Tidur Lebih Baik Tanpa Kasur seharga $4.000: Apa yang Sebenarnya Berhasil

Saya menghabiskan $3.200 untuk Tempur-Pedic pada tahun 2018. Itu sedikit membantu. Kemudian saya mengubah kebiasaan tidur saya secara gratis dan tidur jauh lebih nyenyak daripada kasur yang pernah diberikan. Inilah yang sebenarnya menggerakkan jarum — secara berurutan.

Kemewahan kasur industri ini sangat baik dalam menjual solusi senilai $4.000 untuk masalah yang sebagian besar diselesaikan dengan kebiasaan bebas. Berikut ini adalah hierarki yang jujur ​​mengenai hal-hal yang berhasil, yang diberi peringkat berdasarkan dampak sebenarnya.

Apa yang benar-benar berhasil, diberi peringkat

1. Konsisten jadwal tidur. Waktu tidur dan waktu bangun yang sama, tujuh hari seminggu — termasuk akhir pekan. Intervensi terbesar yang tersedia untuk Anda. Tiga minggu pertama sulit. Pada minggu keempat hal itu menjadi otomatis.

2. Telepon keluar dari kamar tidur. Beli a jam alarm di samping tempat tidur dan tinggalkan ponsel Anda di ruangan lain. Gulungan malam menunda permulaan tidur; gulungan pagi hari meningkatkan kortisol bahkan sebelum Anda bangun dari tempat tidur. Keduanya merugikan Anda.

3. Ruangan sejuk, ruangan gelap. 65–68°F adalah suhu optimal bagi kebanyakan orang. tirai anti tembus pandang — Joydeco membuat pasangan yang murah dan solid - hilangkan cahaya fajar yang membangunkan orang yang tidur nyenyak satu jam lebih awal. Biaya gabungan: di bawah $100, dan benar-benar efektif.

4. Siang hari dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur. Sepuluh menit di luar, bahkan pada hari mendung, akan menyetel ulang sirkadian jam. Gratis, tidak memerlukan peralatan, dan kebanyakan orang melewatkannya sama sekali.

5. Tidak mengonsumsi alkohol dalam waktu 3 jam sebelum tidur. Alkohol tidak membantu Anda tidur - alkohol membuat Anda tenang, dan itu berbeda. Ini memecah-mecah tidur arsitektur dan mempersingkat tahapan tidur nyenyak. Rasa grogi keesokan paginya adalah buktinya.

6. Penghentian kafein pada jam 2 siang. Kafein memiliki waktu paruh 5–7 jam. Itu kopi anda minum jam 4 sore masih aktif sebagian di tengah malam. Kebanyakan orang meremehkan hal ini.

7. suplemen magnesium glisinat di malam hari. 300–400mg sebelum tidur. Efeknya ringan bagi kebanyakan orang, namun ternyata signifikan bagi sebagian orang. Pantas untuk dicoba selama dua minggu sebelum menghapusnya.

8. Kasur. Ya, yang terakhir. Padat kasur busa memori di lingkungan tidur yang baik mengalahkan kasur seharga $4.000 di lingkungan yang buruk, setiap saat.

Ketika peningkatan kasur sebenarnya masuk akal

Jika Anda terbangun dengan rasa sakit dan kasur Anda sudah berusia lebih dari sepuluh tahun dan tampak kendur — gantilah kasur tersebut. Kasur yang usang menyebabkan masalah punggung yang tidak dapat diperbaiki dengan perubahan kebiasaan. Jika Anda berbagi tempat tidur dan gerakan pasangan membangunkan Anda, mesin derau putih di samping kasur yang bagus menangani perpindahan gerak malam lebih baik daripada kasur mahal saja. Itu adalah kasus nyata. Tapi itu bukanlah situasi yang dialami kebanyakan orang.

Apa yang harus dilewati

Premi bantal dipasarkan untuk "penyelarasan serviks" dengan harga $150+. Sebagian besar adalah teater — bantal dengan ukuran sedang pada titik harga berapa pun dapat melakukan pekerjaan yang sama. Selimut berbobot kelas atas; yang lebih murah juga bisa digunakan. Permen karet tidur dengan 5–10mg melatonin; dosis efektif sebenarnya adalah 0,3–0,5mg, dan dosis tinggi membangun toleransi dengan cepat sekaligus menyebabkan rasa pusing di pagi hari.

Perbaiki suhu ruangan, ambil telepon keluar, dan mengunci jadwal yang konsisten. Ketiga perubahan gratis tersebut akan meningkatkan kualitas tidur Anda lebih dari yang bisa dilakukan oleh pembelian kasur mana pun — dan kebanyakan orang memiliki urutan yang terbalik.