마그네슘 형태 비교: 어떤 것이 실제로 효과가 있나요?

나는 잘못된 형태의 마그네슘을 복용하면서 왜 잠이 더 잘 오지 않는지 궁금해하며 몇 년을 보냈습니다. 구매하는 형태가 복용량보다 더 중요하다는 것이 밝혀졌습니다. 여기에 제가 더 빨리 알았더라면 좋았을 내용이 있습니다.

마그네슘은 대부분의 보충제보다 더 많은 임상적 증거를 가지고 있습니다. 마그네슘은 수면을 개선하고, 근육 경련을 줄이고, 심혈관 건강을 지원하며, 일부 사람들의 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다. 고품질 마그네슘 글리시네이트 보충제 대부분의 사람들에게 권장되는 시작 형태입니다. 문제는 서로 다른 형태가 서로 다르게 흡수하고 서로 다른 것을 목표로 삼는다는 것입니다. 약국에서 가장 저렴한 병을 구입하는 것은 거의 항상 잘못된 행동입니다.

솔직하게 순위를 매긴 8가지 형태

1. 마그네슘 글리시네이트. 수면과 불안에 가장 좋습니다. 80% 이상의 생체 이용률. GI 문제를 일으키지 않습니다. 가장 비싸지만 추가로 1달러를 더 지불할 가치가 있습니다. 밤에는 300-400mg. 이것이 제가 취하는 형태이자 제가 가장 먼저 추천하는 형태입니다.

2. 마그네슘 L-트레오네이트. 다른 형태보다 혈액뇌관문을 더 잘 통과합니다. 인지적 이점이 주요 목표인 경우 유용합니다. 더 비쌉니다. 그 효과는 일부 사용자에게는 실제적이지만 다른 사용자에게는 미묘합니다.

3. 구연산마그네슘. 솔리드 다목적 옵션. 합리적인 흡수. 가벼운 완하제 효과 때문에 변비에 자주 사용됩니다. 저렴하고 널리 사용 가능합니다.

4. 말산마그네슘. 피로 관련 상태에 대한 일부 증거. 좋은 흡수. 중간 가격이며 과소평가되었습니다.

5. 마그네슘 타우레이트. 심혈관 지원에 유용합니다. 덜 일반적이지만 그것이 당신의 초점인지 알아 볼 가치가 있습니다.

6. 염화마그네슘. 합리적인 흡수. 종종 다음과 같이 판매됩니다. 경피 스프레이 — 피부를 통한 흡수에 대한 연구는 실제로 혼합되어 있으므로 이를 주요 소스로 의존하지는 않습니다.

7. 마그네슘 산화물. 가장 저렴한 옵션이며 그럴 만한 이유가 있습니다. 약 4% 흡수. 주요 용도는 실제 보충제가 아닌 완하제로 사용됩니다. 예산이 유일한 요인이 아니라면 피하세요.

8. 마그네슘아스파르트산염. 일반적으로 가능성 때문에 피함 흥분독성 일부 사용자에게 영향을 미칩니다. 더 나은 옵션이 있으면 그만한 가치가 없습니다.

내가 실제로 사려고 했던 것

마그네슘 글리시네이트 400mg, 저녁 식사와 함께 또는 잠자리에 들기 직전에 복용합니다. 시간이 지남에 따라 수면 개선 효과가 더욱 커집니다. 대부분의 사람들은 7~10일 이내에 실질적인 차이를 발견합니다. 수면이 문제가 되지 않고 일반적인 보충을 원하는 경우, 구연산 마그네슘이 저렴하고 효과적인 기본값입니다.

실제로 작동하는지 추적하려면 가민 시계 또는 애플워치 처음 몇 주 동안의 수면 데이터가 표시됩니다. 습관을 일관된 취침 시간 루틴과 결합하십시오. 이미 하고 있는 일과 겹쳐 보십시오( 스탠리 텀블러 예를 들어, 잠자리에 들기 전에 물을 마시는 것은 그것을 잊지 않는 가장 간단한 방법입니다.

누가 가장 많은 혜택을 받는가

수면 문제가 있는 사람들은 가장 극적인 결과를 보는 경향이 있습니다. 지속적으로 혜택을 받는 기타 사람들: 근육 경련이 자주 발생하는 사람, 변비를 앓고 있는 사람(구연산염 사용), 정기적으로 땀을 많이 흘리는 운동가, 식단이 저지방인 사람 마그네슘이 풍부한 잎채소, 견과류, 통곡물 같은 음식.

건너뛰어야 할 때

이미 먹고 있다면 마그네슘이 풍부한 다이어트를 하고 증상이 없으므로 보충제를 섭취해도 거의 추가되지 않습니다. 부족하다고 생각하기 전에 혈액 검사를 받아보세요. 그리고 신장 문제가 있는 경우 먼저 의사와 상담하십시오. 마그네슘 청소율이 감소하므로 이를 과도하게 사용하고 싶지는 않습니다.

돈이 아깝지 않은 것

종합비타민 산화 마그네슘을 나열합니다(저렴하기 때문에 사용합니다. 형태가 중요합니다). 경피 마그네슘 스프레이를 주요 공급원으로 사용합니다. 그리고 개별 복용량을 공개하지 않고 형태를 혼합하는 "마그네슘 복합제" 제제는 대부분 복용량이 적고 가격이 비쌉니다. 더 깊이 알고 싶다면 Examine.com의 마그네슘 요약이 가장 좋은 참고 자료가 될 것입니다. 웰빙 영향력 행사자의 시간을 완전히 건너뛰세요.

300-400mg의 마그네슘 글리시네이트는 몇 안 되는 제품 중 하나입니다. 보충제 강력한 증거와 진정으로 광범위한 혜택을 제공합니다. 대부분의 사람들은 자신도 모르게 약간의 결핍이 있습니다. 올바른 양식에 추가로 몇 달러를 투자하고 밤에 가져가서 2주 동안 기다려 보세요.