การปรับสภาพลาลีกาสำหรับผู้เล่นทั่วไป: ความหมายที่แท้จริงคืออะไร

สโมสรชั้นนำของยุโรปเผยแพร่วิธีการฝึกอบรมของตนมากขึ้นกว่าที่เคย หลักการสามประการแปลเป็นผู้เล่นในช่วงสุดสัปดาห์ อีก 80% เป็นปริมาณที่จะทำลายผู้ที่ไม่ใช่มืออาชีพ

วิทยาศาสตร์การกีฬาของสเปนเป็นกีฬาระดับโลกอย่างแท้จริง และสโมสรในลาลีกาก็เผยแพร่วิธีการมากกว่ากีฬาส่วนใหญ่ในสหรัฐฯ องค์กรต่างๆ ทำ หลักการที่แปลเป็นผู้เล่นช่วงสุดสัปดาห์อายุ 35 ปีนั้นมีขอบเขตที่เล็กกว่าสิ่งที่มืออาชีพทำ — แต่มีผลกระทบมากกว่าที่มือสมัครเล่นส่วนใหญ่ตระหนัก

1. เกมฝ่ายเล็กในระยะยาว

ข้อดีไม่ได้วิ่งระยะไกลมากนัก พวกเขาเล่นแบบ 3v3 และ 4v4 เกม ที่ความเข้มข้นสูงพร้อมการพักผ่อนระยะสั้น — การปรับสภาพที่มีอยู่ในลูกฟุตบอล ไม่แยกจากกัน แปลแล้ว: งานเล็กๆ ที่มีความเข้มข้นสูง 20 นาทีสัปดาห์ละสองครั้งจะแทนที่เซสชัน "jog 5K" ทุกครั้งที่คุณเคยทำ และตรงกับความต้องการในแมตช์การแข่งขันจริงได้ดียิ่งขึ้น

2. งานมีความแข็งแรงสูง

กำลัง = ความแรง × ความเร็ว ข้อดีฝึกทั้งสองอย่าง Squats และ Deadlifts ที่น้ำหนักปานกลางเคลื่อนที่ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การกระโดดแบบกล่อง การขว้างลูกบอลยา ผลลัพธ์คือกำลัง ไม่ใช่กำลังสูงสุด ดัมเบลล์ที่ปรับได้ ให้คุณฝึกระเบิดได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้ชั้นวางบาร์เบล

3. การฟื้นฟูแบบมีโครงสร้าง

สโมสรในสเปนหมกมุ่นอยู่กับการนอนหลับ การให้น้ำ และการทำงานของเนื้อเยื่อ หลักการลดลง: นอน 7+ ชั่วโมง ดื่มน้ำตามจริง 10 นาที ลูกกลิ้งโฟม ทำงานทุกวัน เถรกุน ในวันที่หนักหน่วง มือสมัครเล่นที่ทำ 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ยังคงได้ประโยชน์จากโครงสร้างพื้นฐานนี้ เพียงแต่ต้องการมันน้อยลงเท่านั้น

อะไรแปลไม่ออก.

ปริมาณ — มืออาชีพฝึกฝนมากกว่า 20 ชั่วโมงต่อสัปดาห์พร้อมการสนับสนุนทีมเต็มรูปแบบ การทำสำเนาสิ่งนี้นอกเหนือจากงานในแต่ละวันจะทำให้คุณทำร้ายตัวเองในสัปดาห์ที่หกได้อย่างไร ปริมาณแคลอรี่ – มืออาชีพกิน 3,500–4,500 แคลอรี่ในวันออกกำลังกาย การรับประทานอาหารอย่างมืออาชีพขณะนั่งอยู่ที่ โต๊ะ คือการเพิ่มน้ำหนักของคุณ

การตั้งค่าบ้าน

ดัมเบลล์ที่ปรับได้ ในช่วง 5–90 ปอนด์ วงต้านทาน สำหรับการวอร์มอัพและงานเสริม ก ลูกกลิ้งโฟม. รองเท้าสตั๊ดคู่หนึ่งที่คุณพัง A แก้วน้ำสแตนลี่ย์ เพื่อความชุ่มชื้น ก นาฬิกาการ์มิน หรือ แอปเปิ้ลวอทช์ สำหรับการติดตามการนอนหลับและ HRV ไม่มีอะไรแปลกใหม่เลย นั่นคือประเด็น

เซสชันที่มีโครงสร้าง 90 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์ — หนึ่งจุดแข็ง หนึ่งเซสชัน เครื่องปรับอากาศ — นอกจากนี้ การแข่งขันสุดสัปดาห์จะทำให้ผู้เล่นช่วงสุดสัปดาห์สามารถแข่งขันได้จนถึงอายุ 40 ปี การพยายามเลียนแบบชั่วโมงทำงานของมืออาชีพทำให้ความตั้งใจดีกลายเป็นค่ารักษาพยาบาล