4.000 Dolarlık Yatak Olmadan Daha İyi Uyku: Aslında Ne İşe Yarar?

2018'de Tempur-Pedic'e 3.200 dolar harcadım. Biraz yardımcı oldu. Daha sonra uyku alışkanlıklarımı ücretsiz olarak değiştirdim ve şimdiye kadar sunulan yataklardan çok daha iyi uyudum. İşte iğneyi aslında sırayla hareket ettiren şey.

Lüks yatak endüstri, çoğunlukla özgür alışkanlıklar tarafından çözülen sorunlara 4.000 dolarlık çözümler satma konusunda mükemmel. Aşağıda, gerçek etkiye göre sıralanan, neyin işe yaradığına dair dürüst hiyerarşi yer almaktadır.

Aslında ne işe yarıyor, sıralandı

1. Tutarlı uyku programı. Hafta sonları da dahil olmak üzere haftanın yedi günü aynı yatma ve uyanma saati. Kullanabileceğiniz en büyük müdahale. İlk üç hafta zordur. Dördüncü haftaya gelindiğinde otomatik hale gelir.

2. Yatak odasından telefon edin. Bir satın al çalar saat başucu ve telefonunuzu başka bir odada bırakın. Akşam kaydırması uykunun başlamasını geciktirir; sabah kaydırması siz daha yataktan kalkmadan kortizol seviyesini yükseltir. Her ikisi de sana karşı çalışıyor.

3. Soğuk oda, karanlık oda. Çoğu insan için 65–68°F idealdir. karartma perdeleri — Joydeco sağlam ve ucuz bir çift yapar - hafif uyuyanları bir saat erken uyandıran şafak vakti ışığını ortadan kaldırır. Birleşik maliyet: 100 doların altında ve gerçekten etkili.

4. Uyandıktan sonraki 30 dakika içinde gün ışığı. Bulutlu bir günde bile dışarıda on dakika geçirmek, hayatınızı sıfırlar. sirkadiyen saat. Ücretsizdir, hiçbir ekipman gerektirmez ve çoğu kişi bunu tamamen atlar.

5. Yatmadan önceki 3 saat içinde alkol almayın. Alkol uyumanıza yardımcı olmaz; sizi sakinleştirir ki bu farklıdır. Uykuyu bölüyor mimari ve derin uyku aşamalarını kısaltır. Ertesi sabahki sersemlik bunun kanıtıdır.

6. Öğleden sonra 2'de kafeinin kesilmesi. Kafeinin 5-7 saatlik yarılanma ömrü vardır. kahve Saat 16.00'da içtiğiniz içki gece yarısı hala kısmen aktiftir. Çoğu insan bunu hafife alıyor.

7. magnezyum glisinat takviyesi geceleri. Yatmadan önce 300-400 mg. Çoğu insan için hafif, bazıları için şaşırtıcı derecede önemli bir etki. Yazmadan önce iki hafta denemeye değer.

8. Yatak. Evet, son. Sağlam bir hafızalı köpük şilte İyi bir uyku ortamındaki durum, her zaman 4.000 dolarlık bir yataktan, kötü bir ortamdan daha iyidir.

Yatak yükseltmesi gerçekten mantıklı olduğunda

Ağrılı bir şekilde uyanırsanız ve yatağınız on yıldan eskiyse ve gözle görülür şekilde sarkmışsa değiştirin. Yıpranmış bir yatak, hiçbir alışkanlık değişikliğinin çözemeyeceği sırt sorunlarına neden olur. Aynı yatağı paylaşıyorsanız ve partnerinizin hareketi sizi uyandırıyorsa, beyaz gürültü makinesi İyi bir şiltenin yanı sıra, hareket aktarım gecelerini tek başına pahalı yataklardan daha iyi idare eder. Bunlar gerçek vakalar. Ama çoğu insanın durumu bu değil.

Ne atlanmalı

prim yastıklar "servikal hizalama" için 150 $+ fiyatla pazarlandı. Çoğu tiyatrodur; herhangi bir fiyat noktasında orta sertlikte bir yastık aynı işi yapar. Üst uçta ağırlıklı battaniyeler; ucuz olanlar da aynı işlevi görüyor. 5-10 mg melatonin içeren uyku sakızları; etkili doz aslında 0,3-0,5 mg'dır ve yüksek dozlar, sabah sersemliğine neden olurken toleransı hızla geliştirir.

Oda sıcaklığını sabitleyin, telefon dışarı çıkın ve tutarlı bir programa kilitleyin. Bu üç ücretsiz değişiklik, uykunuzu herhangi bir yatak satın almanın yapabileceğinden daha fazla iyileştirecek ve çoğu insan bu sıralamayı tamamen tersine çevirecek.