Magnesiumvorms vergelyk: watter werk werklik

Ek het jare lank die verkeerde vorm van magnesium geneem en gewonder hoekom ek nie beter slaap nie. Dit blyk dat die vorm wat jy koop meer saak maak as die dosis - hier is wat ek wens ek het vroeër geweet.

Magnesium het meer kliniese bewyse agter dit as die meeste aanvullings: dit verbeter slaap, verminder spierkrampe, ondersteun kardiovaskulêre gesondheid, en help werklik met angs by sommige mense. 'n Hoë kwaliteit magnesiumglisinaat aanvulling is die aanbevole beginvorm vir die meeste mense. Die vangs is dat verskillende vorms verskillend absorbeer en verskillende dinge teiken. Om die goedkoopste bottel by die apteek te koop is amper altyd die verkeerde stap.

Die agt vorms, eerlik gerangskik

1. Magnesium glisinaat. Beste vir slaap en angs. 80%+ biobeskikbaarheid. Veroorsaak nie GI-probleme nie. Die duurste maar elke ekstra dollar werd. 300-400mg in die nag. Dit is die vorm wat ek neem en die een wat ek eerste aanbeveel.

2. Magnesium L-dreonaat. Kruis die bloed-breinversperring beter as ander vorme - nuttig as kognitiewe voordeel die primêre doelwit is. Duurder; die effek is werklik vir sommige gebruikers, subtiel vir ander.

3. Magnesiumsitraat. Solied alledaagse opsie. Redelike absorpsie. Dikwels gebruik vir hardlywigheid as gevolg van 'n ligte lakseermiddel effek. Goedkoop en wyd beskikbaar.

4. Magnesium malaat. Sommige bewyse vir moegheidverwante toestande. Goeie absorpsie. Middelprys en onderskat.

5. Magnesium tauraat. Nuttig vir kardiovaskulêre ondersteuning. Minder algemeen, maar die moeite werd om te weet as dit jou fokus is.

6. Magnesiumchloried. Redelike absorpsie. Dikwels verkoop as transdermaal bespuitings - al is die navorsing oor die absorbering daarvan deur die vel werklik gemeng, so ek sal nie daarop staatmaak as jou primêre bron nie.

7. Magnesium oksied. Die goedkoopste opsie, en met goeie rede. Ongeveer 4% absorpsie. Die hoofgebruik daarvan is as 'n lakseermiddel, nie werklike aanvulling nie. Vermy tensy begroting die enigste faktor is.

8. Magnesium aspartaat. Oor die algemeen vermy weens potensiaal opwindende toksies effekte by sommige gebruikers. Nie die moeite werd as beter opsies bestaan ​​nie.

Wat ek eintlik sou koop

Magnesium glisinaat, 400mg, geneem met aandete of net voor slaaptyd. Die slaapverbetering kom oor tyd saam - die meeste mense sien 'n werklike verskil binne 7-10 dae. As slaap nie die probleem is nie en jy algemene aanvulling wil hê, is magnesiumsitraat die goedkoop, effektiewe verstek.

Om vas te stel of dit werklik werk, a Garmin horlosie of Apple Watch sal jou die slaapdata oor die eerste paar weke wys. Koppel die gewoonte met 'n konsekwente slaaptydroetine - stapel dit met iets wat jy reeds doen (a Stanley tuimelaar water voor jy gaan slaap, byvoorbeeld) is die eenvoudigste manier om dit nie te vergeet nie.

Wie baat die meeste

Mense met slaapprobleme is geneig om die mees dramatiese resultate te sien. Ander wat konsekwent baat vind: mense met gereelde spierkrampe, enigiemand wat met hardlywigheid te doen het (gebruik sitraat daarvoor), swaar oefenaars wat gereeld sweet, en enigiemand wie se dieet min is magnesium ryk voedsel soos blaargroentes, neute en volgraan.

Wanneer om dit oor te slaan

As jy reeds eet a magnesium ryk dieet en geen simptome het nie, voeg aanvulling waarskynlik min by. Kry 'n bloedtoets voordat jy aanvaar dat jy 'n tekort het. En as jy nierprobleme het, praat eers met 'n dokter - magnesiumopruiming is verminder en jy wil dit nie oordoen nie.

Wat nie jou geld werd is nie

Multivitamiene daardie lys magnesiumoksied (hulle gebruik dit omdat dit goedkoop is - die vorm maak saak). Transdermale magnesiumbespuitings as jou hoofbron. En "magnesiumkompleks" formules wat vorms meng sonder om individuele dosisse bekend te maak - die meeste is ondergedoseer en te duur. Die Examine.com-opsomming oor magnesium is die beste enkele verwysing as jy dieper wil gaan; slaan die welstand-beïnvloeder neem heeltemal oor.

Magnesiumglisinaat by 300-400mg is een van die min aanvullings met sterk bewyse en werklik breë voordeel. Die meeste mense het 'n effense gebrek sonder dat hulle dit weet. Spandeer die ekstra paar dollars op die regte vorm, neem dit in die nag, en gee dit twee weke.