無需 4,000 美元的床墊即可獲得更好的睡眠：實際效果如何

2018 年，我花了 3,200 美元買了 Tempur-Pedic。它有點幫助。然後我免費改變了我的睡眠習慣，睡得比以前提供的床墊好得多。這才是真正推動變革的因素——依序排列。

奢華 床墊 該行業擅長以 4,000 美元的價格銷售解決方案，解決大部分由自由習慣解決的問題。以下是按實際影響排名的誠實的有效措施的等級制度。

實際有效的內容（排名）

1. 一致 睡眠時間表。 每週 7 天，包括週末，就寢時間和起床時間相同。您可以使用的最大的干預措施。前三週很艱難。到了第四周，它就變得自動了。

2. 在臥室外打電話。 買一個 鬧鐘床頭 並將手機留在另一個房間。晚上滾動會延遲入睡時間；在你起床之前，早晨的滾動就會使皮質醇達到高峰。兩者都在與你作對。

3.陰涼室、暗室。 65–68°F 對大多數人來說是最佳溫度。 遮光窗簾 — 喬迪科 是一對物美價廉的可靠產品——消除早起一小時喚醒淺睡者的黎明光線。綜合成本：不到 100 美元，並且真正有效。

4. 醒來後30分鐘內即日光。 戶外十分鐘，即使是陰天，也會讓你重新煥發活力 晝夜節律 時鐘。免費，不需要任何設備，大多數人完全跳過它。

5.睡前3小時內禁止飲酒。 酒精不會幫助你入睡——它會讓你鎮靜，這是不同的。它破壞睡眠結構並縮短深度睡眠階段 短。第二天早上的昏昏沉沉就是證據。

6. 下午 2 點停止攝取咖啡因。 咖啡因的半衰期為 5-7 小時。的 咖啡 你在下午 4 點喝的酒在午夜仍然部分活躍。大多數人都低估了這一點。

7. 甘胺酸鎂補充劑 晚上。 睡前 300–400 毫克。對大多數人來說效果輕微，但對某些人來說效果顯著。值得在註銷之前嘗試兩週。

8.床墊。 是的，最後。固體 記憶海綿床墊 在良好的睡眠環境中，每次都勝過價值 4,000 美元的床墊在糟糕的睡眠環境中。

當床墊升級真正有意義時

如果您醒來時感到渾身酸痛，並且您的床墊已經使用了十多年並且明顯下垂，請更換它。破舊的床墊會導致背部問題，而這種問題是任何改變習慣都無法解決的。如果你們共用一張床並且伴侶的動作吵醒了你， 白噪音機 與單獨使用昂貴的床墊相比，好的床墊可以更好地處理夜間的運動轉移。這些都是真實的案例。但大多數人的情況並非如此。

跳過什麼

高級版 枕頭 「頸椎矯正」的售價為 150 美元以上。大多數都是劇院式的——任何價位的中等硬度的枕頭都能起到同樣的作用。高端的加重毯；更便宜的也同樣有效。含有 5-10 毫克褪黑激素的睡眠軟糖；有效劑量實際上是0.3-0.5毫克，高劑量會很快產生耐受性，但會導致早晨昏昏欲睡。

固定室溫，得到 電話 並鎖定一致的時間表。這三個免費更換將比購買任何床墊更能改善您的睡眠——而大多數人的順序完全相反。