CrossFit naar Kettlebells: waarom ik ben overgestapt en wanneer ik ze zou aanbevelen

Drie jaar CrossFit, twee jaar kettlebelltraining. De overstap ging over mijn lichaam, niet over de methodologie. Hier is de eerlijke vergelijking.

CrossFit wordt afgewezen door mensen die het nog nooit hebben geprobeerd en aanbeden door anderen die de gebreken ervan niet zien. Na drie jaar wedstrijden en twee jaar puur Kettlebell training, ik heb over beide een specifieke mening. Geen van beide is beter; beide zijn hulpmiddelen voor specifieke doelen.

Wanneer CrossFit de juiste keuze is

Je wilt gemeenschap – de sportschoolcultuur is een echt voordeel; Er zijn maar weinig fitnessmodaliteiten die dezelfde kameraadschap creëren. Je wilt allround fitness – CrossFit's combinatie van kracht, conditionering en gymnastiek bouwen een generalistisch lichaam op dat maar weinig andere programma's evenaren. Met een geplande les kom je meer opdagen. Je hebt een goede doos gevonden – de kwaliteit varieert enorm; een goede doos is uitstekend, een middelmatige is gevaarlijk.

Wanneer kettlebells de juiste keuze zijn

Je gewrichten doen pijn - Kettlebell training heeft een aanzienlijk lagere impact dan CrossFit-programmering; mijn knieën stopten met klagen na de overstap. Je wilt efficiëntie – een serieuze kettlebell-sessie duurt 25-40 minuten; De CrossFit-les duurt 60+ minuten inclusief warming-up en vaardigheidswerk. Je traint thuis – een paar van 16 kg + 24 kg ($ 200) vervangt het grootste deel van een thuisgymnastiek. Je wilt goed ouder worden – kettlebelltraining schaalt prachtig op in de jaren vijftig en zestig; CrossFit op hoge intensiteit doet dat vaak niet.

Wat ik eigenlijk zou aanraden

Onder de 35, geen gezamenlijke geschiedenis: CrossFit als je een goede box vindt, kettlebells als je dat niet vindt. 35+ bij gewrichtsklachten: kettlebells – door de verminderde impact blijft je trainingsvermogen langdurig behouden. Thuis trainen: Kettlebells plus verstelbare halters. De combinatie dekt 95% van wat de meeste mensen nodig hebben.

De Kettlebell-opstelling

Begin met 16 kg (dames) of 24 kg (heren). Voeg na drie maanden een tweede maat toe. Besteed de rest van het budget aan techniek – die van Pavel Tsatsouline Eenvoudig en sinister of een StrongFirst gecertificeerde coach voor een aantal sessies. Overslaan verstelbare kettlebells (het mechanisme wiebelt en het gevoel is verkeerd); koop individueel gietijzer.

Ondersteunende uitrusting

Weerstandsbanden voor opwarmingen. Schuimroller voor mobiliteit. EEN Garmin-horloge of Apple Watch voor eerlijke hartslagmeting – het ballistische werk van kettlebells gaat hoger dan mensen verwachten. Verstelbare halters voor dringende variaties die niet goed worden bedekt door bellen. EEN Stanley tuimelaar voor hydratatie.

CrossFit op een goede manier levert atletische, veelzijdige mensen op. Kettlebells thuis produceren sterk, mobiel, duurzaam opleiding dat schaalt naar oudere leeftijd. De keuze gaat niet zozeer over wat ‘beter’ is, maar meer over wat past bij jouw lichaam, jouw schema en de komende 20 jaar van je trainingsleven.