Suppléments pour les pannes d'énergie de l'après-midi : quelles sont les preuves

La plupart des suppléments de « crash énergétique » sont commercialisés en plus de la caféine. Trois d’entre eux ont en fait de véritables recherches derrière eux. Le reste, c'est du théâtre, du théâtre coûteux.

Les baisses d'énergie de l'après-midi ont des causes bien comprises : mauvais sommeil, pics de glycémie, déshydratation et pas assez protéine au petit déjeuner. La plupart des suppléments qui prétendent réparer les plantages s'attaquent indirectement à l'un d'eux ou ne font rien de mesurable du tout.

Trois qui ont de vraies preuves

1. Caféine + L-théanine. Des recherches cohérentes montrant une meilleure concentration et une réduction de la nervosité par rapport à la caféine seule. 200 mg de caféine plus 200 mg Gélules de L-théanine est la dose étudiée. Bon marché, disponible en capsules individuelles ou en ingrédients séparés. Ne prenez pas après 14 heures si le sommeil est déjà un problème.

2. Glycinate de magnésium. 300 à 400 mg le soir. Améliore la qualité du sommeil, ce qui répond à la cause en amont de la plupart des accidents de l'après-midi. La forme glycinate ne provoque pas de problèmes gastro-intestinaux comme oxyde de magnésium fait.

3. B12 — si vous êtes réellement déficient. Si vos analyses de sang montrent un taux de vitamine B12 faible ou faible, la supplémentation a de réels effets. Si votre B12 va bien, compléter ne fera pas grand chose. Faites-vous tester avant d'acheter quoi que ce soit.

Ce qui ne marche pas dans la littérature

Adaptogènes (ashwagandha, rhodiola) – preuves mitigées au mieux ; certains utilisateurs signalent un bénéfice subjectif que le placebo ne peut exclure. Mélanges énergétiques de vitamines B — à moins d'être déficient, la supplémentation en vitamine B ne fait rien pour l'énergie ; l'urine jaune vif est l'excès de vitamine dont vous n'aviez pas besoin. Café aux champignons — les recherches de Lion's Mane sur la cognition sont réelles, mais les doses contenues dans les produits à base de café à base de champignons sont trop faibles pour avoir de l'importance et le coût est élevé. Huile MCT — de réels effets métaboliques dans des contextes cétogènes ; pour la plupart des gens qui ne prennent pas de céto, c'est du beurre à 40 $ le pot.

La véritable intervention

30 grammes de protéines au petit-déjeuner constituent le changement le plus efficace en matière d’énergie l’après-midi. Les œufs, le yaourt grec ou tout autre petit-déjeuner riche en protéines éliminent la plupart des accidents pour la plupart des gens. Ajoutez à cela : un sommeil de plus de 7 heures suivi avec un Garmin ou Apple Watch, a Gobelet Stanley terminé à midi et 10 minutes de mouvement après le déjeuner — bandes de résistance au bureau, une courte promenade, tout ce qui interrompt la séance.

Suppléments sont des théâtres superposés aux quatre facteurs liés au style de vie qui provoquent réellement des accidents. Corrigez d’abord le sommeil, le petit-déjeuner, l’hydratation et le mouvement. Si vous souhaitez ensuite ajouter de la caféine et de la L-théanine pour améliorer légèrement votre concentration, cela représente un montant défendable de 30 $ par mois. Tout le reste est une taxe sur le sentiment de faire quelque chose.