קרוספיט לקטלבלס: למה החלפתי ומתי הייתי ממליץ על כל אחד מהם

שלוש שנים של קרוספיט, שנתיים של אימון קטלבלס. המעבר היה על הגוף שלי, לא על המתודולוגיה. הנה ההשוואה הכנה.

קרוספיט מודח על ידי אנשים שמעולם לא ניסו אותו וסוגדים על ידי אחרים שאינם יכולים לראות את הפגמים שלו. אחרי שלוש שנים מתחרות ושנתיים בטהור קטלבל הכשרה, יש לי דעות ספציפיות על שניהם. גם לא טוב יותר; שניהם כלים למטרות ספציפיות.

כאשר קרוספיט היא הבחירה הנכונה

אתה רוצה קהילה - תרבות חדר הכושר היא יתרון אמיתי; מעט שיטות כושר יוצרות את אותה אחווה. אתה רוצה כושר כולל - שילוב הכוח של CrossFit, התניה, והתעמלות בונה גוף כללי שמעט תוכניות אחרות מתאימות לו. אתה תופיע יותר עם שיעור מתוכנן. מצאת קופסה טובה - האיכות משתנה מאוד; קופסה טובה היא מצוינת, אחת בינונית היא מסוכנת.

כאשר קטלבלס הם הבחירה הנכונה

המפרקים שלך כואבים - קטלבל האימונים בעלי השפעה נמוכה משמעותית מתכנות CrossFit; הברכיים שלי הפסיקו להתלונן אחרי המעבר. אתה רוצה יעילות - סשן קטלבלס רציני לוקח 25-40 דקות; שיעור קרוספיט הוא 60+ דקות כולל חימום ועבודת מיומנות. אתה מתאמן בבית - זוג של 16 ק"ג + 24 ק"ג ($200) מחליף את רוב חדר הכושר הביתי. אתה רוצה להזדקן היטב - אימון קטלבלס מתקדם יפה עד שנות ה-50 וה-60; קרוספיט בעצימות גבוהה לרוב לא.

מה שאני באמת ממליץ

מתחת לגיל 35, אין היסטוריה משותפת: קרוספיט אם אתה מוצא קופסה טובה, קטלבלס אם לא. 35+ עם כל תלונות מפרקים: קטלבלס - ההשפעה המופחתת משמרת את יכולת האימון שלך לטווח ארוך. אימון בבית: קטלבלס פלוס משקולות מתכווננות. השילוב מכסה 95% ממה שרוב האנשים צריכים.

הגדרת הקטלבלס

התחל עם 16 ק"ג (נשים) או 24 ק"ג (גברים). הוסף מידה שנייה לאחר שלושה חודשים. השקיעו את שאר התקציב על טכניקה - של פאבל צאסולין פשוט ומרושע או מאמן מוסמך StrongFirst למספר פגישות. דלג קטלבלס מתכווננים (המנגנון מתנדנד והתחושה שגויה); לקנות ברזל יצוק בודד.

ציוד תומך

להקות התנגדות לחימום. רולר קצף עבור ניידות. א שעון Garmin או Apple Watch למעקב כנה של קצב הלב - העבודה הבליסטית של קטלבלס עולה יותר ממה שאנשים מצפים. משקולות מתכווננות עבור וריאציות לחיצה שאינן מכוסות היטב בפעמונים. א כוס סטנלי עבור הידרציה.

קרוספיט בקופסה טובה מייצר אתלטי, מעוגל היטב אנשים. קטלבלס בבית מייצרים אימון חזק, נייד, בר קיימא, שמתרחב לגיל מבוגר יותר. הבחירה היא פחות לגבי מה "טוב יותר" ויותר לגבי מה שמתאים לגופך, ללוח הזמנים שלך ול-20 השנים הבאות בחיי האימון שלך.