نوم أفضل بدون مرتبة بقيمة 4000 دولار: ما الذي ينجح بالفعل؟

لقد أنفقت 3200 دولار على جهاز Tempur-Pedic في عام 2018. وقد ساعدني ذلك قليلًا. ثم قمت بتغيير عادات نومي مجانًا ونمت بشكل أفضل بكثير من تلك المرتبة التي سلمتها على الإطلاق. إليك ما يحرك الإبرة بالفعل – بالترتيب.

الفخامة مرتبة الصناعة ممتازة في بيع حلول بقيمة 4000 دولار لمشاكل يتم حلها في الغالب عن طريق العادات الحرة. ما يلي هو التسلسل الهرمي الصادق لما ينجح، مرتبة حسب التأثير الفعلي.

ما يعمل في الواقع، في المرتبة

1. متسقة جدول النوم. نفس وقت النوم ووقت الاستيقاظ، سبعة أيام في الأسبوع - بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. أكبر تدخل متاح لك. الأسابيع الثلاثة الأولى صعبة. بحلول الأسبوع الرابع يصبح تلقائياً.

2. الهاتف خارج غرفة النوم. شراء أ المنبه بجانب السرير واترك هاتفك في غرفة أخرى. التمرير المسائي يؤخر بداية النوم. تعمل التمريرة الصباحية على رفع مستوى الكورتيزول حتى قبل أن تنهض من السرير. وكلاهما يعمل ضدك.

3. غرفة باردة، غرفة مظلمة. 65-68 درجة فهرنهايت مثالية لمعظم الناس. ستائر التعتيم — جويديكو يصنع زوجًا قويًا وغير مكلف - تخلص من ضوء الفجر المبكر الذي يوقظ الأشخاص الذين ينامون خفيفًا قبل ساعة من موعده. التكلفة المجمعة: أقل من 100 دولار، وفعالة حقًا.

4. ضوء النهار خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ. عشر دقائق بالخارج، حتى في يوم ملبد بالغيوم، تعيد ضبط نشاطك الساعة البيولوجية ساعة. مجاني، ولا يتطلب أي معدات، ويتخطاه معظم الأشخاص تمامًا.

5. عدم شرب الكحول خلال 3 ساعات من وقت النوم. الكحول لا يساعدك على النوم، بل يهدئك، وهو أمر مختلف. إنه شظايا النوم الهندسة المعمارية ويختصر مراحل النوم العميق. الترنح في صباح اليوم التالي هو الدليل.

6. قطع الكافيين في الساعة 2 بعد الظهر. الكافيين لديه نصف عمر 5-7 ساعات. ال قهوة الذي تشربه في الساعة 4 مساءً لا يزال نشطًا جزئيًا في منتصف الليل. معظم الناس يقللون من شأن هذا.

7. ملحق جليسينات المغنيسيوم في الليل. 300-400 ملغ قبل النوم. تأثير خفيف بالنسبة لمعظم الناس، وهام بشكل مدهش بالنسبة للبعض. يستحق المحاولة لمدة أسبوعين قبل شطبه.

8. المرتبة. نعم أخيرا. صلبة مرتبة رغوة الذاكرة في بيئة نوم جيدة يتفوق على مرتبة بقيمة 4000 دولار في بيئة سيئة في كل مرة.

عندما تكون ترقية المرتبة منطقية بالفعل

إذا استيقظت متألمًا وكان عمر مرتبتك يزيد عن عشر سنوات وتراجعت بشكل واضح - فاستبدلها. تسبب المرتبة البالية مشاكل في الظهر لا يمكن إصلاحها بأي تغيير في العادة. إذا كنت تشارك السرير وتوقظك حركة شريكك، آلة الضوضاء البيضاء إلى جانب مرتبة جيدة تتعامل مع ليالي نقل الحركة بشكل أفضل من القبعات العالية باهظة الثمن وحدها. تلك حالات حقيقية. لكنها ليست حالة معظم الناس.

ما يجب تخطيه

قسط الوسائد تم تسويقه من أجل "محاذاة عنق الرحم" بسعر 150 دولارًا أمريكيًا. معظمها مسرحية - وسادة متوسطة الصلابة عند أي سعر تؤدي نفس الوظيفة. بطانيات مرجحة على أعلى مستوى؛ الأرخص منها تعمل أيضًا. علكات النوم التي تحتوي على 5-10 ملغ من الميلاتونين؛ الجرعة الفعالة هي في الواقع 0.3-0.5 ملغ، والجرعات العالية تزيد من القدرة على التحمل بسرعة بينما تسبب الترنح في الصباح.

إصلاح درجة حرارة الغرفة، والحصول على هاتف الخروج، وتأمين جدول زمني ثابت. ستعمل هذه التغييرات الثلاثة المجانية على تحسين نومك أكثر من أي شراء مرتبة على الإطلاق - ومعظم الأشخاص لديهم ترتيب عكسي تمامًا.