مقارنة أشكال المغنيسيوم: أي منها يعمل بالفعل

لقد أمضيت سنوات في تناول الشكل الخاطئ من المغنيسيوم وأتساءل لماذا لم أنم بشكل أفضل. لقد تبين أن الشكل الذي تشتريه يهم أكثر من الجرعة – وهذا ما كنت أتمنى لو عرفته عاجلاً.

يحتوي المغنيسيوم على أدلة سريرية أكثر من معظم المكملات الغذائية: فهو يحسن النوم، ويقلل من تشنجات العضلات، ويدعم صحة القلب والأوعية الدموية، ويساعد حقًا في علاج القلق لدى بعض الأشخاص. ذات جودة عالية ملحق جليسينات المغنيسيوم هو نموذج البداية الموصى به لمعظم الناس. المهم هو أن الأشكال المختلفة تمتص بشكل مختلف وتستهدف أشياء مختلفة. غالبًا ما يكون شراء أرخص زجاجة من الصيدلية خطوة خاطئة.

الأشكال الثمانية مرتبة بأمانة

1. المغنيسيوم جلايسينات. الأفضل للنوم والقلق. 80% + التوافر البيولوجي. لا يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. أغلى ولكن يستحق كل دولار إضافي. 300-400 ملغ ليلاً. هذا هو النموذج الذي أتخذه والذي أوصي به أولاً.

2. المغنيسيوم لام ثريونات. يعبر حاجز الدم في الدماغ بشكل أفضل من الأشكال الأخرى - وهو مفيد إذا كانت الفائدة المعرفية هي الهدف الأساسي. أكثر تكلفة؛ التأثير حقيقي بالنسبة لبعض المستخدمين، ودقيق بالنسبة للآخرين.

3. سترات المغنيسيوم. صلب لجميع الأغراض الخيار. امتصاص معقول. كثيرا ما يستخدم للإمساك بسبب تأثير ملين خفيف. رخيصة ومتاحة على نطاق واسع.

4. مالات المغنيسيوم. بعض الأدلة على الحالات المرتبطة بالتعب. امتصاص جيد. متوسط ​​السعر والاستخفاف به.

5. توريت المغنيسيوم. مفيد لدعم القلب والأوعية الدموية. أقل شيوعًا ولكن يستحق معرفة ما إذا كان هذا هو محور تركيزك.

6. كلوريد المغنيسيوم. امتصاص معقول. غالبا ما تباع على أنها عبر الجلد البخاخات - على الرغم من أن الأبحاث حول امتصاصه من خلال الجلد مختلطة حقًا، لذلك لن أعتمد عليه كمصدر أساسي لك.

7. المغنيسيوم أكسيد. الخيار الأرخص، ولسبب وجيه. امتصاص حوالي 4%. استخدامه الرئيسي هو كمكمل ملين وليس حقيقي. تجنب ما لم تكن الميزانية هي العامل الوحيد.

8. اسبارتات المغنيسيوم. عموما تجنبها بسبب الإمكانات مثير للإثارة آثار في بعض المستخدمين. لا يستحق كل هذا العناء عند وجود خيارات أفضل.

ما سأشتريه بالفعل

المغنيسيوم جليسينات، 400 ملغ، تؤخذ مع العشاء أو قبل النوم مباشرة. يتفاقم تحسن النوم بمرور الوقت، حيث يلاحظ معظم الأشخاص فرقًا حقيقيًا خلال 7 إلى 10 أيام. إذا لم يكن النوم هو المشكلة وكنت تريد مكملات عامة، فإن سترات المغنيسيوم هي الخيار الافتراضي الرخيص والفعال.

لتتبع ما إذا كان يعمل بالفعل، أ ساعة جارمين أو ساعة أبل سوف تظهر لك بيانات النوم خلال الأسابيع القليلة الأولى. قم بإقران هذه العادة مع روتين ثابت قبل النوم - وقم بدمجها مع شيء تفعله بالفعل (أ بهلوان ستانلي من الماء قبل النوم، على سبيل المثال) هي أبسط طريقة لعدم نسيانها.

من يستفيد أكثر

يميل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم إلى رؤية النتائج الأكثر دراماتيكية. الأشخاص الآخرون الذين يستفيدون باستمرار: الأشخاص الذين يعانون من تشنجات العضلات المتكررة، وأي شخص يتعامل مع الإمساك (استخدم السترات لذلك)، وممارسي التمارين الثقيلة الذين يتعرقون بانتظام، وأي شخص نظامه الغذائي منخفض في غنية بالمغنيسيوم الأطعمة مثل الخضار الورقية والمكسرات والحبوب الكاملة.

متى تخطيها

إذا كنت تأكل بالفعل أ غنية بالمغنيسيوم النظام الغذائي وليس لديهم أي أعراض، ربما تضيف المكملات القليل. قم بإجراء فحص الدم قبل افتراض أنك تعاني من نقص. وإذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى، فتحدث إلى الطبيب أولاً، حيث تقل تصفية المغنيسيوم ولا ترغب في الإفراط في تناوله.

ما لا يستحق أموالك

الفيتامينات المتعددة التي تدرج أكسيد المغنيسيوم (يستخدمونها لأنها رخيصة الثمن - الشكل مهم). بخاخات المغنيسيوم عبر الجلد كمصدر رئيسي لك. وتركيبات "مركب المغنيسيوم" التي تمزج الأشكال دون الكشف عن الجرعات الفردية - معظمها تكون جرعاتها أقل من اللازم ومبالغ فيها. يعد ملخص Examine.com عن المغنيسيوم أفضل مرجع منفرد إذا كنت تريد التعمق أكثر؛ تخطي ما يأخذه المؤثر الصحي بالكامل.

يعد جلايسينات المغنيسيوم بجرعة 300-400 مجم واحدًا من الأنواع القليلة المكملات الغذائية مع أدلة قوية وفائدة واسعة حقا. معظم الناس يعانون من نقص طفيف دون أن يعرفوا ذلك. أنفق بضعة دولارات إضافية على النموذج الصحيح، وخذها في الليل، وامنحها أسبوعين.