$4,000 के गद्दे के बिना बेहतर नींद: वास्तव में क्या काम करता है

मैंने 2018 में टेम्पुर-पेडिक पर 3,200 डॉलर खर्च किए। इससे थोड़ी मदद मिली। फिर मैंने अपनी नींद की आदतों को मुफ़्त में बदल दिया और अब तक दिए गए गद्दे की तुलना में नाटकीय रूप से बेहतर नींद ली। यहां बताया गया है कि वास्तव में सुई किस क्रम में घूमती है।

विलासिता गद्दा यह उद्योग उन समस्याओं के $4,000 समाधान बेचने में उत्कृष्ट है जिनका समाधान अधिकतर मुफ़्त आदतों से होता है। जो काम करता है उसका ईमानदार पदानुक्रम इस प्रकार है, जिसे वास्तविक प्रभाव के आधार पर क्रमबद्ध किया गया है।

वास्तव में क्या काम करता है, रैंक किया गया

1. लगातार नींद का कार्यक्रम. सोने और जागने का समय समान, सप्ताह के सातों दिन - सप्ताहांत भी शामिल। आपके लिए उपलब्ध एकमात्र सबसे बड़ा हस्तक्षेप। पहले तीन सप्ताह कठिन हैं। चौथे सप्ताह तक यह स्वचालित हो जाता है।

2. शयनकक्ष से बाहर फ़ोन करें। एक खरीदें अलार्म घड़ी बिस्तर के पास और अपना फ़ोन दूसरे कमरे में छोड़ दें। शाम की स्क्रॉल नींद की शुरुआत में देरी करती है; सुबह का स्क्रॉल आपके बिस्तर से उठने से पहले ही कोर्टिसोल को बढ़ा देता है। दोनों आपके खिलाफ काम कर रहे हैं.

3. ठंडा कमरा, अँधेरा कमरा। 65-68°F अधिकांश लोगों के लिए इष्टतम है। ब्लैकआउट पर्दे — जॉयडेको एक ठोस सस्ती जोड़ी बनाता है - सुबह-सुबह की रोशनी को खत्म करें जो हल्की नींद लेने वालों को एक घंटे पहले जगा देती है। संयुक्त लागत: $100 से कम, और वास्तव में प्रभावी।

4. जागने के 30 मिनट के भीतर दिन का उजाला। दस मिनट बाहर रहना, यहां तक कि बादल भरे दिन में भी, आपका मूड रीसेट कर देता है सर्कैडियन घड़ी. मुफ़्त, कोई उपकरण नहीं लेता, और अधिकांश लोग इसे पूरी तरह से छोड़ देते हैं।

5. सोने के 3 घंटे के भीतर शराब नहीं पीना चाहिए। शराब आपको सोने में मदद नहीं करती - यह आपको बेहोश कर देती है, जो अलग बात है। यह नींद को खंडित कर देता है वास्तुकला और गहरी नींद के चरणों को छोटा कर देता है। अगली सुबह की घबराहट इसका प्रमाण है।

6. दोपहर 2 बजे कैफीन की कटौती। कैफीन का आधा जीवन 5-7 घंटे का होता है। द कॉफ़ी आप शाम 4 बजे पीते हैं, यह अभी भी आधी रात को आंशिक रूप से सक्रिय है। ज्यादातर लोग इसे कम आंकते हैं.

7. मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट अनुपूरक रात को. सोने से पहले 300-400 मिलीग्राम। अधिकांश लोगों के लिए हल्का प्रभाव, कुछ के लिए आश्चर्यजनक रूप से महत्वपूर्ण। इसे लिखने से पहले दो सप्ताह तक प्रयास करना उचित है।

8. गद्दा. हाँ, आखिरी. एक ठोस मेमोरी फोम गद्दा अच्छी नींद के माहौल में, हर बार ख़राब माहौल में $4,000 का गद्दा मात देता है।

जब गद्दे का उन्नयन वास्तव में समझ में आता है

यदि आप सुबह उठते ही दर्द महसूस करते हैं और आपका गद्दा दस साल से अधिक पुराना है और ढीला दिखाई दे रहा है - तो उसे बदल दें। घिसा-पिटा गद्दा पीठ की समस्याओं का कारण बनता है जिसे आदत में कोई भी बदलाव ठीक नहीं कर सकता। यदि आप एक ही बिस्तर पर रहते हैं और आपके साथी की हलचल आपको जगा देती है, सफेद शोर मशीन एक अच्छा गद्दा अकेले महंगे टॉपर्स की तुलना में मोशन-ट्रांसफर रातों को बेहतर ढंग से संभालता है। वे वास्तविक मामले हैं. लेकिन ये ज्यादातर लोगों की स्थिति नहीं है।

क्या छोड़ना है

प्रीमियम तकिये $150+ पर "सरवाइकल अलाइनमेंट" के लिए विपणन किया गया। अधिकांश थिएटर हैं - किसी भी कीमत बिंदु पर एक मध्यम-दृढ़ तकिया समान काम करता है। ऊंचे स्तर पर भारित कंबल; सस्ते वाले भी वैसे ही काम करते हैं। 5-10 मिलीग्राम मेलाटोनिन के साथ स्लीप गमियां; प्रभावी खुराक वास्तव में 0.3-0.5 मिलीग्राम है, और उच्च खुराक सुबह की घबराहट पैदा करते हुए तेजी से सहनशीलता पैदा करती है।

कमरे का तापमान ठीक करें, प्राप्त करें फ़ोन बाहर, और एक सुसंगत शेड्यूल में लॉक करें। वे तीन निःशुल्क परिवर्तन आपकी नींद को किसी भी गद्दे की खरीद से कहीं अधिक बेहतर बना देंगे - और अधिकांश लोगों का ऑर्डर बिल्कुल उल्टा है।