Fomu za Magnesiamu Ikilinganishwa: Ni Zipi Zinafanya Kazi Kweli

Nilitumia miaka kuchukua aina mbaya ya magnesiamu na kushangaa kwa nini sikuwa nikilala vizuri. Inageuka kuwa fomu unayonunua ni muhimu zaidi kuliko kipimo - haya ndio ningetamani kujua mapema.

Magnésiamu ina ushahidi wa kimatibabu nyuma yake kuliko virutubisho vingi: inaboresha usingizi, inapunguza misuli ya misuli, inasaidia afya ya moyo na mishipa, na husaidia kwa kweli na wasiwasi kwa baadhi ya watu. A ubora wa juu nyongeza ya glycinate ya magnesiamu ndiyo fomu ya kuanzia inayopendekezwa kwa watu wengi. Kuvutia ni kwamba aina tofauti huchukua tofauti na kulenga vitu tofauti. Kununua chupa ya bei nafuu katika maduka ya dawa ni karibu kila mara hatua mbaya.

Fomu nane, zimeorodheshwa kwa uaminifu

1. Magnesiamu glycinate. Bora kwa usingizi na wasiwasi. 80% + bioavailability. Haisababishi shida za GI. Ghali zaidi lakini yenye thamani ya kila dola ya ziada. 300-400mg usiku. Hii ndio fomu ninayochukua na ninayopendekeza kwanza.

2. Magnesiamu L-threonate. Huvuka kizuizi cha ubongo-damu bora kuliko aina zingine - ni muhimu ikiwa faida ya utambuzi ndio lengo kuu. Ghali zaidi; athari ni halisi kwa baadhi ya watumiaji, hila kwa wengine.

3. Magnesiamu citrate. Imara makusudi yote chaguo. Kunyonya kwa busara. Mara nyingi hutumiwa kwa kuvimbiwa kwa sababu ya athari ndogo ya laxative. Nafuu na inapatikana kwa wingi.

4. Malate ya magnesiamu. Baadhi ya ushahidi kwa hali zinazohusiana na uchovu. Unyonyaji mzuri. Bei ya kati na iliyopunguzwa.

5. Mkate wa magnesiamu. Muhimu kwa msaada wa moyo na mishipa. Si ya kawaida lakini inafaa kujua ikiwa hilo ndilo lengo lako.

6. Kloridi ya magnesiamu. Kunyonya kwa busara. Mara nyingi huuzwa kama transdermal dawa za kunyunyuzia - ingawa utafiti wa kuinyonya kupitia ngozi umechanganywa kikweli, kwa hivyo singetegemea kama chanzo chako kikuu.

7. Magnesiamu oksidi. Chaguo la bei nafuu, na kwa sababu nzuri. Karibu 4% ya kunyonya. Matumizi yake kuu ni kama laxative, sio nyongeza halisi. Epuka isipokuwa bajeti ndiyo sababu pekee.

8. Aspartate ya magnesiamu. Kwa ujumla kuepukwa kutokana na uwezo excitotoxic athari kwa baadhi ya watumiaji. Haifai wakati chaguzi bora zipo.

Ningenunua nini

Magnesiamu glycinate, 400mg, kuchukuliwa kwa chakula cha jioni au tu kabla ya kulala. Uboreshaji wa usingizi huchanganyikana baada ya muda - watu wengi wanaona tofauti halisi ndani ya siku 7-10. Ikiwa usingizi sio tatizo na unataka nyongeza ya jumla, citrati ya magnesiamu ndiyo chaguomsingi ya bei nafuu na yenye ufanisi.

Kwa kufuatilia ikiwa inafanya kazi kweli, a Saa ya Garmin au Apple Watch itakuonyesha data ya usingizi katika wiki chache za kwanza. Oanisha tabia hiyo na utaratibu thabiti wa wakati wa kwenda kulala - uiweke pamoja na kitu ambacho tayari unafanya (a Stanley bilauri ya maji kabla ya kulala, kwa mfano) ndio njia rahisi ya kutoisahau.

Ambao wanafaidika zaidi

Watu wenye matatizo ya usingizi huwa wanaona matokeo makubwa zaidi. Wengine ambao hunufaika mara kwa mara: watu walio na misuli ya misuli ya mara kwa mara, mtu yeyote anayekabiliwa na kuvimbiwa (tumia citrate kwa hilo), mazoezi mazito ambayo hutoka jasho mara kwa mara, na mtu yeyote ambaye mlo wake unapungua. tajiri ya magnesiamu vyakula kama mboga za majani, karanga, na nafaka nzima.

Wakati wa kuiruka

Ikiwa tayari unakula a tajiri ya magnesiamu chakula na hawana dalili, nyongeza pengine anaongeza kidogo. Pima damu kabla ya kudhani kuwa huna upungufu. Na ikiwa una matatizo ya figo, zungumza na daktari kwanza - kibali cha magnesiamu kimepunguzwa na hutaki kuzidisha.

Nini si thamani ya pesa yako

Multivitamini wanaorodhesha oksidi ya magnesiamu (wanaitumia kwa sababu ni ya bei nafuu - fomu ni muhimu). Transdermal magnesium sprays kama chanzo chako kikuu. Na fomula za "magnesiamu changamano" ambazo huchanganya aina bila kufichua dozi za mtu binafsi - nyingi ni za chini ya kipimo na bei yake ni kubwa. Muhtasari wa Examine.com juu ya magnesiamu ndio marejeleo bora zaidi ikiwa unataka kwenda ndani zaidi; ruka wellness-influencer inachukua kabisa.

Magnesiamu glycinate katika 300-400mg ni moja ya wachache virutubisho yenye ushahidi dhabiti na manufaa mapana ya kweli. Watu wengi wana upungufu mdogo bila kujua. Tumia dola chache za ziada kwenye fomu sahihi, chukua usiku, na upe wiki mbili.