তুলনামূলক ম্যাগনেসিয়াম ফর্ম: কোনটি আসলে কাজ করে

আমি ম্যাগনেসিয়ামের ভুল ফর্ম নিয়ে বছরের পর বছর কাটিয়েছি এবং ভাবছি কেন আমি ভাল ঘুমাচ্ছি না। আপনি যে ফর্মটি কিনছেন তা ডোজের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ - এখানে আমি চাই যে আমি তাড়াতাড়ি জানতাম।

বেশিরভাগ সম্পূরকগুলির তুলনায় ম্যাগনেসিয়ামের পিছনে আরও ক্লিনিকাল প্রমাণ রয়েছে: এটি ঘুমের উন্নতি করে, পেশীর ক্র্যাম্প কমায়, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং কিছু লোকের মধ্যে সত্যিকার অর্থে উদ্বেগের সাথে সাহায্য করে। একটি উচ্চ মানের ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট সম্পূরক অধিকাংশ মানুষের জন্য প্রস্তাবিত শুরু ফর্ম. ধরা হল যে বিভিন্ন ফর্ম ভিন্নভাবে শোষণ করে এবং বিভিন্ন জিনিসকে লক্ষ্য করে। ফার্মেসিতে সস্তার বোতল কেনা প্রায় সবসময়ই ভুল পদক্ষেপ।

আটটি ফর্ম, সততার সাথে র‌্যাঙ্ক করা হয়েছে

1. ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট ঘুম এবং উদ্বেগের জন্য সেরা। 80%+ জৈব উপলভ্যতা। জিআই সমস্যা সৃষ্টি করে না। সবচেয়ে ব্যয়বহুল কিন্তু প্রতিটি অতিরিক্ত ডলার মূল্য. রাতে 300-400mg। এই ফর্মটি আমি গ্রহণ করি এবং আমি প্রথমে সুপারিশ করি।

2. ম্যাগনেসিয়াম এল-থ্রোনেট. অন্যান্য ফর্মের তুলনায় রক্ত-মস্তিষ্কের বাধা ভালোভাবে অতিক্রম করে — যদি জ্ঞানীয় সুবিধা প্রাথমিক লক্ষ্য হয়। আরো ব্যয়বহুল; প্রভাব কিছু ব্যবহারকারীদের জন্য বাস্তব, অন্যদের জন্য সূক্ষ্ম.

3. ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট। কঠিন সর্ব-উদ্দেশ্য বিকল্প যুক্তিসঙ্গত শোষণ. একটি হালকা রেচক প্রভাবের কারণে প্রায়ই কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য ব্যবহৃত হয়। সস্তা এবং ব্যাপকভাবে উপলব্ধ।

4. ম্যাগনেসিয়াম ম্যালেট. ক্লান্তি-সম্পর্কিত অবস্থার জন্য কিছু প্রমাণ। ভাল শোষণ. মাঝারি দামের এবং কম মূল্যের।

5. ম্যাগনেসিয়াম ট্যুরেট. কার্ডিওভাসকুলার সাপোর্টের জন্য উপকারী। কম সাধারণ কিন্তু এটি আপনার ফোকাস কিনা তা জানার মূল্য।

6. ম্যাগনেসিয়াম ক্লোরাইড। যুক্তিসঙ্গত শোষণ. প্রায়ই হিসাবে বিক্রি হয় ট্রান্সডার্মাল স্প্রে - যদিও এটি ত্বকের মাধ্যমে শোষণ করার গবেষণাটি সত্যিকারের মিশ্রিত, তাই আমি আপনার প্রাথমিক উত্স হিসাবে এটির উপর নির্ভর করব না।

7. ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড সবচেয়ে সস্তা বিকল্প, এবং ভাল কারণে। প্রায় 4% শোষণ। এর প্রধান ব্যবহার একটি রেচক হিসাবে, বাস্তব সম্পূরক নয়। বাজেট একমাত্র ফ্যাক্টর না হলে এড়িয়ে চলুন।

