क्रॉसफ़िट से केटलबेल्स: मैंने स्विच क्यों किया और मैं प्रत्येक की अनुशंसा कब करूंगा

तीन साल का क्रॉसफ़िट, दो साल का केटलबेल प्रशिक्षण। यह बदलाव मेरे शरीर के बारे में था, कार्यप्रणाली के बारे में नहीं। यहाँ ईमानदार तुलना है.

क्रॉसफ़िट को उन लोगों द्वारा ख़ारिज कर दिया जाता है जिन्होंने इसे कभी आज़माया नहीं है और अन्य लोग इसकी पूजा करते हैं जो इसकी खामियों को नहीं देख सकते हैं। तीन साल प्रतिस्पर्धा और दो साल शुद्ध रहने के बाद केटलबेल प्रशिक्षण, दोनों पर मेरी विशिष्ट राय है। न तो बेहतर है; दोनों विशिष्ट लक्ष्यों के लिए उपकरण हैं।

जब क्रॉसफ़िट सही विकल्प है

आप समुदाय चाहते हैं - जिम संस्कृति एक वास्तविक लाभ है; कुछ फिटनेस तौर-तरीके समान सौहार्द पैदा करते हैं। आप सर्वांगीण फिटनेस चाहते हैं - क्रॉसफ़िट की ताकत का संयोजन, कंडीशनिंग, और जिमनास्टिक एक सामान्यवादी निकाय बनाता है जो कुछ अन्य कार्यक्रमों से मेल खाता है। आप एक निर्धारित कक्षा के साथ और अधिक दिखाई देंगे। आपको एक अच्छा बॉक्स मिल गया है - गुणवत्ता में बेतहाशा भिन्नता होती है; एक अच्छा बक्सा उत्कृष्ट होता है, एक औसत दर्जे का बक्सा खतरनाक होता है।

जब केटलबेल सही विकल्प हैं

आपके जोड़ों में दर्द है - केटलबेल क्रॉसफ़िट प्रोग्रामिंग की तुलना में प्रशिक्षण काफी कम प्रभाव वाला है; स्विच के बाद मेरे घुटनों ने शिकायत करना बंद कर दिया। आप दक्षता चाहते हैं - एक गंभीर केटलबेल सत्र में 25-40 मिनट लगते हैं; क्रॉसफ़िट क्लास वार्मअप और कौशल कार्य सहित 60+ मिनट की है। आप घर पर प्रशिक्षण लेते हैं - 16 किग्रा + 24 किग्रा की जोड़ी ($200) अधिकांश घरेलू जिम की जगह ले लेती है। आप अच्छी उम्र चाहते हैं - केटलबेल प्रशिक्षण 50 और 60 के दशक में खूबसूरती से बढ़ता है; उच्च तीव्रता पर क्रॉसफ़िट अक्सर नहीं होता है।

मैं वास्तव में क्या अनुशंसा करूंगा

35 से कम, कोई संयुक्त इतिहास नहीं: यदि आपको एक अच्छा बॉक्स मिलता है तो क्रॉसफ़िट, यदि नहीं मिलता है तो केटलबेल्स। 35+ किसी भी संयुक्त शिकायत के साथ: केटलबेल्स - कम प्रभाव लंबी अवधि के लिए आपकी प्रशिक्षण क्षमता को बरकरार रखता है। घर पर प्रशिक्षण: केटलबेल्स प्लस समायोज्य डम्बल. यह संयोजन अधिकांश लोगों की आवश्यकता का 95% कवर करता है।

केटलबेल सेटअप

16 किग्रा (महिला) या 24 किग्रा (पुरुष) से शुरुआत करें। तीन महीने के बाद दूसरा आकार जोड़ें। बजट का बाकी हिस्सा तकनीक पर खर्च करें - पावेल त्सत्सौलिन की सरल और भयावह या कुछ सत्रों के लिए स्ट्रॉन्गफर्स्ट प्रमाणित कोच। छोड़ें समायोज्य केटलबेल (तंत्र डगमगाता है और अहसास गलत होता है); व्यक्तिगत कच्चा लोहा खरीदें।

सहायक गियर

प्रतिरोध बैंड वार्मअप के लिए. फोम रोलर गतिशीलता के लिए. ए गार्मिन घड़ी या एप्पल घड़ी ईमानदार हृदय गति ट्रैकिंग के लिए - केटलबेल बैलिस्टिक कार्य लोगों की अपेक्षा से अधिक हो जाता है। समायोज्य डम्बल विभिन्नताओं को दबाने के लिए जो घंटियों द्वारा अच्छी तरह से कवर नहीं किए गए हैं। ए स्टेनली टम्बलर जलयोजन के लिए.

एक अच्छे बॉक्स में क्रॉसफ़िट एथलेटिक पैदा करता है, अच्छी तरह गोल लोग. घर पर केटलबेल्स मजबूत, गतिशील, टिकाऊ प्रशिक्षण प्रदान करते हैं जो बुढ़ापे तक बढ़ता है। विकल्प इस बारे में कम है कि कौन सा "बेहतर" है और इस बारे में अधिक है कि कौन सा आपके शरीर, आपके शेड्यूल और आपके प्रशिक्षण जीवन के अगले 20 वर्षों के लिए उपयुक्त है।