ஒப்பிடும்போது மெக்னீசியம் படிவங்கள்: எது உண்மையில் வேலை செய்கிறது
நான் மெக்னீசியத்தின் தவறான வடிவத்தை எடுத்துக்கொண்டு, நான் ஏன் நன்றாக தூங்கவில்லை என்று பல ஆண்டுகளாக யோசித்தேன். நீங்கள் வாங்கும் படிவமானது டோஸை விட முக்கியமானது - இதோ நான் விரைவில் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன்.
பெரும்பாலான சப்ளிமெண்ட்டுகளை விட மெக்னீசியம் அதற்குப் பின்னால் அதிக மருத்துவ ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளது: இது தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்கிறது, இருதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, மேலும் சிலருக்கு கவலையுடன் உண்மையாக உதவுகிறது. உயர்தரம் மெக்னீசியம் கிளைசினேட் சப்ளிமெண்ட் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் தொடக்கப் படிவம். பிடிப்பு என்னவென்றால், வெவ்வேறு வடிவங்கள் வித்தியாசமாக உறிஞ்சி வெவ்வேறு விஷயங்களை குறிவைக்கின்றன. மருந்தகத்தில் மலிவான பாட்டிலை வாங்குவது எப்போதும் தவறான நடவடிக்கையாகும்.
எட்டு வடிவங்கள், நேர்மையாக தரவரிசைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன
1. மக்னீசியம் கிளைசினேட். தூக்கம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு சிறந்தது. 80%+ உயிர் கிடைக்கும் தன்மை. GI சிக்கல்களை ஏற்படுத்தாது. மிகவும் விலை உயர்ந்தது ஆனால் ஒவ்வொரு கூடுதல் டாலருக்கும் மதிப்புள்ளது. இரவில் 300-400 மி.கி. இது நான் எடுக்கும் படிவம் மற்றும் முதலில் பரிந்துரைக்கிறேன்.
2. மக்னீசியம் எல்-த்ரோனேட். மற்ற வடிவங்களைக் காட்டிலும் இரத்த-மூளைத் தடையை சிறப்பாகக் கடக்கிறது - அறிவாற்றல் நன்மை முதன்மை இலக்காக இருந்தால் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதிக விலை; விளைவு சில பயனர்களுக்கு உண்மையானது, மற்றவர்களுக்கு நுட்பமானது.
3. மக்னீசியம் சிட்ரேட். திடமான அனைத்து நோக்கத்திற்கான விருப்பம். நியாயமான உறிஞ்சுதல். லேசான மலமிளக்கிய விளைவு காரணமாக மலச்சிக்கலுக்கு அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. மலிவானது மற்றும் பரவலாகக் கிடைக்கிறது.
4. மெக்னீசியம் மாலேட். சோர்வு தொடர்பான நிலைமைகளுக்கு சில சான்றுகள். நல்ல உறிஞ்சுதல். நடுத்தர விலை மற்றும் குறைவாக மதிப்பிடப்பட்டது.
5. மெக்னீசியம் டாரேட். இருதய ஆதரவுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறைவான பொதுவானது ஆனால் அது உங்கள் கவனமா என்பதை அறிந்து கொள்வது மதிப்பு.
6. மக்னீசியம் குளோரைடு. நியாயமான உறிஞ்சுதல். பெரும்பாலும் டிரான்ஸ்டெர்மல் ஸ்ப்ரேக்களாக விற்கப்படுகின்றன - தோலின் மூலம் உறிஞ்சுவது பற்றிய ஆராய்ச்சி உண்மையாக கலந்திருந்தாலும், உங்கள் முதன்மை ஆதாரமாக நான் அதை நம்பவில்லை.
7. மக்னீசியம் ஆக்சைடு. மலிவான விருப்பம், மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக. சுமார் 4% உறிஞ்சுதல். அதன் முக்கிய பயன்பாடு ஒரு மலமிளக்கியாக உள்ளது, உண்மையான கூடுதல் அல்ல. பட்ஜெட் மட்டுமே காரணியாக இல்லாவிட்டால் தவிர்க்கவும்.
8. மக்னீசியம் அஸ்பார்டேட். சில பயனர்களில் சாத்தியமான எக்ஸிடோடாக்ஸிக் விளைவுகள் காரணமாக பொதுவாக தவிர்க்கப்பட்டது. சிறந்த விருப்பங்கள் இருக்கும் போது அது மதிப்பு இல்லை.
