Kulala Bora Bila Godoro la $4,000: Kinachofanya Kazi Kweli

Nilitumia $3,200 kwenye Tempur-Pedic mwaka wa 2018. Ilinisaidia kidogo. Kisha nikabadilisha tabia zangu za kulala bure na nikalala vizuri zaidi kuliko godoro hilo lililowahi kutolewa. Hapa ndio hasa husogeza sindano - kwa mpangilio.

Anasa godoro sekta ni bora katika kuuza $4,000 ufumbuzi wa matatizo hasa kutatuliwa na tabia bure. Kinachofuata ni uongozi wa uaminifu wa kile kinachofanya kazi, kilichoorodheshwa na athari halisi.

Nini hasa kazi, nafasi

1. Sambamba ratiba ya kulala. Wakati sawa wa kulala na kuamka, siku saba kwa wiki - wikendi ikiwa ni pamoja na. Uingiliaji kati mkubwa zaidi unaopatikana kwako. Wiki tatu za kwanza ni ngumu. Kwa wiki nne inakuwa moja kwa moja.

2. Simu nje ya chumba cha kulala. Nunua a saa ya kengele kando ya kitanda na kuacha simu yako katika chumba kingine. Gombo la jioni linachelewesha kuanza kwa usingizi; kitabu cha asubuhi huongeza cortisol kabla hata hujatoka kitandani. Wote wawili wanafanya kazi dhidi yako.

3. Chumba cha baridi, chumba cha giza. 65–68°F ni bora kwa watu wengi. mapazia nyeusi — Joydeco hutengeneza jozi thabiti ya bei nafuu - ondoa mwanga wa alfajiri ambao huwaamsha walalaji wepesi saa moja mapema. Gharama iliyojumuishwa: chini ya $100, na inatumika kweli.

4. Mchana ndani ya dakika 30 baada ya kuamka. Dakika kumi nje, hata siku ya mawingu, huweka yako upya mzunguko saa. Bure, haichukui vifaa, na watu wengi huiruka kabisa.

5. Usinywe pombe ndani ya saa 3 baada ya kulala. Pombe haikusaidii kulala - inakutuliza, ambayo ni tofauti. Inagawanya usingizi usanifu na hupunguza hatua za usingizi mzito. Kukasirika asubuhi iliyofuata ni ushahidi.

6. Kukatwa kwa kafeini saa 2 Usiku. Kafeini ina nusu ya maisha ya saa 5-7. The kahawa unakunywa saa 4 usiku bado unafanya kazi kwa kiasi saa sita usiku. Watu wengi hudharau hili.

7. nyongeza ya glycinate ya magnesiamu usiku. 300-400mg kabla ya kulala. Athari ndogo kwa watu wengi, jambo la kushangaza kwa baadhi. Inafaa kujaribu kwa wiki mbili kabla ya kuifuta.

8. Godoro. Ndiyo, mwisho. Imara godoro la povu la kumbukumbu katika mazingira mazuri ya kulala hupiga godoro la $4,000 katika hali mbaya, kila wakati.

Wakati uboreshaji wa godoro unaeleweka

Ikiwa utaamka na kidonda na godoro yako ina zaidi ya miaka kumi na inaonekana inalegea - ibadilishe. Godoro lililochakaa husababisha matatizo ya mgongo ambayo hakuna mabadiliko ya tabia yatarekebisha. Ikiwa unalala kitandani na harakati za mwenzi wako zinakuamsha, mashine nyeupe ya kelele kando ya godoro nzuri hushughulikia usiku wa kuhamisha mwendo vizuri zaidi kuliko toppers za bei ghali pekee. Hizo ni kesi za kweli. Lakini sio hali ya watu wengi.

Nini cha kuruka

Premium mito inauzwa kwa "mpangilio wa seviksi" kwa $150+. Nyingi ni ukumbi wa michezo - mto wa kampuni ya kati kwa bei yoyote hufanya kazi sawa. Mablanketi yenye uzito kwenye sehemu ya juu; zile za bei nafuu zinafanya kazi pia. Gummies ya usingizi na melatonin 5-10mg; kipimo cha ufanisi ni 0.3-0.5mg, na viwango vya juu hujenga ustahimilivu haraka na kusababisha grogginess asubuhi.

Rekebisha hali ya joto ya chumba, pata simu nje, na funga katika ratiba thabiti. Mabadiliko hayo matatu ya bila malipo yataboresha usingizi wako zaidi kuliko ununuzi wowote wa godoro ungeweza kufanya - na watu wengi wana agizo kinyume kabisa.