் மருத்துவக் கட்டணங்களாக மாறும்.