நான் உண்மையில் என்ன வாங்குவேன்
மக்னீசியம் க்ளைசினேட், 400 மிகி, இரவு உணவின் போது அல்லது படுக்கைக்கு முன் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. காலப்போக்கில் தூக்கம் மேம்படுகிறது - பெரும்பாலான மக்கள் 7-10 நாட்களுக்குள் உண்மையான வித்தியாசத்தை கவனிக்கிறார்கள். தூக்கம் பிரச்சினை இல்லை மற்றும் நீங்கள் பொதுவான கூடுதல் வேண்டும் என்றால், மெக்னீசியம் சிட்ரேட் மலிவான, பயனுள்ள இயல்புநிலை.
இது உண்மையில் வேலை செய்கிறதா என்பதைக் கண்காணிப்பதற்கு, ஏ கார்மின் வாட்ச் அல்லது ஆப்பிள் வாட்ச் முதல் சில வாரங்களில் தூக்கத் தரவை உங்களுக்குக் காண்பிக்கும். நிலையான உறக்க நேர வழக்கத்துடன் இந்தப் பழக்கத்தை இணைக்கவும் - நீங்கள் ஏற்கனவே செய்துள்ள ஒன்றைக் கொண்டு அதை அடுக்கி வைக்கவும் (அ ஸ்டான்லி டம்ளர் படுக்கைக்கு முன் தண்ணீர், எடுத்துக்காட்டாக) அதை மறந்துவிடாத எளிய வழி.
யார் அதிகம் பயனடைவார்கள்
தூக்க பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் மிகவும் வியத்தகு முடிவுகளைக் காண முனைகின்றனர். தொடர்ந்து பயன்பெறும் மற்றவர்கள்: அடிக்கடி தசைப்பிடிப்பு உள்ளவர்கள், மலச்சிக்கலைக் கையாளும் எவரும் (அதற்கு சிட்ரேட்டைப் பயன்படுத்துங்கள்), அதிக உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், தொடர்ந்து வியர்வை சுரப்பவர்கள், மற்றும் உணவு குறைவாக உள்ளவர்கள் மக்னீசியம் நிறைந்தது இலை கீரைகள், கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகள்.
அதை எப்போது தவிர்க்க வேண்டும்
நீங்கள் ஏற்கனவே சாப்பிட்டுக்கொண்டிருந்தால் மெக்னீசியம்- பணக்கார உணவு மற்றும் அறிகுறிகள் இல்லை, கூடுதல் ஒருவேளை சிறிய சேர்க்கிறது. உங்களுக்கு குறைபாடு இருப்பதாகக் கருதும் முன் இரத்தப் பரிசோதனை செய்துகொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இருந்தால், முதலில் ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் - மெக்னீசியம் க்ளியரன்ஸ் குறைக்கப்படுகிறது மற்றும் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்த விரும்பவில்லை.
உங்கள் பணத்திற்கு மதிப்பு இல்லாதது எது
மல்டிவைட்டமின்கள் அது மெக்னீசியம் ஆக்சைடைப் பட்டியலிடுகிறது (அது மலிவானது என்பதால் அவர்கள் அதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் - வடிவம் முக்கியமானது). உங்கள் முக்கிய ஆதாரமாக டிரான்ஸ்டெர்மல் மெக்னீசியம் ஸ்ப்ரேக்கள். மேலும் "மெக்னீசியம் காம்ப்ளக்ஸ்" ஃபார்முலாக்கள் தனிப்பட்ட டோஸ்களை வெளிப்படுத்தாமல் படிவங்களைக் கலக்கின்றன - பெரும்பாலானவை குறைவான அளவு மற்றும் அதிக விலை கொண்டவை. நீங்கள் ஆழமாக செல்ல விரும்பினால், Examine.com மெக்னீசியம் பற்றிய சுருக்கம் சிறந்த ஒற்றை குறிப்பு ஆகும்; ஆரோக்கியம்-செல்வாக்கு செலுத்துபவரை முழுவதுமாக தவிர்க்கவும்.
300-400mg உள்ள மெக்னீசியம் கிளைசினேட் சிலவற்றில் ஒன்றாகும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வலுவான சான்றுகள் மற்றும் உண்மையான பரந்த பலன்களுடன். பெரும்பாலான மக்கள் அதை அறியாமலேயே லேசான குறைபாடுடையவர்கள். கூடுதல் சில டாலர்களை சரியான படிவத்தில் செலவழித்து, இரவில் அதை எடுத்து, இரண்டு வாரங்கள் கொடுங்கள்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
