Dormi mai bine fără o saltea de 4.000 USD: Ce funcționează de fapt

Am cheltuit 3.200 USD pe un Tempur-Pedic în 2018. M-a ajutat puțin. Apoi mi-am schimbat gratuit obiceiurile de somn și am dormit dramatic mai bine decât acea saltea livrată vreodată. Iată ce mișcă de fapt acul - în ordine.

Luxul saltea industria este excelentă în a vinde soluții de 4.000 USD la probleme rezolvate în mare parte prin obiceiuri gratuite. Ceea ce urmează este ierarhia sinceră a ceea ce funcționează, clasificată în funcție de impactul real.

Ceea ce funcționează de fapt, clasat

1. Consecvent programul de somn. Aceeași oră de culcare și de trezire, șapte zile pe săptămână, inclusiv weekendurile. Cea mai mare intervenție disponibilă pentru dvs. Primele trei săptămâni sunt grele. În săptămâna a patra devine automată.

2. Telefon din dormitor. Cumpara un ceas deşteptător pe noptieră și lasă-ți telefonul în altă cameră. Pergamentul de seară întârzie apariția somnului; sulul de dimineață crește cortizol înainte de a te ridica din pat. Amândoi lucrează împotriva ta.

3. Cameră rece, cameră întunecată. 65–68 °F este optim pentru majoritatea oamenilor. perdele opace — Joydeco face o pereche solidă și ieftină - elimină lumina din zori devreme care trezește pe cei care dorm ușor cu o oră mai devreme. Cost combinat: sub 100 USD și cu adevărat eficient.

4. Lumina zilei în 30 de minute de la trezire. Zece minute afară, chiar și într-o zi cu nori, vă resetează circadian ceas. Gratuit, nu necesită echipament și majoritatea oamenilor îl opresc complet.

5. Fara alcool in 3 ore de la culcare. Alcoolul nu te ajută să dormi - te sedează, ceea ce este diferit. Fragmentează somnul arhitectura și scurtează etapele de somn profund. Așezarea din dimineața următoare este dovada.

6. Limitarea cofeinei la ora 14:00. Cofeina are un timp de înjumătățire de 5-7 ore. The cafea bei la 16:00 este încă parțial activ la miezul nopții. Majoritatea oamenilor subestimează acest lucru.

7. supliment de glicinat de magneziu noaptea. 300-400 mg înainte de culcare. Efect ușor pentru majoritatea oamenilor, surprinzător de semnificativ pentru unii. Merită încercat două săptămâni înainte de a o anula.

8. Salteaua. Da, ultimul. Un solid saltea din spumă cu memorie într-un mediu de somn bun bate o saltea de 4.000 USD într-una proastă, de fiecare dată.

Când un upgrade de saltea chiar are sens

Dacă te trezești cu durere și salteaua ta are peste zece ani și este vizibil lăsată, înlocuiește-o. O saltea uzată provoacă probleme cu spatele pe care nicio schimbare de obicei nu le va rezolva. Dacă împarți un pat și mișcarea partenerului tău te trezește, aparat de zgomot alb alături de o saltea bună gestionează nopțile de transfer de mișcare mai bine decât topperele scumpe. Sunt cazuri reale. Dar nu sunt situația majorității oamenilor.

Ce să săriți

Premium perne comercializat pentru „alinierea cervicală” la 150 USD+. Majoritatea sunt de teatru - o pernă de fermitate medie la orice preț face aceeași treabă. Pături ponderate la vârf; cele mai ieftine merg la fel de bine. Gumii de dormit cu 5–10 mg melatonină; doza eficientă este de fapt 0,3–0,5 mg, iar dozele mari cresc rapid toleranța, provocând în același timp stare de amețeală dimineață.

Fixați temperatura camerei, obțineți telefon afară și blocați un program consecvent. Aceste trei modificări gratuite îți vor îmbunătăți somnul mai mult decât ar putea achiziționa vreo saltea – iar majoritatea oamenilor au comanda complet inversată.