8. ম্যাগনেসিয়াম অ্যাসপার্টেট। সম্ভাব্যতার কারণে সাধারণত এড়িয়ে যাওয়া হয় excitotoxic কিছু ব্যবহারকারীর মধ্যে প্রভাব। যখন আরও ভাল বিকল্প বিদ্যমান তখন এটি মূল্যবান নয়।

আমি আসলে কি কিনতে চাই

ম্যাগনেসিয়াম glycinate, 400mg, রাতের খাবারের সাথে বা ঘুমানোর ঠিক আগে নেওয়া। সময়ের সাথে সাথে ঘুমের উন্নতির যৌগ - বেশিরভাগ লোক 7-10 দিনের মধ্যে একটি বাস্তব পার্থক্য লক্ষ্য করে। যদি ঘুম সমস্যা না হয় এবং আপনি সাধারণ পরিপূরক চান, ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট সস্তা, কার্যকর ডিফল্ট।

এটি আসলে কাজ করছে কিনা তা ট্র্যাক করার জন্য, ক গারমিন ঘড়ি বা অ্যাপল ওয়াচ প্রথম কয়েক সপ্তাহে আপনাকে ঘুমের ডেটা দেখাবে। একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ শয়নকালের রুটিনের সাথে অভ্যাসটিকে যুক্ত করুন — আপনি ইতিমধ্যেই করছেন এমন কিছু দিয়ে এটি স্ট্যাক করা (a স্ট্যানলি টাম্বলার বিছানার আগে জল, উদাহরণস্বরূপ) এটি ভুলে না যাওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায়।

যারা সবচেয়ে বেশি উপকৃত হয়

যাদের ঘুমের সমস্যা আছে তারা সবচেয়ে নাটকীয় ফলাফল দেখতে থাকে। অন্যরা যারা ধারাবাহিকভাবে উপকৃত হন: ঘন ঘন পেশীতে খিঁচুনি আছে এমন ব্যক্তি, কোষ্ঠকাঠিন্য নিয়ে কাজ করছেন এমন কেউ (এর জন্য সাইট্রেট ব্যবহার করুন), ভারী ব্যায়ামকারী যারা নিয়মিত ঘামেন, এবং যাদের খাদ্যতালিকা কম ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ শাক, বাদাম এবং গোটা শস্যের মতো খাবার।

কখন এড়িয়ে যাবেন

আপনি যদি ইতিমধ্যে একটি খাচ্ছেন ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য এবং কোন উপসর্গ নেই, সম্পূরক সম্ভবত সামান্য যোগ. আপনার অভাব আছে অনুমান করার আগে একটি রক্ত ​​​​পরীক্ষা করুন। এবং যদি আপনার কিডনির সমস্যা থাকে তবে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন - ম্যাগনেসিয়াম ক্লিয়ারেন্স কমে গেছে এবং আপনি এটি অতিরিক্ত করতে চান না।

কি আপনার টাকা মূল্য না

মাল্টিভিটামিন যে তালিকা ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড (তারা এটি ব্যবহার করে কারণ এটি সস্তা - ফর্মটি গুরুত্বপূর্ণ)। আপনার প্রধান উত্স হিসাবে ট্রান্সডার্মাল ম্যাগনেসিয়াম স্প্রে। এবং "ম্যাগনেসিয়াম কমপ্লেক্স" সূত্রগুলি যা পৃথক ডোজ প্রকাশ না করে ফর্মগুলিকে মিশ্রিত করে — বেশিরভাগই কম ডোজযুক্ত এবং অতিরিক্ত দামের। আপনি যদি আরও গভীরে যেতে চান তবে ম্যাগনেসিয়ামের উপর Examine.com সারাংশ হল সেরা একক রেফারেন্স; সুস্থতা-প্রভাবককে সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে যান।

300-400mg ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট কয়েকটির মধ্যে একটি পরিপূরক শক্তিশালী প্রমাণ এবং সত্যিকারের বিস্তৃত সুবিধা সহ। অধিকাংশ মানুষ এটা না জেনে হালকা ঘাটতি হয়. অতিরিক্ত কিছু ডলার সঠিক ফর্মে খরচ করুন, রাতে নিন এবং দুই সপ্তাহ সময় দিন।