从 CrossFit 到壶铃：我为何转而使用以及何时推荐每种方法

三年的 CrossFit，两年的壶铃训练。转变是关于我的身体，而不是方法。这是诚实的比较。

CrossFit 会被从未尝试过的人所忽视，而会被看不到其缺陷的人所崇拜。经过三年的比赛和两年的纯粹比赛 壶铃 培训，我对两者都有具体的看法。两者都不是更好；两者都是实现特定目标的工具。

当 CrossFit 是正确的选择时

你想要社区——健身房文化是一个真正的好处；很少有健身方式能产生同样的友情。您想要全面的健身——CrossFit 的力量组合， 调理，而体操则可以塑造多才多艺的身体，这是其他项目很少能比拟的。您会在预定的课程中出现更多的情况。您找到了一个好盒子——质量参差不齐；一个好的盒子是优秀的，一个平庸的盒子是危险的。

当壶铃是正确的选择时

你的关节受伤了—— 壶铃 培训的影响明显低于 CrossFit 计划；转换后我的膝盖不再抱怨了。您想要效率——一场正式的壶铃训练需要 25-40 分钟； CrossFit 课程时长 60 多分钟，包括热身和技能练习。您在家训练——一对 16 公斤 + 24 公斤（200 美元）取代了大部分家庭健身房。你想要健康地变老——壶铃训练可以完美地延展到 50 岁和 60 岁；高强度的 CrossFit 通常不会。

我实际上会推荐什么

35 岁以下，没有联合病史：如果你找到了一个好的盒子，就选择 CrossFit；如果没有，就选择壶铃。 35+ 有任何联合投诉：壶铃 - 减少的影响可以保持您的长期训练能力。在家训练： 壶铃 加号 可调节哑铃。该组合满足了大多数人 95% 的需求。

壶铃设置

从 16 公斤（女性）或 24 公斤（男性）开始。三个月后添加第二个尺寸。将剩余的预算花在技术上——Pavel Tsatsouline 的 简单又险恶 或由 StrongFirst 认证教练进行几次课程。跳过 可调节壶铃 （机构晃动，手感不对）；购买单独的铸铁。

配套齿轮

阻力带 热身。 泡沫轴 为了流动性。一个 佳明手表 或 苹果手表 对于诚实的心率跟踪——壶铃弹道工作比人们预期的要高。 可调节哑铃 用于钟声未很好覆盖的按压变化。一个 斯坦利不倒翁 用于保湿。

CrossFit 在一个好的盒子里可以产生运动、 全面发展 人们。在家中使用壶铃可以进行强有力的、可移动的、可持续的训练，并且可以扩展到老年。选择的重点不是哪个“更好”，而是哪个更适合您的身体、您的日程安排以及您未来 20 年的训练生涯。