CrossFit para Kettlebells: por que mudei e quando recomendo cada um

Três anos de CrossFit, dois anos de treinamento com kettlebell. A mudança foi sobre meu corpo, não sobre a metodologia. Aqui está a comparação honesta.

O CrossFit é rejeitado por pessoas que nunca o experimentaram e adorado por outros que não conseguem ver suas falhas. Depois de três anos competindo e dois anos em puro kettlebell treinamento, tenho opiniões específicas sobre ambos. Nenhum dos dois é melhor; ambos são ferramentas para objetivos específicos.

Quando CrossFit é a escolha certa

Você quer comunidade – a cultura da academia é um benefício real; poucas modalidades de fitness criam a mesma camaradagem. Você quer um condicionamento físico completo - a combinação de força, condicionamento, e a ginástica constrói um corpo generalista que poucos outros programas igualam. Você aparecerá mais com uma aula agendada. Você encontrou uma boa caixa – a qualidade varia muito; uma boa caixa é excelente, uma medíocre é perigosa.

Quando os kettlebells são a escolha certa

Suas articulações doem - kettlebell o treinamento tem impacto significativamente menor do que a programação CrossFit; meus joelhos pararam de reclamar depois da troca. Você quer eficiência – uma sessão séria de kettlebell leva de 25 a 40 minutos; A aula de CrossFit dura mais de 60 minutos, incluindo aquecimento e trabalho de habilidade. Você treina em casa – um par de 16kg + 24kg (US$ 200) substitui a maior parte de uma academia doméstica. Você quer envelhecer bem – o treinamento com kettlebell chega perfeitamente aos anos 50 e 60; CrossFit em alta intensidade geralmente não funciona.

O que eu realmente recomendo

Menos de 35 anos, sem histórico de articulações: CrossFit se você encontrar uma boa caixa, kettlebells se não encontrar. Mais de 35 anos com quaisquer queixas articulares: kettlebells – o impacto reduzido preserva sua capacidade de treinamento a longo prazo. Treinando em casa: kettlebells mais halteres ajustáveis. A combinação cobre 95% do que a maioria das pessoas precisa.

A configuração do kettlebell

Comece com 16kg (mulheres) ou 24kg (homens). Adicione um segundo tamanho após três meses. Gaste o resto do orçamento em técnica – Pavel Tsatsouline Simples e Sinistro ou um coach certificado pela StrongFirst para algumas sessões. Pular kettlebells ajustáveis (o mecanismo oscila e a sensação está errada); compre ferro fundido individual.

Equipamento de apoio

Bandas de resistência para aquecimentos. Rolo de espuma para mobilidade. Um Relógio Garmin ou Apple Watch para um monitoramento honesto da frequência cardíaca – o trabalho balístico do kettlebell vai mais alto do que as pessoas esperam. Halteres ajustáveis para variações de prensagem não bem cobertas por sinos. UM Copo Stanley para hidratação.

CrossFit em uma boa caixa produz atletismo, bem arredondado pessoas. Kettlebells em casa produzem um treinamento forte, móvel e sustentável que se estende até a idade avançada. A escolha é menos sobre o que é “melhor” e mais sobre o que se adapta ao seu corpo, à sua agenda e aos próximos 20 anos da sua vida de treino.