4,000ドルのマットレスなしでより良い睡眠: 実際に効果があるもの

私は 2018 年にテンピュール ペディックに 3,200 ドルを費やしました。少しは役に立ちました。その後、無料で睡眠習慣を変えたところ、これまでに届いたマットレスよりも劇的によく眠れるようになりました。ここでは、実際に針を動かすものを順番に説明します。

贅沢 マットレス 業界は、ほとんどが自由な習慣によって解決される問題に対して 4,000 ドルのソリューションを販売することに優れています。以下に、実際の影響に基づいてランク付けされた、機能するものの正直な階層を示します。

実際に効果があるものをランキングで紹介

1. 一貫性のある 睡眠スケジュール。 就寝時間と起床時間は年中無休で、週末も含まれます。あなたが利用できる単一最大の介入。最初の３週間は大変です。 4週目までに自動化されます。

2. 寝室から電話をかける。 購入する 目覚まし時計ベッドサイド 携帯電話を別の部屋に置いておきます。夜の巻物は睡眠の開始を遅らせます。朝の巻物を読むと、ベッドから出る前にコルチゾールが急増します。どちらもあなたに不利に働いています。

3. 涼しい部屋、暗い部屋。 ほとんどの人にとって、65 ～ 68°F が最適です。 遮光カーテン — ジョイデコ 安定した安価なペアを実現します。眠りの浅い人を1時間早く目覚めさせる夜明けの光を排除します。合計コスト: 100 ドル未満で、本当に効果的です。

4. 起床後 30 分以内に日光に当たる。 たとえ曇りの日でも 10 分間外に出ると、気分がリセットされます。 概日リズム 時計。無料で道具も必要ないので、ほとんどの人は完全にスキップします。

5. 就寝前3時間以内はアルコールを摂取しないでください。 アルコールは睡眠を助けるものではなく、鎮静作用をもたらしますが、それは違います。睡眠が断片化する 建築 深い睡眠段階を短縮します。翌朝のふらつきがその証拠です。

6. 午後 2 時にカフェインを遮断します。 カフェインの半減期は 5 ～ 7 時間です。の コーヒー 午後 4 時に飲んだものは、真夜中になっても部分的に活動しています。ほとんどの人はこれを過小評価しています。

7. グリシン酸マグネシウムサプリメント 夜に。 就寝前に300〜400mg。ほとんどの人にとっては軽度の影響ですが、一部の人にとっては驚くほど重大な影響があります。やめてしまう前に、2週間試してみる価値があります。

8. マットレス。 はい、最後です。固体 低反発マットレス 良い睡眠環境では、悪い環境での4,000ドルのマットレスよりも優れています。

マットレスのアップグレードが実際に意味のある場合

朝起きたときに筋肉が痛くて、マットレスが 10 年以上使用していて明らかにへたっている場合は、交換してください。使い古されたマットレスは背中の問題を引き起こし、習慣を変えても解決できません。ベッドを共有していて、パートナーの動きで目が覚めた場合、 ホワイトノイズマシン 優れたマットレスと併用すると、高価なトッパーだけを使用するよりも、夜間の動きの伝わりに優れています。これらは実際のケースです。しかし、それらはほとんどの人の状況ではありません。

何をスキップするか

プレミアム 枕 「子宮頸部の調整」として 150 ドル以上で販売されています。ほとんどは劇場用です。どの価格帯の中硬さの枕でも同じ効果があります。ハイエンドの加重ブランケット。安いものでも同様に機能します。 5 ～ 10mg のメラトニンを配合した睡眠グミ。実際の有効用量は 0.3 ～ 0.5 mg で、高用量では耐性がすぐに高まりますが、朝のふらつきを引き起こします。

室温を修正し、 電話 外出して、一貫したスケジュールを固定します。これら 3 つの無料変更により、これまでに購入したマットレスよりも睡眠が改善されます。ほとんどの人は順序が完全に逆になっています。