從 CrossFit 到壺鈴：我為何改用以及何時推薦每種方法

三年的 CrossFit，兩年的壺鈴訓練。轉變是關於我的身體，而不是方法。這是誠實的比較。

CrossFit 會被從未嘗試過的人所忽視，而會被看不到其缺陷的人所崇拜。經過三年的比賽和兩年的純粹比賽 壺鈴 培訓，我對兩者都有具體的看法。兩者都不是更好；兩者都是實現特定目標的工具。

當 CrossFit 是正確的選擇時

你想要社區－健身房文化是一個真正的好處；很少有健身方式能產生同樣的友誼。您想要全面的健身－CrossFit 的力量組合， 調理，而體操則可以塑造多才多藝的身體，這是其他項目很少能比擬的。您會在預定的課程中出現更多的情況。您找到了一個好盒子——品質參差不齊；一個好的盒子是優秀的，一個平庸的盒子是危險的。

當壺鈴是正確的選擇時

你的關節受傷了—— 壺鈴 訓練的影響明顯低於 CrossFit 計劃；轉換後我的膝蓋不再抱怨了。您想要效率——一場正式的壺鈴訓練需要 25-40 分鐘； CrossFit 課程長達 60 多分鐘，包括熱身和技能練習。您在家訓練——一對 16 公斤 + 24 公斤（200 美元）取代了大部分家庭健身房。你想要健康地變老——壺鈴訓練可以完美地延展到 50 歲和 60 歲；高強度的 CrossFit 通常不會。

我實際上會推薦什麼

35 歲以下，沒有共同病史：如果你找到了一個好的盒子，就選擇 CrossFit；如果沒有，就選擇壺鈴。 35+ 有任何联合投訴：壺鈴 - 減少的影響可以保持您的長期訓練能力。在家訓練： 壺鈴 加號 可調式啞鈴。該組合滿足了大多數人 95% 的需求。

壺鈴設定

從 16 公斤（女性）或 24 公斤（男性）開始。三個月後再增加第二個尺寸。將剩餘的預算花在技術上——Pavel Tsatsouline 的 簡單又險惡 或由 StrongFirst 認證教練進行幾次課程。跳過 可調式壺鈴 （機構晃動，手感不對）；購買單獨的鑄鐵。

配套齒輪

阻力帶 熱身。 泡沫軸 為了流動性。一個 佳明手錶 或 蘋果手錶 對於誠實的心率追蹤——壺鈴彈道工作比人們預期的要高。 可調式啞鈴 用於鐘聲未很好覆蓋的按壓變化。一個 史丹利不倒翁 用於保濕。

CrossFit 在一個好的盒子裡可以產生運動、 全面發展 人們。在家中使用壺鈴可以進行強大的、可移動的、可持續的訓練，並且可以擴展到老年。選擇的重點不是哪個“更好”，而是哪個更適合您的身體、您的日程安排以及您未來 20 年的訓練生涯。