दोपहर की ऊर्जा दुर्घटनाओं के लिए अनुपूरक: क्या साक्ष्य है

अधिकांश "ऊर्जा दुर्घटना" पूरक कैफीन के शीर्ष पर विपणन कर रहे हैं। तीनों के पीछे वास्तव में वास्तविक शोध है। बाकी थिएटर है - महँगा थिएटर।

दोपहर की ऊर्जा की कमी के अच्छी तरह से समझे जाने वाले कारण हैं: खराब नींद, ग्लूकोज स्पाइक्स, निर्जलीकरण, और पर्याप्त नहीं प्रोटीन नाश्ते में. क्रैश को ठीक करने का दावा करने वाले अधिकांश सप्लीमेंट या तो अप्रत्यक्ष रूप से इनमें से किसी एक को संबोधित करते हैं, या मापने योग्य कुछ भी नहीं करते हैं।

तीन जिनके पास वास्तविक सबूत हैं

1. कैफीन + एल-थेनाइन। लगातार शोध से केवल कैफीन की तुलना में फोकस में सुधार और घबराहट में कमी देखी गई है। 200 मिलीग्राम कैफीन प्लस 200 मिलीग्राम एल-थेनाइन कैप्सूल अध्ययन की गई खुराक है। सस्ता, एकल-सर्विंग कैप्सूल में या अलग सामग्री के रूप में उपलब्ध है। यदि नींद पहले से ही एक समस्या है तो दोपहर 2 बजे के बाद न लें।

2. मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट। रात में 300-400 मिलीग्राम। नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, जो अधिकांश दोपहर की दुर्घटनाओं के अपस्ट्रीम कारण को संबोधित करता है। ग्लाइसीनेट फॉर्म जीआई समस्याओं का कारण नहीं बनता है मैग्नीशियम ऑक्साइड करता है.

3. बी12 - यदि आपमें वास्तव में कमी है। यदि आपका रक्त परीक्षण कम या निम्न-सामान्य बी 12 दिखाता है, तो अनुपूरण का वास्तविक प्रभाव होता है। यदि आपका बी12 ठीक है, पूरक बहुत कुछ नहीं करेगा. कुछ भी खरीदने से पहले परीक्षण करा लें.

साहित्य में क्या नहीं चलता

एडाप्टोजेन्स (अश्वगंधा, रोडियोला) - सर्वोत्तम रूप से मिश्रित साक्ष्य; कुछ उपयोगकर्ता व्यक्तिपरक लाभ की रिपोर्ट करते हैं जिसे प्लेसीबो खारिज नहीं कर सकता। बी-विटामिन ऊर्जा मिश्रण - जब तक आपमें कमी न हो, बी-विटामिन अनुपूरण ऊर्जा के लिए कुछ नहीं करता; चमकीला पीला मूत्र वह अतिरिक्त विटामिन है जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है। मशरूम कॉफ़ी - अनुभूति पर लायंस माने का शोध वास्तविक है, लेकिन मशरूम कॉफी उत्पादों में खुराक इतनी कम है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, और लागत अधिक है। एमसीटी तेल - केटोजेनिक संदर्भों में कुछ वास्तविक चयापचय प्रभाव; अधिकांश लोग जो कीटो का उपयोग नहीं करते हैं, उनके लिए यह मक्खन 40 डॉलर प्रति जार है।

असली हस्तक्षेप

नाश्ते में 30 ग्राम प्रोटीन दोपहर की ऊर्जा के लिए एकमात्र उच्चतम-उपज वाला परिवर्तन है। अंडे, ग्रीक दही, या कोई भी प्रोटीन युक्त नाश्ता अधिकांश लोगों के लिए अधिकांश दुर्घटनाओं को समाप्त कर देता है। इसे इस प्रकार रखें: 7 घंटे से अधिक की नींद को ट्रैक किया गया गार्मिन या एप्पल घड़ी, a स्टेनली टम्बलर दोपहर तक समाप्त, और दोपहर के भोजन के बाद 10 मिनट का आंदोलन - प्रतिरोध बैंड डेस्क पर, थोड़ी पैदल दूरी पर, कुछ भी जो बैठने को तोड़ दे।

पूरक थिएटर उन चार जीवनशैली कारकों पर आधारित है जो वास्तव में दुर्घटनाओं का कारण बनते हैं। सबसे पहले नींद, नाश्ता, जलयोजन और गतिविधि को ठीक करें। यदि आप सीमांत फोकस बढ़ाने के लिए कैफीन प्लस एल-थेनाइन जोड़ना चाहते हैं, तो यह प्रति माह 30 डॉलर की रक्षा योग्य राशि है। बाकी सब कुछ यह महसूस करने पर कर है कि आप कुछ कर रहे हैं।