오후 에너지 충돌에 대한 보충제: 증거가 있는 것

대부분의 "에너지 충돌" 보충제는 카페인 위에 마케팅을 하고 있습니다. 세 가지는 실제로 그 뒤에 실제 연구가 있습니다. 나머지는 극장입니다. 값비싼 극장이죠.

오후 에너지 충돌의 원인은 잘 알려져 있습니다: 수면 부족, 혈당 급증, 탈수 및 충분하지 않음 단백질 아침 식사 때. 충돌을 해결한다고 주장하는 대부분의 보충제는 이러한 문제 중 하나를 간접적으로 해결하거나 전혀 측정할 수 있는 작업을 수행하지 않습니다.

실제 증거가 있는 세 가지

1. 카페인 + L-테아닌. 카페인 단독에 비해 향상된 집중력과 불안감 감소를 보여주는 일관된 연구 결과입니다. 200mg 카페인 + 200mg L-테아닌 캡슐 연구된 복용량입니다. 저렴하며 1회용 캡슐 또는 별도의 성분으로 제공됩니다. 수면이 이미 문제라면 오후 2시 이후에는 복용하지 마세요.

2. 마그네슘글리시네이트. 밤에는 300~400mg. 대부분의 오후 충돌의 상류 원인을 해결하여 수면의 질을 향상시킵니다. 글리시네이트 형태는 다음과 같은 GI 문제를 일으키지 않습니다. 산화마그네슘 그렇습니다.

3. B12 — 실제로 부족한 경우. 혈액 검사에서 정상 B12가 낮거나 낮은 경우 보충제를 섭취하면 실질적인 효과가 있습니다. B12가 괜찮다면, 보충하다 별로 할 것 없습니다. 무엇이든 구매하기 전에 테스트를 받으세요.

문학에서 작동하지 않는 것

강장제 (ashwagandha, rhodiola) — 기껏해야 혼합된 증거입니다. 일부 사용자는 위약이 배제할 수 없는 주관적인 이점을 보고합니다. B-비타민 에너지 블렌드 — 비타민 B가 부족하지 않은 한, 비타민 B 보충제는 에너지에 아무런 영향을 미치지 않습니다. 밝은 노란색 소변은 필요하지 않은 과잉 비타민입니다. 버섯커피 — 인지에 관한 Lion's Mane 연구는 실제적이지만 버섯 커피 제품의 복용량은 문제가 되기에는 너무 적고 비용도 높습니다. MCT 오일 — 케톤생성 맥락에서 일부 실제 대사 효과; 케토를 사용하지 않는 대부분의 사람들에게는 버터 한 병에 40달러입니다.

실제 개입

아침 식사 시 단백질 30g은 오후 에너지 섭취량 중 가장 높은 변화율을 보입니다. 계란, 그릭 요거트 또는 단백질이 포함된 아침 식사는 대부분의 사람들에게 대부분의 충돌 사고를 방지합니다. 다음과 같이 쌓으세요: 7시간 이상 수면을 취하세요. 가민 또는 애플워치, a 스탠리 텀블러 정오까지 끝내고 점심 식사 후 10분간 운동 — 저항 밴드 책상에 앉아 있거나, 짧은 산책을 하는 등, 앉아 있는 시간을 방해하는 모든 것.

보충제 실제로 충돌을 일으키는 네 가지 생활 방식 요소 위에 연극이 겹쳐 있습니다. 수면, 아침 식사, 수분 공급, 움직임을 먼저 해결하세요. 한계 집중력 향상을 위해 카페인과 L-테아닌을 추가하려면 한 달에 30달러가 적당합니다. 다른 모든 것은 당신이 뭔가를 하고 있다는 느낌에 대한 세금입니다.