CrossFit kwa Kettlebells: Kwa nini Nilibadilisha na Wakati Ningependekeza Kila Moja

Miaka mitatu ya CrossFit, miaka miwili ya mafunzo ya kettlebell. Swichi ilikuwa juu ya mwili wangu, sio mbinu. Hapa kuna kulinganisha kwa uaminifu.

CrossFit inakataliwa na watu ambao hawajawahi kuijaribu na kuabudiwa na wengine ambao hawawezi kuona dosari zake. Baada ya miaka mitatu kushindana na miaka miwili katika safi kettlebell mafunzo, nina maoni maalum juu ya zote mbili. Wala si bora; zote mbili ni zana za malengo maalum.

Wakati CrossFit ni chaguo sahihi

Unataka jumuiya - utamaduni wa mazoezi ni faida halisi; mbinu chache za mazoezi ya mwili huunda urafiki sawa. Unataka usawa wa pande zote - Mchanganyiko wa nguvu wa CrossFit, ukondishaji, na mazoezi ya viungo hujenga mwili wa jumla ambao programu zingine chache zinalingana. Utaonyeshwa zaidi na darasa lililoratibiwa. Umepata kisanduku kizuri - ubora hutofautiana sana; sanduku nzuri ni bora, moja ya wastani ni hatari.

Wakati kettlebells ni chaguo sahihi

Viungo vyako vinaumiza - kettlebell mafunzo yana athari ya chini sana kuliko programu ya CrossFit; magoti yangu yaliacha kulalamika baada ya kubadili. Unataka ufanisi - kikao kikubwa cha kettlebell kinachukua dakika 25-40; Darasa la CrossFit ni dakika 60+ ikijumuisha joto na kazi ya ustadi. Unafanya mazoezi nyumbani - jozi ya 16kg + 24kg ($200) inachukua nafasi ya sehemu kubwa ya mazoezi ya nyumbani. Unataka kuzeeka vizuri - mizani ya mafunzo ya kettlebell kwa uzuri hadi miaka ya 50 na 60; CrossFit kwa kiwango cha juu mara nyingi haifanyi hivyo.

Ningependekeza nini

Chini ya miaka 35, hakuna historia ya pamoja: CrossFit ikiwa utapata sanduku nzuri, kettlebells ikiwa hutapata. 35+ na malalamiko yoyote ya pamoja: kettlebells - athari iliyopunguzwa huhifadhi uwezo wako wa mafunzo kwa muda mrefu. Mafunzo nyumbani: kettlebells pamoja dumbbells zinazoweza kubadilishwa. Mchanganyiko unashughulikia 95% ya kile watu wengi wanahitaji.

Mpangilio wa kettlebell

Anza na kilo 16 (wanawake) au 24kg (wanaume). Ongeza saizi ya pili baada ya miezi mitatu. Tumia bajeti iliyobaki kwenye mbinu - ya Pavel Tsatsouline Rahisi na Mbaya au Kocha aliyeidhinishwa wa StrongFirst kwa vipindi vichache. Ruka kettlebells zinazoweza kubadilishwa (utaratibu hutetemeka na hisia sio sawa); nunua chuma cha mtu binafsi.

Vifaa vya kusaidia

Bendi za upinzani kwa warmups. Povu roller kwa uhamaji. A Saa ya Garmin au Apple Watch kwa ufuatiliaji wa mapigo ya moyo kwa uaminifu - kazi ya kettlebell ya ballistic huenda juu kuliko watu wanatarajia. Dumbbells zinazoweza kubadilishwa kwa tofauti kubwa ambazo hazijafunikwa vizuri na kengele. A Stanley bilauri kwa unyevu.

CrossFit kwenye sanduku nzuri hutoa riadha, vizuri mviringo watu. Kettlebells nyumbani huzalisha mafunzo yenye nguvu, yanayotembea, na endelevu ambayo hufikia umri mkubwa. Chaguo ni kidogo kuhusu ni ipi "bora" na zaidi kuhusu ambayo inafaa mwili wako, ratiba yako, na miaka 20 ijayo ya maisha yako ya mafunzo.