שינה טובה יותר ללא מזרון של 4,000 דולר: מה שבאמת עובד

הוצאתי 3,200 דולר על Tempur-Pedic בשנת 2018. זה עזר קצת. אחר כך שיניתי את הרגלי השינה שלי בחינם וישנתי בצורה דרמטית יותר טוב מהמזרון שסופק אי פעם. הנה מה שבעצם מזיז את המחט - לפי הסדר.

המותרות מזרן התעשייה מצוינת במכירת פתרונות של 4,000 דולר לבעיות שנפתרות בעיקר על ידי הרגלים בחינם. מה להלן הוא ההיררכיה הכנה של מה שעובד, מדורגת לפי השפעה בפועל.

מה שבאמת עובד, מדורג

1. עקבי לוח זמנים לשינה. אותה שעת שינה ושעת ערות, שבעה ימים בשבוע - כולל סופי שבוע. ההתערבות הגדולה ביותר שעומדת לרשותך. שלושת השבועות הראשונים קשים. בשבוע הרביעי זה הופך לאוטומטי.

2. טלפון מחוץ לחדר השינה. קנה א שעון מעורר ליד המיטה ולהשאיר את הטלפון בחדר אחר. מגילת הערב מעכבת את תחילת השינה; מגילת הבוקר מעלה קורטיזול עוד לפני שאתה יוצא מהמיטה. שניהם פועלים נגדך.

3. חדר קריר, חדר חשוך. 65-68 מעלות פרנהייט אופטימלית עבור רוב האנשים. וילונות האפלה — ג'וידקו מייצר זוג זול מוצק - הסר אור שחר מוקדם שמעיר ישנים קלים שעה מוקדם יותר. עלות משולבת: מתחת ל-100 דולר, ויעיל באמת.

4. אור יום תוך 30 דקות מהתעוררות. עשר דקות בחוץ, אפילו ביום מעונן, מאפס את שלך יממה שעון. חינם, לא לוקח ציוד, ורוב האנשים מדלגים עליו לחלוטין.

5. אין אלכוהול תוך 3 שעות לפני השינה. אלכוהול לא עוזר לך לישון - הוא מרגיע אותך, וזה שונה. זה שבר שינה ארכיטקטורה ומקצר את שלבי השינה העמוקה. העצבנות למחרת בבוקר היא הראיה.

6. הפסקת קפאין בשעה 14:00. לקפאין יש זמן מחצית חיים של 5-7 שעות. ה קפה אתה שותה ב-16:00 עדיין פעיל חלקית בחצות. רוב האנשים מזלזלים בזה.

7. תוסף מגנזיום גליצינאט בלילה. 300-400 מ"ג לפני השינה. השפעה קלה עבור רוב האנשים, משמעותית באופן מפתיע עבור חלקם. שווה לנסות שבועיים לפני שמסירים את זה.

8. המזרן. כן, אחרון. מוצק מזרן קצף זיכרון בסביבת שינה טובה מנצח מזרון של 4,000 דולר במזרון גרוע, בכל פעם.

כששדרוג מזרון דווקא הגיוני

אם אתה מתעורר כואב והמזרן שלך בן יותר מעשר שנים וצנוח לעין - החלף אותו. מזרון בלוי גורם לבעיות גב ששום שינוי הרגל לא יתקן. אם אתם חולקים מיטה והתנועה של בן הזוג מעירה אתכם, מכונת רעש לבן לצד מזרון טוב מטפלים בלילות העברת תנועה טוב יותר מטופרים יקרים בלבד. אלו מקרים אמיתיים. אבל הם לא המצב של רוב האנשים.

על מה לדלג

פרימיום כריות משווק עבור "יישור צוואר הרחם" ב-$150+. רובם הם תיאטרון - כרית בינונית מוצקה בכל מחיר עושה את אותה עבודה. שמיכות משוקללות בקצה הגבוה; הזולים יותר עובדים באותה מידה. גומי שינה עם 5-10 מ"ג מלטונין; המינון היעיל הוא למעשה 0.3-0.5 מ"ג, ומינונים גבוהים בונים סובלנות במהירות תוך גרימת עצבנות בוקר.

תקן את טמפרטורת החדר, קבל את טלפון לצאת, ולנעול לוח זמנים עקבי. שלושת השינויים החינמיים האלה ישפרו את השינה שלך יותר מכל רכישת מזרון אי פעם - ולרוב האנשים יש את ההזמנה אחורה לחלוטין.