鎂形式比較：哪些真正有效
多年來，我服用了錯誤形式的鎂，並想知道為什麼我的睡眠品質不佳。事實證明，你購買的形式比劑量更重要——這是我希望我早點知道的。
與大多數補充劑相比，鎂有更多的臨床證據支持：它可以改善睡眠、減少肌肉痙攣、支持心血管健康，並且確實有助於緩解某些人的焦慮。一個高品質的 甘胺酸鎂補充劑 是對大多數人推薦的起始形式。問題是不同的形式吸收不同，針對的東西也不同。在藥局購買最便宜的瓶子幾乎總是錯誤的舉動。
八種形態，誠實排名
1. 鎂 甘氨酸。 最適合睡眠和焦慮。生物利用度80%以上。不會引起胃腸道問題。最貴但值得每一塊額外的錢。晚上300-400毫克。這是我採用的形式，也是我首先推薦的形式。
2. 鎂 L-蘇糖酸鹽。 比其他形式更好地穿過血腦屏障 - 如果認知益處是主要目標，則很有用。更貴；對於某些用戶來說，效果是真實的，而對於另一些用戶來說，效果則很微妙。
3. 鎂 檸檬酸鹽。 可靠的多用途選項。合理吸收。由於具有輕微的通便作用，常用於治療便秘。價格便宜且廣泛使用。
4. 蘋果酸鎂. 一些與疲勞相關的情況的證據。吸收性好。中等價格且被低估。
5. 牛磺酸鎂. 對於心血管支持有用。不太常見，但如果這是您的重點，則值得了解。
6. 鎂 氯化物。 合理吸收。通常以透皮噴霧的形式出售——儘管透過皮膚吸收它的研究確實很複雜，所以我不會依賴它作為你的主要來源。
7. 鎂 氧化物。 最便宜的選擇，而且有充分的理由。吸收率約4%。它的主要用途是作為瀉藥，而不是真正的補充劑。除非預算是唯一因素，否則請避免。
8. 鎂 天門冬胺酸。 由於某些使用者可能存在興奮性毒性作用，通常應避免使用。當有更好的選擇時，就不值得了。
我實際上會買什麼
鎂 甘胺酸鹽，400mg，隨晚餐或睡前服用。睡眠的改善會隨著時間的推移而增加——大多數人會在 7-10 天內注意到真正的變化。如果睡眠不是問題並且您想要一般補充，那麼檸檬酸鎂是便宜而有效的預設選擇。
為了跟踪它是否真正起作用， 佳明手錶 或 蘋果手錶 將向您顯示前幾週的睡眠數據。將這個習慣與固定的睡前習慣結合在一起——將它與你已經做過的事情疊加起來（ 史丹利不倒翁 例如，睡前喝水）是避免忘記這一點的最簡單方法。
誰受益最大
有睡眠問題的人往往會看到最顯著的結果。其他持續受益的人：經常肌肉痙攣的人、患有便秘的人（使用檸檬酸鹽）、經常出汗的劇烈運動者以及飲食中維生素D含量低的人 富含鎂 綠葉蔬菜、堅果和全穀物等食物。
何時跳過它
如果你已經在吃 鎂- 飲食豐富且沒有任何症狀，補充可能會增加很少。在假設您缺乏營養之前先進行血液檢查。如果您有腎臟問題，請先諮詢醫生—鎂的清除率會降低，您不想過量。
什麼不值得你花錢
多種維生素 其中列出了氧化鎂（他們使用它是因為它很便宜 - 形式很重要）。透皮鎂噴霧是您的主要來源。還有「鎂複合物」配方，混合形式而不透露單獨的劑量——大多數劑量不足且價格過高。如果您想深入了解，Examine.com 關於鎂的總結是最好的單一參考；完全跳過健康影響者的要求。
300-400mg 的甘胺酸鎂是少數幾種 補品 具有強有力的證據和真正廣泛的利益。大多數人都患有輕度缺乏症而不自知。多花幾美元購買正確的表格，晚上服用，並給予兩週時間。
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