השוואה בין צורות מגנזיום: אילו מהן באמת עובדות

ביליתי שנים לקחת את הצורה הלא נכונה של מגנזיום ותהיתי למה אני לא ישן טוב יותר. מסתבר שהטופס שאתה קונה חשוב יותר מהמינון - הנה מה שהלוואי שידעתי מוקדם יותר.

למגנזיום יש יותר ראיות קליניות מאחוריו מאשר לרוב התוספים: הוא משפר את השינה, מפחית התכווצויות שרירים, תומך בבריאות הלב וכלי הדם, ובאמת עוזר עם חרדה אצל אנשים מסוימים. איכות גבוהה תוסף מגנזיום גליצינאט הוא טופס ההתחלה המומלץ לרוב האנשים. הקאץ' הוא שצורות שונות סופגות בצורה שונה ומכוונות לדברים שונים. קניית הבקבוק הזול ביותר בבית המרקחת היא כמעט תמיד הצעד השגוי.

שמונה הטפסים, מדורגים בכנות

1. מגנזיום גליצינאט. הכי טוב לשינה וחרדה. 80%+ זמינות ביולוגית. לא גורם לבעיות במערכת העיכול. הכי יקר אבל שווה כל דולר נוסף. 300-400 מ"ג בלילה. זה הטופס שאני לוקח וזה שאני ממליץ עליו ראשון.

2. מגנזיום L-Threonate. חוצה את מחסום הדם-מוח טוב יותר מצורות אחרות - שימושי אם התועלת הקוגניטיבית היא המטרה העיקרית. יקר יותר; האפקט אמיתי עבור משתמשים מסוימים, עדין עבור אחרים.

3. מגנזיום ציטראט. מוצק לכל מטרה אפשרות. ספיגה סבירה. משמש לעתים קרובות לעצירות בגלל אפקט משלשל קל. זול וזמין ברבים.

4. מגנזיום מאלאט. כמה עדויות למצבים הקשורים לעייפות. ספיגה טובה. במחיר בינוני ולא מוערך.

5. מגנזיום טאוראט. שימושי לתמיכה קרדיווסקולרית. פחות נפוץ אבל כדאי לדעת אם זה הפוקוס שלך.

6. מגנזיום כלורי. ספיגה סבירה. נמכר לעתים קרובות כ טרנסדרמלי תרסיסים - למרות שהמחקר על ספיגתו דרך העור מעורב באמת, אז לא הייתי סומך עליו כמקור העיקרי שלך.

7. מגנזיום תחמוצת. האפשרות הזולה ביותר, ומסיבה טובה. כ-4% ספיגה. השימוש העיקרי בו הוא כחומר משלשל, לא כתוספת אמיתית. הימנע אלא אם התקציב הוא הגורם היחיד.

8. מגנזיום אספרטט. נמנע בדרך כלל בגלל פוטנציאל אקסיטוטקסי אפקטים אצל חלק מהמשתמשים. לא שווה את זה כאשר קיימות אפשרויות טובות יותר.

מה בעצם הייתי קונה

מגנזיום גליצינאט, 400 מ"ג, נלקח עם ארוחת הערב או ממש לפני השינה. תרכובות שיפור השינה לאורך זמן - רוב האנשים מבחינים בהבדל אמיתי תוך 7-10 ימים. אם השינה היא לא הבעיה ואתה רוצה תוסף כללי, מגנזיום ציטראט הוא ברירת המחדל הזולה והיעילה.

למעקב אם זה באמת עובד, א שעון Garmin או Apple Watch יראה לך את נתוני השינה במהלך השבועות הראשונים. חברו את ההרגל לשגרת שינה עקבית - ערמו אותו עם משהו שאתם כבר עושים (א כוס סטנלי של מים לפני השינה, למשל) היא הדרך הפשוטה ביותר לא לשכוח את זה.

מי מרוויח יותר מכל

אנשים עם בעיות שינה נוטים לראות את התוצאות הדרמטיות ביותר. אחרים שמרוויחים באופן עקבי: אנשים עם התכווצויות שרירים תכופות, כל מי שמתמודד עם עצירות (משתמשים בציטראט בשביל זה), מתאמנים כבדים שמזיעים באופן קבוע וכל מי שהתזונה שלו דלה ב עשיר במגנזיום מזונות כמו עלים ירוקים, אגוזים ודגנים מלאים.

מתי לדלג על זה

אם אתה כבר אוכל א עשיר במגנזיום דיאטה ואין להם תסמינים, תוספת כנראה מוסיפה מעט. בצע בדיקת דם לפני שאתה מניח שחסר לך. ואם יש לך בעיות בכליות, דבר קודם עם רופא - פינוי המגנזיום מופחת ואתה לא רוצה להגזים.

מה לא שווה את הכסף שלך

מולטי ויטמינים הרשימה תחמוצת המגנזיום (הם משתמשים בזה כי זה זול - הצורה קובעת). תרסיסי מגנזיום טרנסדרמליים כמקור העיקרי שלך. ונוסחאות "קומפלקס מגנזיום" שמערבבות צורות מבלי לחשוף מינונים בודדים - רובן במינון נמוך ומחיר מופקע. תקציר Examine.com על מגנזיום הוא ההפניה היחידה הטובה ביותר אם אתה רוצה להעמיק; לדלג לחלוטין על המשפיע על הבריאות.

מגנזיום גליצינאט במינון 300-400 מ"ג הוא אחד הבודדים תוספי מזון עם ראיות חזקות ותועלת רחבה באמת. לרוב האנשים יש מחסור קל מבלי לדעת זאת. הוציאו את הדולרים הנוספים על הטופס הנכון, קח אותו בלילה ותן לו שבועיים.