একটি $4,000 গদি ছাড়া ভাল ঘুম: আসলে কি কাজ করে

আমি 2018 সালে একটি Tempur-Pedic-এ $3,200 খরচ করেছি। এটি একটু সাহায্য করেছে। তারপরে আমি বিনামূল্যে আমার ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করেছি এবং সেই গদির চেয়ে নাটকীয়ভাবে ভাল ঘুমিয়েছি। এখানে আসলে কি সুই সরানো হয় — ক্রমানুসারে.

বিলাসিতা গদি ইন্ডাস্ট্রি $4,000 মুক্ত অভ্যাস দ্বারা সমাধান করা সমস্যাগুলির সমাধান বিক্রিতে দুর্দান্ত। যা কাজ করে তার সৎ অনুক্রম, প্রকৃত প্রভাব দ্বারা র‌্যাঙ্ক করা হয়েছে।

আসলে কি কাজ করে, র‌্যাঙ্ক করা

1. সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী। একই শয়নকাল এবং জেগে ওঠার সময়, সপ্তাহে সাত দিন — সপ্তাহান্তে অন্তর্ভুক্ত। আপনার জন্য উপলব্ধ একক বৃহত্তম হস্তক্ষেপ. প্রথম তিন সপ্তাহ কঠিন। চার সপ্তাহের মধ্যে এটি স্বয়ংক্রিয় হয়ে যায়।

2. বেডরুমের বাইরে ফোন. ক্রয় a অ্যালার্ম ঘড়ি বিছানার পাশে এবং আপনার ফোন অন্য ঘরে রেখে দিন। সন্ধ্যার স্ক্রোল ঘুমের সূত্রপাত বিলম্বিত করে; সকালের স্ক্রোল আপনার বিছানা থেকে উঠার আগেই কর্টিসলকে বাড়িয়ে দেয়। দুজনেই আপনার বিরুদ্ধে কাজ করছে।

3. শীতল ঘর, অন্ধকার ঘর। 65-68°F বেশিরভাগ মানুষের জন্য সর্বোত্তম। কালো পর্দা — জয়ডেকো একটি কঠিন সস্তা জুড়ি তৈরি করে — ভোরের আলো দূর করে যা হালকা ঘুমন্তদের এক ঘণ্টা আগে জাগিয়ে তোলে। সম্মিলিত খরচ: $100 এর নিচে, এবং প্রকৃতপক্ষে কার্যকর।

4. ঘুম থেকে ওঠার 30 মিনিটের মধ্যে দিনের আলো। দশ মিনিট বাইরে, এমনকি একটি মেঘলা দিনে, আপনার রিসেট সার্কাডিয়ান ঘড়ি বিনামূল্যে, কোন সরঞ্জাম লাগে না, এবং অধিকাংশ মানুষ এটি সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে যান।

5. শোবার সময় 3 ঘন্টার মধ্যে অ্যালকোহল নেই। অ্যালকোহল আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে না - এটি আপনাকে শান্ত করে, যা ভিন্ন। এটি ঘুমকে টুকরো টুকরো করে দেয় স্থাপত্য এবং গভীর ঘুমের পর্যায়গুলিকে ছোট করে। পরের দিন সকালে অস্থিরতা তার প্রমাণ।

6. দুপুর ২টায় ক্যাফেইন কাটঅফ। ক্যাফেইনের 5-7 ঘন্টার অর্ধ-জীবন থাকে। দ কফি আপনি 4 PM এ পান করেন এখনও মধ্যরাতে আংশিকভাবে সক্রিয়। অধিকাংশ মানুষ এই অবমূল্যায়ন.

7. ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট সম্পূরক রাতে ঘুমানোর আগে 300-400 মিলিগ্রাম। বেশিরভাগ মানুষের জন্য হালকা প্রভাব, কারো কারো জন্য আশ্চর্যজনকভাবে তাৎপর্যপূর্ণ। এটি বন্ধ করার আগে দুই সপ্তাহ চেষ্টা করার মতো।

8. গদি। হ্যাঁ, শেষ। একটি কঠিন মেমরি ফোম গদি একটি ভাল ঘুমের পরিবেশে একটি খারাপ একটি $4,000 গদি বীট, প্রতিবার.

যখন একটি গদি আপগ্রেড আসলে জ্ঞান করে তোলে

আপনি যদি ঘুম থেকে জেগে থাকেন এবং আপনার গদি দশ বছরের বেশি পুরানো হয় এবং দৃশ্যত ঝুলে যায় - এটি প্রতিস্থাপন করুন। একটি জীর্ণ গদি পিঠের সমস্যা সৃষ্টি করে যা কোন অভ্যাস পরিবর্তন ঠিক করবে না। আপনি যদি একটি বিছানা ভাগ করেন এবং আপনার সঙ্গীর নড়াচড়া আপনাকে জাগিয়ে তোলে, সাদা শব্দ মেশিন পাশাপাশি একটি ভাল গদি একা ব্যয়বহুল টপারের চেয়ে মোশন-ট্রান্সফার নাইট পরিচালনা করে। এগুলো বাস্তব ঘটনা। কিন্তু তারা অধিকাংশ মানুষের অবস্থা নয়.

কি এড়িয়ে যাবে

প্রিমিয়াম বালিশ $150+ এ "সারভিকাল অ্যালাইনমেন্ট" এর জন্য বাজারজাত করা হয়েছে। বেশিরভাগই থিয়েটার—যেকোনো মূল্যের ক্ষেত্রে একটি মাঝারি-দৃঢ় বালিশ একই কাজ করে। উচ্চ প্রান্তে ওজনযুক্ত কম্বল; সস্তা বেশী ঠিক পাশাপাশি কাজ. 5-10 মিলিগ্রাম মেলাটোনিন সহ স্লিপ গামি; কার্যকর ডোজ আসলে 0.3-0.5mg, এবং উচ্চ ডোজ সহনশীলতা তৈরি করে যখন সকালের অস্থিরতা সৃষ্টি করে।

ঘরের তাপমাত্রা ঠিক করুন, পান ফোন আউট, এবং একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়সূচী মধ্যে লক. এই তিনটি বিনামূল্যের পরিবর্তন আপনার ঘুমকে যে কোনো গদি কেনার চেয়ে বেশি উন্নত করবে - এবং বেশিরভাগ লোকের অর্ডারটি সম্পূর্ণভাবে পিছনের দিকে রয়েছে।