ক্রসফিট টু কেটলবেলস: কেন আমি স্যুইচ করেছি এবং কখন আমি প্রতিটিকে সুপারিশ করব

তিন বছরের ক্রসফিট, দুই বছরের কেটলবেল প্রশিক্ষণ। সুইচটি আমার শরীর সম্পর্কে ছিল, পদ্ধতি নয়। এখানে সৎ তুলনা.

ক্রসফিট এমন লোকেদের দ্বারা বরখাস্ত হয় যারা কখনও এটি চেষ্টা করেনি এবং অন্যদের দ্বারা উপাসনা করে যারা এর ত্রুটিগুলি দেখতে পায় না। তিন বছর প্রতিযোগিতার পর আর দুই বছর শুদ্ধ কেটলবেল প্রশিক্ষণ, উভয় বিষয়ে আমার নির্দিষ্ট মতামত আছে। কোনটিই ভালো নয়; উভয়ই নির্দিষ্ট লক্ষ্যের জন্য হাতিয়ার।

যখন ক্রসফিট সঠিক পছন্দ

আপনি সম্প্রদায় চান — জিম সংস্কৃতি একটি বাস্তব সুবিধা; কিছু ফিটনেস পদ্ধতি একই বন্ধুত্ব তৈরি করে। আপনি চারপাশের ফিটনেস চান — CrossFit এর সমন্বয় শক্তি, কন্ডিশনিং, এবং জিমন্যাস্টিকস একটি জেনারেলিস্ট বডি তৈরি করে যা অন্য কয়েকটি প্রোগ্রামের সাথে মেলে। আপনি একটি নির্ধারিত ক্লাসের সাথে আরও দেখাবেন। আপনি একটি ভাল বাক্স খুঁজে পেয়েছেন — গুণমান ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়; একটি ভাল বাক্স চমৎকার, একটি মাঝারি একটি বিপজ্জনক.

যখন কেটলবেল সঠিক পছন্দ

আপনার জয়েন্টগুলোতে ব্যথা - কেটলবেল প্রশিক্ষণ ক্রসফিট প্রোগ্রামিংয়ের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম প্রভাব ফেলে; আমার হাঁটু সুইচ পরে অভিযোগ বন্ধ. আপনি দক্ষতা চান — একটি গুরুতর কেটলবেল সেশন 25-40 মিনিট সময় নেয়; ওয়ার্মআপ এবং দক্ষতার কাজ সহ ক্রসফিট ক্লাস 60+ মিনিটের। আপনি বাড়িতে ট্রেনিং করুন — একটি 16 কেজি + 24 কেজি জোড়া ($200) বেশিরভাগ হোম জিম প্রতিস্থাপন করে। আপনি ভাল বয়স করতে চান — কেটলবেল প্রশিক্ষণ 50 এবং 60 এর দশকে সুন্দরভাবে স্কেল করে; উচ্চ তীব্রতা ক্রসফিট প্রায়ই না.

আমি আসলে কি সুপারিশ চাই

35 বছরের নিচে, কোনো যৌথ ইতিহাস নেই: আপনি যদি একটি ভালো বক্স খুঁজে পান তাহলে ক্রসফিট, না পেলে কেটলবেল। 35+ যেকোন যৌথ অভিযোগের সাথে: কেটলবেলস — হ্রাসকৃত প্রভাব দীর্ঘ পথ চলার জন্য আপনার প্রশিক্ষণ ক্ষমতা সংরক্ষণ করে। বাড়িতে প্রশিক্ষণ: কেটলবেল প্লাস সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল. সংমিশ্রণটি বেশিরভাগ লোকের যা প্রয়োজন তার 95% কভার করে।

কেটলবেল সেটআপ

16 কেজি (মহিলা) বা 24 কেজি (পুরুষ) দিয়ে শুরু করুন। তিন মাস পর দ্বিতীয় আকার যোগ করুন। বাজেটের বাকি অংশ কৌশলে ব্যয় করুন — পাভেল স্যাটসোলিনের সহজ এবং অশুভ অথবা কয়েকটি সেশনের জন্য একটি স্ট্রংফার্স্ট প্রত্যয়িত কোচ। এড়িয়ে যান সামঞ্জস্যযোগ্য কেটলবেল (মেকানিজম টলমল করে এবং অনুভূতি ভুল); স্বতন্ত্র ঢালাই লোহা কিনুন।

সাপোর্টিং গিয়ার

প্রতিরোধের ব্যান্ড ওয়ার্মআপের জন্য। ফোম রোলার গতিশীলতার জন্য। ক গারমিন ঘড়ি বা অ্যাপল ওয়াচ সৎ হার্ট-রেট ট্র্যাকিংয়ের জন্য — কেটলবেলের ব্যালিস্টিক কাজ মানুষের প্রত্যাশার চেয়ে বেশি হয়। সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল প্রেসিং ভ্যারিয়েশনের জন্য যা বেল দ্বারা ভালভাবে আচ্ছাদিত নয়। ক স্ট্যানলি টাম্বলার হাইড্রেশনের জন্য।

একটি ভাল বাক্সে ক্রসফিট অ্যাথলেটিক, ভাল বৃত্তাকার মানুষ তৈরি করে। বাড়িতে কেটলবেল শক্তিশালী, মোবাইল, টেকসই উত্পাদন করে প্রশিক্ষণ যা বৃদ্ধ বয়সে পরিমাপ করে। কোনটি "ভাল" এবং কোনটি আপনার শরীর, আপনার সময়সূচী এবং আপনার প্রশিক্ষণ জীবনের পরবর্তী 20 বছরের সাথে মানানসই সে সম্পর্কে পছন্দ কম।