マグネシウムの形態の比較: 実際に効果があるのはどれか

私は何年も間違った形でマグネシウムを摂取し、なぜよく眠れないのか疑問に思っていました。摂取量よりも購入する形態の方が重要であることがわかりました。これは私がもっと早く知りたかったことです。

マグネシウムには、ほとんどのサプリメントよりも多くの臨床証拠があり、睡眠を改善し、筋肉のけいれんを軽減し、心臓血管の健康をサポートし、一部の人々の不安を真に和らげます。高品質 グリシン酸マグネシウムサプリメント ほとんどの人にとって推奨される開始形式です。問題は、形式が異なれば吸収も異なり、ターゲットも異なるということです。薬局で最も安いボトルを購入することは、ほとんどの場合、間違った選択です。

8 つの形式を正直にランク付け

1. マグネシウム グリシネート。 睡眠と不安に最適です。 80% 以上のバイオアベイラビリティ。消化管の問題を引き起こしません。最も高価ですが、余分な 1 ドルの価値があります。夜は300〜400mg。これが私が採用しているフォームであり、最初にお勧めするフォームです。

2.マグネシウム L-トレオン酸. 他の形態よりも血液脳関門をよりよく通過します。認知的利益が主な目標である場合に役立ちます。より高価です。その効果は一部のユーザーにとっては現実的ですが、他のユーザーにとっては微妙です。

3. クエン酸マグネシウム。 固体 万能 オプション。適度な吸収力。穏やかな下剤効果があるため、便秘によく使用されます。安価で広く入手可能。

4. リンゴ酸マグネシウム. 疲労に関連した状態のいくつかの証拠。吸収性が良い。中価格帯で過小評価されています。

5. タウリンマグネシウム. 心臓血管のサポートに役立ちます。あまり一般的ではありませんが、これに重点を置く場合は知っておく価値があります。

6. 塩化マグネシウム。 適度な吸収力。として販売されることが多い 経皮 スプレー — ただし、皮膚からの吸収に関する研究は完全に混合しているため、これを主な情報源として信頼するつもりはありません。

7. マグネシウム 酸化物。 最も安価なオプションですが、それには十分な理由があります。吸収率は約4%。その主な用途は下剤としてであり、実際のサプリメントとしてではありません。予算だけが要因でない限り避けてください。

8. アスパラギン酸マグネシウム。 可能性があるため通常は避けられます 興奮毒性のある 一部のユーザーに影響を及ぼします。より良い選択肢が存在する場合は価値がありません。

実際に買うもの

マグネシウム グリシン酸塩、400mg、夕食時または就寝直前に摂取。睡眠の改善は時間の経過とともに増加します。ほとんどの人は 7 ～ 10 日以内に実際の違いに気づきます。睡眠が問題ではなく、一般的なサプリメントが必要な場合は、クエン酸マグネシウムが安価で効果的なデフォルトです。

実際に動作しているかどうかを追跡するには、 ガーミンウォッチ または アップルウォッチ 最初の数週間の睡眠データが表示されます。その習慣を就寝前の一貫したルーチンと組み合わせて、すでに行っていることと重ね合わせます（ スタンレー タンブラー 寝る前に水を飲むなど）それを忘れないための最も簡単な方法です。

誰が最も利益を得るのか

睡眠に問題を抱えている人は、最も劇的な結果が得られる傾向があります。継続的に効果がある人: 頻繁に筋肉のけいれんを起こす人、便秘に悩まされている人 (そのためにはクエン酸塩を使用)、頻繁に運動をして定期的に汗をかく人、食事でクエン酸塩の摂取量が少ない人。 マグネシウムが豊富な 葉物野菜、ナッツ、全粒穀物などの食品。

いつスキップするか

すでに食べている場合は、 マグネシウムが豊富な 食事をしていて症状がない場合、サプリメントによる効果はおそらくほとんどありません。不足していると考える前に血液検査を受けてください。腎臓に問題がある場合は、まず医師に相談してください。マグネシウムのクリアランスが減少しているため、過剰摂取は避けてください。

あなたのお金の価値がないもの

マルチビタミン 酸化マグネシウムがリストされています（安価であるため、酸化マグネシウムが使用されています。形状が重要です）。経皮マグネシウムスプレーを主な供給源として使用します。また、個々の用量を明らかにせずに混合した「マグネシウム複合体」処方は、そのほとんどが用量不足で価格が高すぎる。さらに詳しく知りたい場合は、Examine.com のマグネシウムに関する概要が唯一の参考資料として最適です。ウェルネスインフルエンサーの意見は完全にスキップしてください。

300～400mgのグリシン酸マグネシウムは数少ないものの1つです サプリメント 強力な証拠と真に幅広い利益をもたらします。ほとんどの人は、気づかないうちに軽度の欠乏症になっています。追加の数ドルを正しいフォームに費やし、夜に服用し、2週間続けてください。