$4,000 மெத்தை இல்லாமல் சிறந்த தூக்கம்: உண்மையில் என்ன வேலை செய்கிறது

2018 ஆம் ஆண்டில் டெம்பூர்-பெடிக்கிற்கு $3,200 செலவிட்டேன். அது கொஞ்சம் உதவியது. பின்னர் நான் எனது தூக்க பழக்கத்தை இலவசமாக மாற்றிக்கொண்டேன் மற்றும் அந்த மெத்தையை விட வியத்தகு முறையில் நன்றாக தூங்கினேன். உண்மையில் ஊசியை நகர்த்துவது இங்கே - வரிசையில்.

ஆடம்பரம் மெத்தை பெரும்பாலும் இலவச பழக்கவழக்கங்களால் தீர்க்கப்படும் பிரச்சனைகளுக்கு $4,000 தீர்வுகளை விற்பனை செய்வதில் தொழில் சிறந்து விளங்குகிறது. பின்வருபவை உண்மையான தாக்கத்தின் அடிப்படையில் தரவரிசைப்படுத்தப்பட்ட வேலைகளின் நேர்மையான படிநிலை.

உண்மையில் என்ன வேலை செய்கிறது, தரவரிசை

1. சீரான தூக்க அட்டவணை. அதே படுக்கை நேரம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரம், வாரத்தில் ஏழு நாட்கள் - வார இறுதி நாட்கள் அடங்கும். உங்களுக்குக் கிடைக்கும் மிகப்பெரிய தலையீடு. முதல் மூன்று வாரங்கள் கடினமானது. நான்காவது வாரத்தில் அது தானாகவே மாறும்.

2. படுக்கையறைக்கு வெளியே போன். ஒரு வாங்க அலாரம் கடிகாரம் படுக்கையில் உங்கள் மொபைலை வேறொரு அறையில் வைக்கவும். மாலை சுருள் தூக்கத்தை தாமதப்படுத்துகிறது; நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியே வருவதற்கு முன் காலை சுருள் கார்டிசோலைக் கூர்மையாக்குகிறது. இருவரும் உங்களுக்கு எதிராக செயல்படுகிறார்கள்.

3. குளிர் அறை, இருட்டு அறை. 65–68°F பெரும்பாலான மக்களுக்கு உகந்தது. இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகள் — ஜாய்டெகோ ஒரு திடமான விலையுயர்ந்த ஜோடியை உருவாக்குகிறது - அதிகாலையில் தூங்குபவர்களை ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக எழுப்பும் அதிகாலை ஒளியை நீக்குகிறது. ஒருங்கிணைந்த செலவு: $100க்கு கீழ், மற்றும் உண்மையிலேயே பயனுள்ளது.

4. விழித்த 30 நிமிடங்களுக்குள் பகல் வெளிச்சம். பத்து நிமிடங்கள் வெளியில், மேகமூட்டமான நாளிலும் கூட, உங்களுடையதை மீட்டமைக்கவும் சர்க்காடியன் கடிகாரம். இலவசம், எந்த உபகரணமும் எடுக்காது, பெரும்பாலான மக்கள் அதை முழுவதுமாகத் தவிர்க்கிறார்கள்.

5. தூங்கிய 3 மணி நேரத்திற்குள் மது அருந்தக்கூடாது. ஆல்கஹால் தூங்குவதற்கு உதவாது - அது உங்களை மயக்கமடையச் செய்கிறது, இது வேறுபட்டது. இது தூக்கத்தை துண்டாக்குகிறது கட்டிடக்கலை மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்க நிலைகளை குறைக்கிறது. மறுநாள் காலையில் ஏற்பட்ட தொல்லையே சாட்சி.

6. பிற்பகல் 2 மணிக்கு காஃபின் குறைப்பு. காஃபின் 5-7 மணிநேர அரை ஆயுளைக் கொண்டுள்ளது. தி காபி நீங்கள் மாலை 4 மணிக்கு குடிப்பது இன்னும் நள்ளிரவில் ஓரளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். பெரும்பாலான மக்கள் இதை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள்.

7. மெக்னீசியம் கிளைசினேட் சப்ளிமெண்ட் இரவில். படுக்கைக்கு முன் 300-400mg. பெரும்பாலான மக்களுக்கு லேசான விளைவு, சிலருக்கு வியக்கத்தக்க வகையில் குறிப்பிடத்தக்கது. அதை எழுதுவதற்கு முன் இரண்டு வாரங்கள் முயற்சி செய்வது மதிப்பு.

8. மெத்தை. ஆம், கடைசி. ஒரு திடமான நினைவக நுரை மெத்தை ஒரு நல்ல உறக்க சூழலில் ஒவ்வொரு முறையும் $4,000 மெத்தை கெட்டதில் அடிக்கிறது.

ஒரு மெத்தை மேம்படுத்தல் உண்மையில் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும் போது

நீங்கள் வலியுடன் எழுந்ததும், உங்கள் மெத்தை பத்து வயதுக்கு மேல் இருக்கும் மற்றும் பார்வைக்கு தொய்வு ஏற்பட்டால் - அதை மாற்றவும். தேய்ந்து போன மெத்தை முதுகுப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது, எந்தப் பழக்க மாற்றமும் சரி செய்யாது. நீங்கள் படுக்கையைப் பகிர்ந்து கொண்டால், உங்கள் துணையின் அசைவு உங்களை எழுப்பினால், வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரம் ஒரு நல்ல மெத்தையுடன், விலையுயர்ந்த டாப்பர்களை விட மோஷன்-ட்ரான்ஸ்ஃபர் இரவுகளை சிறப்பாக கையாளுகிறது. அவை உண்மையான வழக்குகள். ஆனால் பெரும்பாலானவர்களின் நிலைமை அப்படி இல்லை.

எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்

பிரீமியம் தலையணைகள் $150+ விலையில் "கர்ப்பப்பை வாய் சீரமைப்பிற்காக" சந்தைப்படுத்தப்பட்டது. பெரும்பாலானவை திரையரங்குகள் - எந்த விலையிலும் நடுத்தர அளவிலான தலையணை அதே வேலையைச் செய்கிறது. உயர் முனையில் எடையுள்ள போர்வைகள்; மலிவானவை நன்றாக வேலை செய்கின்றன. 5-10mg மெலடோனின் கொண்ட தூக்க ஈறுகள்; பயனுள்ள டோஸ் உண்மையில் 0.3-0.5mg ஆகும், மேலும் அதிக அளவுகள் சகிப்புத்தன்மையை விரைவாக உருவாக்குகின்றன, அதே நேரத்தில் காலை சுரண்டலை ஏற்படுத்தும்.

அறை வெப்பநிலையை சரிசெய்யவும், பெறவும் தொலைபேசி வெளியே, மற்றும் ஒரு நிலையான அட்டவணையில் பூட்டவும். அந்த மூன்று இலவச மாற்றங்கள் மெத்தை வாங்குவதை விட உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் - மேலும் பெரும்பாலான மக்கள் ஆர்டரை முற்றிலும் பின்னோக்கி வைத்திருக்கிறார்கள்.