Συμπληρώματα για απογευματινές ενεργειακές συντριβές: Τι έχει αποδείξεις

Τα περισσότερα συμπληρώματα «ενεργειακής κατάρρευσης» μάρκετινγκ είναι επιστρωμένα πάνω από καφεΐνη. Τρεις έχουν στην πραγματικότητα πραγματική έρευνα πίσω τους. Τα υπόλοιπα είναι θέατρο — ακριβό θέατρο.

Οι απογευματινές ενεργειακές συγκρούσεις έχουν καλά κατανοητές αιτίες: κακός ύπνος, αιχμές γλυκόζης, αφυδάτωση και ανεπαρκής πρωτεΐνη στο πρωινό. Τα περισσότερα συμπληρώματα που ισχυρίζονται ότι διορθώνουν σφάλματα είτε αντιμετωπίζουν ένα από αυτά έμμεσα, είτε δεν κάνουν τίποτα μετρήσιμο.

Τρεις που έχουν αληθινά στοιχεία

1. Caffeine + L-theanine. Συνεπής έρευνα που δείχνει βελτιωμένη εστίαση και μειωμένο τρέμουλο έναντι της καφεΐνης μόνο. 200mg καφεΐνη συν 200mg Κάψουλες L-θεανίνης είναι η μελετημένη δόση. Φθηνό, διαθέσιμο σε κάψουλες μίας μερίδας ή ως ξεχωριστά συστατικά. Μην πάρετε μετά τις 14:00 εάν ο ύπνος είναι ήδη ένα πρόβλημα.

2. Γλυκινικό μαγνήσιο. 300–400 mg τη νύχτα. Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, η οποία αντιμετωπίζει την αιτία των περισσότερων απογευματινών ατυχημάτων στο ρεύμα. Η γλυκινική μορφή δεν προκαλεί γαστρεντερικά προβλήματα όπως οξείδιο του μαγνησίου κάνει.

3. Β12 — εάν στην πραγματικότητα έχετε έλλειψη. Εάν η εξέταση αίματος σας δείχνει χαμηλή ή χαμηλή φυσιολογική Β12, η ​​λήψη συμπληρωμάτων έχει πραγματικά αποτελέσματα. Εάν το B12 σας είναι εντάξει, συμπληρωματική δεν θα κάνει πολλά. Κάντε δοκιμή πριν αγοράσετε οτιδήποτε.

Τι δεν λειτουργεί στη βιβλιογραφία

Προσαρμογόνα (ashwagandha, rhodiola) — μικτά στοιχεία στην καλύτερη περίπτωση. ορισμένοι χρήστες αναφέρουν υποκειμενικό όφελος που δεν μπορεί να αποκλείσει το εικονικό φάρμακο. Ενεργειακά μείγματα βιταμινών Β — εκτός και αν έχετε έλλειψη, τα συμπληρώματα βιταμίνης Β δεν κάνουν τίποτα για την ενέργεια. τα έντονα κίτρινα ούρα είναι η περίσσεια βιταμίνης που δεν χρειαζόσουν. Καφές με μανιτάρια — Η έρευνα του Lion's Mane για τη γνωστική λειτουργία είναι πραγματική, αλλά οι δόσεις στα προϊόντα καφέ με μανιτάρια είναι πολύ μικρές για να έχουν σημασία και το κόστος είναι υψηλό. Λάδι MCT — ορισμένες πραγματικές μεταβολικές επιδράσεις σε κετογονικά πλαίσια. για τους περισσότερους ανθρώπους που δεν παίρνουν κετο, είναι βούτυρο στα 40$ το βάζο.

Η πραγματική παρέμβαση

30 γραμμάρια πρωτεΐνης στο πρωινό είναι η μοναδική αλλαγή με την υψηλότερη απόδοση για απογευματινή ενέργεια. Τα αυγά, το ελληνικό γιαούρτι ή οποιοδήποτε πρωινό με πρωτεΐνες εξαλείφουν τα περισσότερα ατυχήματα για τους περισσότερους ανθρώπους. Στοιβάξτε το με: ύπνος άνω των 7 ωρών παρακολουθείται με α Garmin ή Apple Watch, a Ποτήρι Stanley τελειώσει μέχρι το μεσημέρι και 10 λεπτά κίνησης μετά το μεσημεριανό γεύμα — ζώνες αντίστασης στο γραφείο, μια μικρή βόλτα, οτιδήποτε σπάει το κάθισμα.

Συμπληρώματα είναι θεατρικά στρώματα πάνω από τους τέσσερις παράγοντες του τρόπου ζωής που προκαλούν πραγματικά ατυχήματα. Διορθώστε πρώτα τον ύπνο, το πρωινό, την ενυδάτωση και την κίνηση. Εάν στη συνέχεια θέλετε να προσθέσετε καφεΐνη συν L-θεανίνη για την οριακή ώθηση της εστίασης, αυτό είναι 30 $ το μήνα. Όλα τα άλλα είναι φόρος στο να νιώθεις ότι κάνεις κάτι.